Sjö leiðir til að sjá um geðheilsu þína

Líður þú dálítið niður í sorphaugunum eða á erfitt með að einbeita þér? Næringarráðgjafi Emma Bulbeck frá Bio-Cult hefur þessar helstu ráð til að stjórna tilfinningum þínum á þessum krefjandi tímum.

Þetta ár hefur verið krefjandi ár fyrir okkur öll og haft mikla óvissu og truflun á daglegu lífi okkar. Skortur á rútínu og uppbyggingu getur að lokum farið að hafa áhrif á geðheilsu okkar. Sérstaklega þeir sem eru viðkvæmari, sem gætu þegar þjáðst af kvíða og þunglyndi.

Þess vegna er nú mikilvægara en nokkru sinni fyrr að gera nauðsynlegar ráðstafanir til að styðja við andlega líðan okkar.

1. Styðja heilbrigða blóðsykursgildi

Matarvalið sem þú velur og skap þitt eru mjög tengd. Ekki bara skap þitt heldur orkustig þitt líka. Til dæmis eru unnin og hreinsuð matvæli oft há í einföldum sykri sem líkaminn okkar meltir mjög hratt, sem veldur hækkun á blóðsykursgildi okkar, fylgt eftir með lægð í kjölfarið

Þetta getur valdið skyndilegum skapsveiflum og með tímanum hugsanlegu hormónaójafnvægi. Langvarandi truflun á blóðsykri er talin valda bólgu í líkamanum. Vísbendingar benda nú til þess að þunglyndi geti verið bólgusjúkdómur.

Þess vegna er ráðlegt að borða hollt mataræði, sem samanstendur að mestu af ávöxtum og grænmeti, hágæða próteini og fitu og flóknum kolvetnum. Prófaðu til dæmis kínóasalat í stað hvítbrauðssamloku í hádeginu. Þessi flóknu kolvetni losa orku út í líkamann jafnt og þétt og styðja við heilbrigðan blóðsykur, orku og skap.

2. Farðu utandyra til að fá D-vítamín uppörvun

D-vítamín stuðlar ekki aðeins að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins heldur er það einnig mikilvægt fyrir skapið þar sem það ýtir undir serótónínframleiðslu (hamingjuhormónið okkar). Rannsóknir benda til þess að útsetning fyrir björtu ljósi sé möguleg nálgun til að meðhöndla bæði árstíðabundið og ekki árstíðabundið þunglyndi.

Það er líka tengsl á milli D-vítamínstöðu og örveru í þörmum og sýnt hefur verið fram á að það að taka lifandi bakteríuuppbót eykur magn D-vítamíns í blóðrásinni. Lifandi bakteríur fæðubótarefni sýna einnig önnur jákvæð áhrif á geðheilsu, svo bætið við með góðri gæðavöru, eins og Bio-Kult S. Boulardii (14,99 £ frá Bio-Cult Mælt er með ) sem þökk sé innlimun D3-vítamíns stuðlar að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins.

Nýttu garðinn þinn og útirýmið sem best. Reyndu að komast út klukkan 9 og 16 þegar sólin er best. Mundu að vera í félagslegri fjarlægð samkvæmt leiðbeiningum stjórnvalda.

3. Gerðu einhvers konar hreyfingu daglega

Af hverju ekki að taka börnin og heimilið með? Rannsóknir benda til þess að hreyfing geti stillt magn serótóníns og annarra taugaboðefna í heilanum. Líkamsrækt getur einnig hjálpað til við að bæta uppbyggingu og venju við dagana þína. Daglegt hlaup eða göngutúr eða hreyfing í garðinum er tilvalið. Það eru fullt af myndböndum eða öppum á netinu sem geta leiðbeint þér í gegnum öll líkamsræktarstig svo þú getir fundið rétta fyrir þig. Eða af hverju ekki að finna friðsælt herbergi heima hjá þér til að stunda jógatíma á netinu. Hreyfing getur hjálpað þér að gefa þér tilfinningu fyrir tilgangi og árangri sem er frábært fyrir andlega heilsu okkar.

4. Tengstu við sjálfan þig

Prófaðu dagbók, miðlun, jóga, djúpöndunaræfingar. Þú gætir haft frábærar hugmyndir til að taka eftir eða hugsanir og tilfinningar sem þú vilt koma út á blað. Ef eitthvað af ofangreindu finnst þér ekki við hæfi hvers vegna ekki reyna að tengjast sjálfum þér í gegnum; garðrækt, læra nýja færni, elda, baka, lesa, teikna eða mála. Taktu þér smá tíma. Þetta ár hefur gefið okkur tíma til að staldra við, hægja á okkur og hlusta. Hentugur tími til umhugsunar, fyrir okkur öll.

5. Knúsaðu ástvini þína eða gæludýr

Ef þú býrð með maka eða fjölskyldu á heimili þínu eða gæludýr, ertu heppinn að líkamleg snerting er enn í boði, svo nýttu það sem best! Sýnt hefur verið fram á að faðmlög lækka kortisólmagnið okkar, sem er streituhormónið okkar og losa endorfín sem láta okkur líða vel og lyfta skapinu.⁴Ef þú býrð einn af hverju ekki að reyna að tengjast á Facetime reglulega. Ekki bara með fjölskyldunni þinni, kannski átt þú vini sem þú saknar og vilt tengjast aftur. Hver veit að þeir gætu þurft þig alveg eins mikið og þú þarft á þeim að halda.

6. Takmarkaðu útsetningu fyrir samfélagsmiðlum

Það eru tímar sem þessir þegar það er í raun mikið gildi á samfélagsmiðlum fyrir alla galla þess þar sem það tengir fólk. Það gerir fyrirtækjum einnig kleift að vera í sambandi við viðskiptavini sína þegar þeir gætu ekki annað.

Hins vegar, ef þú ert að nota símann þinn og samfélagsmiðla oftar, getur það haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Það getur verið skynsamlegt að setja sér dagleg mörk eða stofna nýjan reikning og fylgjast með fólki sem veitir þér innblástur. Líf allra er mjög mismunandi og við megum ekki bera líf okkar saman við lýsingu einhvers annars á því hvernig líf þeirra er. Þú veist ekki hvað er raunverulega að gerast hjá þeim á bak við luktar dyr.

7. Náðu til þeirra sem þurfa á því að halda

Því miður, á tímum skelfingar og óvissu, veljum við náttúrulega að passa upp á okkur sjálf og okkar nánustu fjölskyldu og spara litla umhugsun fyrir aðra. Hins vegar erum við mörg mjög heppin og gætum líka hjálpað öðrum sem gætu verið í erfiðleikum. Á þessum tímum er vonin að finna í tilfinningu um samfélag og samveru. Að hafa tilgang og finnast það metið og metið eru dásamlegar leiðir til að bæta andlega líðan okkar.