Er samband þitt að gera þig feitan?

Hefur þú fitnað síðan þú tengdist maka þínum? Finnst þér matarvenjur þínar saman hindra framfarir þínar? Jill Eckersley leitar til sérfræðinga um ráðleggingar um að léttast saman.

Ertu í erfiðleikum með að ná markmiðum þínum um þyngdartap og missa nokkur kíló? Jæja, hefur þú nýlega gift þig, flutt inn með yndislegum nýjum maka eða lent í notalegu, afslappuðu hjólförum með 'mikilvægum öðrum' þínum? Það gæti komið á óvart að vita að það eru vísbendingar um að sambönd okkar hafi nokkuð áberandi áhrif á heilsu okkar og líkamsrækt - og jafnvel á hversu mikið við þyngdum. Ef þú vilt léttast þarftu að fara í raunveruleikaskoðun.

Dr Aria Campbell-Danesh, sem er hegðunarsálfræðingur og skapari F I T aðferðarinnar dr-aria.com hefur þetta að segja: „Sambönd okkar hafa mikil áhrif á lífsstílsval okkar og þyngd okkar. Rannsóknir hafa sýnt að því þyngra sem fólkið í kringum þig er og því nánara sem sambandið er, því meiri líkur eru á að þú verðir þyngri.

„Matur er tákn um ást fyrir marga. Við getum auðveldlega fallið í mynstur með því að kúra í sófanum, deila meðlæti og borða sætar veitingar sem helstu leiðir til að sýna ástúð og eyða tíma með maka okkar. Það er í sjálfu sér ekkert athugavert við þetta. Hins vegar, ef daglegar venjur okkar leiða til þyngdaraukningar, sem getur haft keðjuverkandi áhrif á sjálfstraust okkar, sjálfsálit og sambönd, þá gætum við viljað finna heilbrigðari leiðir til að eyða gæðatíma með maka okkar, njóta matarins. at vér borðum, ok létumst enn.'

Að deila máltíðum og góðgæti

Rannsókn frá háskólanum í Glasgow árið 2017 undirstrikaði bara þá staðreynd að þú þarft að passa þig sérstaklega á þyngd þinni þegar þú ert að flytja saman. Vísindamenn komust að því að nýgift hjón þyngdist að meðaltali um fjögur til fimm pund hvort um sig á fyrsta ári í hjónabandi. Sambýlisfólki tókst aftur á móti að þyngjast um þrjú til fjögur kíló á fyrstu þremur mánuðum sambúðarinnar! Matur virðist verða meira miðlægur í sambandinu þar sem pör deila máltíðum og meðlæti, en að hafa eigið heimili til að slaka á hefur tilhneigingu til að þýða að þau fari minna út. Fjármál gætu líka átt þátt í þessu.

Hafa þessi kíló verið að læðast á - eða bara ekki verið að falla, eins og þú vonaðir að þau myndu, þar sem þú hefur verið hluti af pari? Og hversu mikið hefur lífsstíll þinn breyst? Það er auðvelt að koma með afsakanir þegar þú byrjar að taka eftir því að pilsin þín eða gallabuxurnar eru skyndilega svolítið þröngar. Að „skemma“ nýja maka þínum með stórkostlegum (og kaloríuríkum) máltíðum – eða láta þær skemma fyrir þér hljómar dásamlega, en ekki ef þér finnst þú vera of saddur og uppblásinn eftir á í stað þess að vera þægilega vel mataður. Þú þarft heldur ekki að halda þér vakandi hálfa nóttina með meltingartruflunum. Allt eru þetta merki um að eitthvað hafi farið úrskeiðis.

Af hverju þú ert að þyngjast

Þú þarft virkilega að spyrja sjálfan þig hvort eitthvað af þessu eigi við:

• Ert þú að þjóna og borða sömu skammtastærðir og maki þinn, jafnvel þó að hann eða hún sé stærri en þú, eða ert í virkara starfi sem krefst fleiri kaloría?
• Ertu byrjaður að borða hluti sem þú hefðir ekki borðað áður vegna þess að maka þínum líkar við þá? Eða ertu að snæða þegar þú finnur ekki fyrir hungri, bara til að „halda maka þínum félagsskap“?
• Ert þú – eins og bent er á hér að ofan – að fá meira af kaloríuhlaðnum veitingum og góðgæti vegna þess að það er gaman að deila?
• Ert þú að æfa almennt minna vegna þess að það er auðveldara að kúra í sófanum með maka þínum en að fara í ræktina eða út að ganga?
• Ert þú að dvelja meira inni og vera minna virk vegna þess að þú hefur hvort annað fyrir félagsskap og finnst ekki þörf á að fara út og umgangast eins mikið og þú gerðir þegar þú varst einhleypur?

Stórir skammtar, slæm melting

Jody Middleton, næringarfræðingur í Kent jodymiddleton.com hefur nokkur ráð fyrir þá sem gruna að þeir hafi hugsanlega þróað með sér eina eða tvær slæmar venjur sem tengjast sambandi þeirra.

„Ef þú ert að bera fram of stóra skammta of oft, mun meltingin þín þjást,“ segir hún. „Hvað sem maki þinn er að borða, reyndu að fylla hálfan disk með grænmeti eða salati. Próteinskammturinn þinn ætti að vera í sömu stærð og lófan þín, svo það er góð leið til að mæla magnið sem þú ert að bera fram og minnka það ef þörf krefur.

Reyndu að hvetja til hollara borða saman. Gerðu óhollt meðlæti að mánaðarlegu nammi. Þér mun báðum líða betur og það mun leiða til betra og skemmtilegra lífs fyrir ykkur bæði.

