10 leiðir til að hefja þyngdartap þitt

Að hefja nýtt mataræði og líkamsræktarrútínu getur verið ógnvekjandi en að þróa rétt hugarfar mun hvetja þig til að ná markmiðum þínum. Fylgdu nauðsynlegum leiðbeiningum okkar til að losa þig við óæskileg kíló...

Fylgstu með mælingum þínum

Vöðvar vega meira en fita, svo slepptu daglegri vigtun og fylgstu með breytingum með mælibandi í staðinn. Taktu mælingar þínar einu sinni í viku og skráðu niðurstöður þínar sem áminningu um framfarir þínar.

Búðu til áætlun

Að fylgja áætlun eða skrifa niður mataræði og líkamsþjálfun viku eftir viku er mikilvægt fyrir árangursríka megrun. Allt frá því að skipuleggja máltíðir til að ákveða hvenær og hvar á að æfa, nákvæm skipulagning mun hjálpa þér að vera á vagninum.

Vertu þolinmóður

Litlar, fíngerðar breytingar jafngilda langtímaárangri, svo auðveldaðu þér leið inn í mataræði og líkamsrækt frekar en að hoppa inn með miklar vonir um að missa stein eftir viku. Þannig er líklegra að þú haldir þyngdinni fyrir fullt og allt.

Fáðu æfingafélaga

Jafnvel á meðan á lokun stendur er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki tekið höndum saman við annan fjölskyldumeðlim frá heimilinu þínu og farið út að ganga, hlaupa eða hjóla saman. Ef þú hefur aðra manneskju til að æfa með, gerir það þig ábyrgan, sem þýðir að þú munt vera ólíklegri til að sleppa æfingu.

Fara að versla

Fjárfesting í flattandi æfingabúnaði hjálpar þér að líða vel með sjálfan þig. Pantaðu eitthvað flattandi æfingasett sem þér líkar til að láta þér líða og líta út fyrir að vera hluti þegar þú ferð á æfingu.

Dekraðu við þig

Verðlaunaðu sjálfan þig - haltu áfram, þú átt það skilið! Settu þér vikuleg markmið og þegar þú nærð þeim skaltu hrópa þér fallegan varalit, skó eða alveg nýjan búning ef þér líður vel.

Búðu til áskorun

Hvort sem það er að vera nógu hress til að keyra fyrstu 5K eða komast niður í stærð 10 í tæka tíð fyrir brúðkaup besta vinar þíns, þá er það frábær leið til að halda einbeitingu að hafa markmið að stefna að. Að vísa aftur til lokamarkmiðsins mun hjálpa þegar hvatningin minnkar.

Vertu reglulega virkur

Til að ýta líkamanum í fitubrennsluham skaltu halda þér virkum allan daginn. Taktu stigann í stað lyftunnar, hjólaðu eða labba í vinnuna í stað þess að taka strætó og sinntu heimilisstörfunum af miklum krafti. Ekki hugsa bara um að vera virkur sem tíminn sem þú eyðir í að æfa. Færðu þig eins mikið og þú getur þegar þú ert ekki að æfa.

Ekki gefast upp

Það er eðlilegt að hafa frídaga og einn slæmur dagur mun ekki gera allt erfiðið þitt til baka. Svo ekki berja sjálfan þig upp ef þú hefur misst af líkamsræktarstund eða snætt þig í meðlæti - bara halda áfram þar sem frá var horfið á morgun. Því lengur sem þú berð sjálfan þig upp, því meiri líkur eru á að þú haldir áfram að borða rangan mat.

Vertu áhugasamur

Hugsaðu um tíma sem þér leið vel með sjálfan þig. Þetta sumarfrí þar sem þú varst sólbrún og grannur? 25 ára afmælið þitt? Settu upp mynd af „gamla“ þér sem stöðugri áminningu um hvað þú vilt ná.