Functional Health 101 | Næring, svefn og frammistaða: hvernig rétt að borða gæti bætt líkamsþjálfun þína


Ertu að leita að því að efla líkamsþjálfun þína? Thomas Robson-Kanu, stofnandi The Turmeric Co. , er hér til að útskýra hvernig næring, svefn og frammistaða eru tengd, auk þess hvernig rétt að borða getur bætt líkamsþjálfun þína...

Spyrðu hvaða krakka sem er; miðnætursnarl er algjört æði. Og það eru margar góðar ástæður fyrir því líka! Ef þú ert að leita að því að hámarka endurheimt líkamsþjálfunar og frammistöðu í íþróttum eða bara lífinu almennt, þá eru næring og svefn líklega mikilvægustu þættirnir til að skoða. Þetta tvennt er algjörlega samtvinnuð og hefur gríðarleg áhrif á hvort annað.


Og við getum öll tengst því að þjást af slæmum nætursvefni. Með minni svefn, erum við auðveldari annars hugar og gætum átt í erfiðleikum með að vera eins agaðir með mataræði okkar. Sömuleiðis mun dagur þar sem þú neytir koffíns eða sykraðs snarls án efa gefa þér verri nætursvefn. Þeir tveir eru innbyrðis háðir.

Að taka inn rétt næringarefni, vítamín og steinefni á réttum tímum og fá ágætis svefn getur gert kraftaverk fyrir frammistöðu líkamans. Svo, við skulum kanna hvernig mismunandi matvæli hafa áhrif á svefn okkar og hver þeirra getur hjálpað til við að bæta líkamsþjálfun okkar.

Í fyrsta lagi grunnatriðin. Yfirvegað mataræði er besti staðurinn til að byrja. Ég tek virkni í mataræði mínu eins og ég hvet aðra til að gera það. Það er, ertu að fá næringarefni, vítamín og steinefniþittþarf líkamann? Það er kannski ekki það sama og allir aðrir, svo kynntu þér líkama þinn frekar en að hafa áhyggjur af næsta mataræði eða heilsufæði.

Þó að svefn og næring séu bæði mjög flókin efni, með gríðarmikla vísindarannsókn á bak við hvert, þá eru ákveðin matvæli sem við vitum að hjálpa við svefn og bata eftir mikla áreynslu.


Matur fyrir orku

Næringarefni

A-, C-, D-, E- og K-vítamín, kalsíum og magnesíum eru mikilvægir þættir hvers kyns jafnvægis í mataræði og sérstaklega þegar kemur að svefni. Ef þú ert ekki viss um hvort þú sért að fá nóg af þessu, þá gefur stakur fundur hjá næringarfræðingi eða blóðprufu hjá heimilislækni þér góða vísbendingu um þetta.

Kolvetni

Ef þú stundar einhvers konar frammistöðuæfingar ættu kolvetni að vera mikilvægur hluti af mataræði þínu nú þegar. Brúnt pasta, belgjurtir, belgjurtir og grænmeti eru frábær uppspretta kolvetna. Lykillinn með kolvetni er tímasetning. Þú vilt ekki vera að borða kolvetnamikla máltíð rétt fyrir svefn, né sykraðan orkudrykk.

Áfengi

Það gæti hjálpað til við að láta okkur sofa, en þegar við erum komin út eru gæði svefnsins eftir áfengisdrykkju verulega skert. Áfengi skerðir öndunarvegi okkar og þurrkar líkama okkar. Það er ein öruggasta leiðin til að takmarka getu þína til að framkvæma daginn eftir.


Ofurfæða

… Er í raun ekki til!

Það er rétt, matvæli eru matvæli. Sumir eru betri en aðrir, en öll þessi hugmynd um ofurfæði er svolítið markaðsbrella. Sem sagt, ekki ætti að vanmeta kraft náttúrulegra innihaldsefna til að hafa áhrif á efnafræði líkamans. Ég hef upplifað þetta persónulega, þar sem túrmerik varð mitt eigin persónulega ofurfæða - sem hjálpar mér að jafna mig eftir mjög slæm hnémeiðsli á náttúrulegan hátt. Og þegar kemur að svefni hefur verið sagt að kamille, möndlur og jafnvel feitur fiskur hafi jákvæð áhrif.

Lykillinn að bata á æfingu…

Það er mikilvægt að taka virka nálgun á mataræði og lífsstíl almennt. Það er auðvelt að festast í því sem allir aðrir eru að gera og þú gætir gleymt að spyrja sjálfan þig mikilvægustu spurningunni - er það rétt fyrir þig?

Svo, jafnvel þótt þú hittir ekki næringarfræðing, geturðu haldið dagbók eða skrifað niður hvernig þér líður eða hvernig þú hefur sofið eftir að hafa borðað ákveðinn mat. Það mun hjálpa þér að byggja upp betri skilning á því hvernig líkami þinn bregst við ákveðnum mat.

Gleðilega blund!

Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um starfræna heilsu!