Fáðu sem mest út úr hjólreiðum

Það hefur verið mikil uppsveifla í hjólreiðum síðan ráðstafanir til félagslegrar fjarlægðar voru kynntar. Rannsókn frá Transport for London við lokun gaf til kynna að London myndi sjá aukningu í daglegum hjólaferðum úr 700.000 í sjö milljónir eftir það.

Ef þú vilt byrja aftur í hjólreiðum skaltu fylgja þessum ráðum frá Michelle Njagi, yfirsjúkraþjálfara hjá Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) til að forðast verki og verki og hjálpa þér að fá sem mest út úr æfingum þínum á tveimur hjólum...

Farðu í þjónustu

Þú þarft ekki að kaupa glænýtt hjól til að komast í hjólreiðar, en ef þitt hefur setið í skúrnum í smá stund, þá er það svo sannarlega þess virði að fá það yfirfarið af hæfum vélvirkjum áður en þú ferð í fyrsta sinn. Þeir munu geta komið auga á öll merki um skemmdir á dekkjum og grind sem gæti valdið bilun í hjólinu.

Slepptu þér

Gakktu úr skugga um að þú hafir grunnatriðin til að halda þér öruggum - það þýðir vinnuljós, innra rör, klæðast öndunarfötum og hjálm sem passar þig rétt. Hjálmurinn þinn ætti að vera þéttur en ekki of þéttur.

Athugaðu hæð hjólsins

Gakktu úr skugga um að hjólið sé rétt uppsett fyrir hæð þína. Hnakkhæð getur haft mikil áhrif á skilvirkni pedali og kemur í veg fyrir meiðsli. Gakktu úr skugga um að hnakkurinn þinn sé í réttri hæð með þessu einfalda prófi: sestu á hjólinu þínu með annan fótinn á pedali. Ef hnakkurinn þinn er í réttri hæð ættir þú að geta bent fótinn í lóðrétta stöðu (klukkan 6) með hnéð alveg beint en ekki læst.

Hugsaðu um líkamsstöðu þína

Líkamsstaða þín á hjólinu er mikilvæg. Ef bakið er í lægri stöðu getur þetta valdið ertingu svo það er mikilvægt að einbeita sér að því að halda beinni stöðu með því að grípa varlega í kjarnann. Hæð stýris þíns mun einnig hafa áhrif á þetta svo fínstilltu það þar til þú ert í stöðu þar sem þú getur haldið bakinu beint.