Dr Meg Arroll, sálfræðingur og meðhöfundur The Shrinkology Solution (Quadrille Books), bendir einnig á að það eru fullt af hagnýtum brellum sem við getum notað til að hjálpa til við skammtastærð og matarval, eins og að nota smærri diska, tryggja að við höldum okkur áfram. vökva og koma á stöðugleika í blóðsykri okkar til að hefta þrá.

Félagslegur stuðningur við þyngdartap

„Rannsóknir sýna hins vegar stöðugt að félagslegur stuðningur er einn af lykilþáttunum til að viðhalda heilbrigðri þyngd,“ bætir hún við. „Jafnvel þótt maki þinn vilji ekki léttast, gæti hann eða hún verið hressari og heilbrigðari? Við þurfum öll heilsumarkmið, ekki bara til að verða heilbrigð heldur líka til að halda okkur í formi. Það er miklu betra að fá maka sinn um borð en að reyna að vinna í kringum hann.“

Maki þinn gæti einfaldlega ekki verið meðvitaður um hversu mikilvægt það er fyrir þig að léttast eða auka líkamsrækt. Finndu tíma til að ræða þetta án truflana. Maki þinn gæti verið ónæmur fyrir því að fara með þér í ræktina eða nota ákveðna tækni og maki þinn gæti verið svolítið stífur í kringum breytingar. Expressþittmarkmið og metnað, biðja um tilfinningalegan stuðning og nefna að það væri frábært ef maki þinn myndi velja að ganga til liðs við þig.

Skortur á hvatningu til að léttast

Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að nota skort á hvatningu maka þíns sem afsökun. Ef þú vilt koma þér í formi þarftu að gera það sjálfur!’

Bæði þyngdartap og heilbrigðari lífsstíll er hægt að ná með því að pör vinna – og æfa – saman. Pör geta, og gera, bæði hvatt og veitt hvort öðru innblástur. Það er eitthvað sem kallast „the ripple effect“ sem hefur komið fram í nokkrum fræðilegum rannsóknum frá háskólanum í Connecticut í Bandaríkjunum, en sú nýjasta var gerð í samstarfi við Weight Watchers. 130 pör voru rannsökuð í sex mánuði og það kom í ljós að þegar annar félaginn skuldbatt sig til að léttast, voru líkurnar á því að hinn félaginn myndi einnig léttast um nokkur kíló, jafnvel þegar þau tóku ekki virkan þátt!

Um það bil þriðjungur „ekki þátttakenda“ missti þrjú prósent eða meira af líkamsþyngd sinni eftir sex mánuði. Atferlissálfræðingur og aðalrannsakandi Amy Gorin útskýrði að þegar einhver breytir hegðun sinni á einhvern hátt breytist fólkið í kringum hann. Ný, heilbrigð hegðun getur gagnast öðrum í lífi þeirra.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að hraðinn sem pör léttast er einnig samtengd. Ef annar félagi léttist á jöfnum hraða gerði hinn líka. Sömuleiðis, ef annar átti í erfiðleikum með að léttast, gerði hinn það líka.

Er félagi þinn að spilla fyrir þyngdartapi þínu?

Stundum geta samstarfsaðilar skemmdarverk þitt til að komast í form eða léttast, án þess í raun að meina það. Auðvitað viljum við öll vera elskuð fyrir okkur sjálf, ekki fyrir stórkostlegar persónur okkar eða áhrifamikill persónulegur árangur í nýjasta garðhlaupinu, og það er rétt að þetta ætti að vera svo. Það er líka rétt að þyngdartap getur stundum valdið óöryggi hjá „hinum helmingnum“ að sögn hegðunarbreytinga sálfræðingsins Dr Aria Campbell-Danesh. „Kjarni þessa er venjulega ótti,“ segir hún. „Óttast að þú verðir ósáttur við ef þú léttistþeirraútlit, ótta við að þú og sambandið breytist, eða óttast að öðrum finnist þú meira aðlaðandi og þú gætir skilið þá eftir fyrir einhvern annan.'

Láttu þá vita hver markmið þín eru. Deildu með þeim hversu mikilvægt það er fyrir þig að þú leiðir heilbrigðari lífsstíl og að þú myndir elska það ef þeir myndu styðja þig á einhvern hátt sem þeir vilja.

Að fá maka þinn á hliðina til að léttast

Árangursríkir félagar deila sömu gildum - mun sófakartöflu/ræktarkanínasamstarf virkilega virka? Það mun hjálpa ef þið eruð bæði til í að prófa eitthvað nýtt. Svona á að komast í og ​​halda þér í formi...

• Vertu raunsær varðandi þyngdartap og líkamsræktarmarkmið þín og ekki verða ofstækismaður.
• Ekki prédika, jafnvel þó að þú haldir að félagi þinn hafi hag af því að vera með þér. Vertu í staðinn fyrirmynd - hress, heilbrigð og hamingjusöm. Sannfærðu maka þinn um að ganga til liðs við þig með fordæmi, ekki með því að nöldra.
• Ekki borða af tilfinningalegum ástæðum. Í staðinn skaltu benda á eitthvað virkt sem þú getur gert saman.
• Kannaðu mögulega líkamsræktarstarfsemi og aðstöðu á þínu svæði. Ef þið eruð báðir byrjendur mun hvorugt ykkar finnast ykkur vera skilið eftir.
• Ekki halda áfram og halda áfram um mataræði þitt - það er mjög auðvelt að verða mataræði leiðinlegur.
• Óskaðu hinum helmingnum þínum til hamingju með árangurinn, sama hversu stór eða lítill.