Jóga fyrir hlaupara

Hlaup er frábær leið til að brenna kaloríum og koma sér í form en allir þéttir eða aumir vöðvar geta valdið takmörkunum og óþægindum þegar þú gerir það. Jógakennarinn Eve Boggenpoel mælir með jóga fyrir hlaupara og skoðar hentugustu jógaformin.

Hvort sem þú ýtir á gangstéttirnar, ferð í gönguleiðir eða kýst stjórn og fyrirsjáanleika hlaupabretta, þá er jóga hin fullkomna krossþjálfun fyrir hlaupara. Það eykur liðleika, bætir jafnvægi, dregur úr hættu á meiðslum og losar auðvitað um stífa vöðva. Reyndar gagnast jóga öllum líkamanum, frá jörðu og upp á við.

Þegar þú hleypur gleypa fætur og ökklar að minnsta kosti þrisvar sinnum líkamsþyngd þína með hverju skrefi. Gerðu allar skyndilegar breytingar á þjálfun þinni, eins og að hækka mílufjöldann of hratt, og þú munt leggja enn meira álag á fæturna. Hins vegar, með því að bæta jafnvægið, munu fæturnir þínir verða betur í stakk búnir til að taka á sig höggið og draga úr hættu á meiðslum í ferlinu. Jóga getur hjálpað fæturna á annan hátt líka. Stillingar sem teygja bogana þína (prófaðu Hero pose, með tærnar þínar undir), munu halda fótum mjög sveigjanlegum og koma í veg fyrir plantar fasciitis.

Aum í hnjám

Hné þín munu einnig njóta góðs af reglulegum jógatíma. Hlauparahné stafar oft af þröngum glutus (sem er algengt eftir hlaup, sérstaklega ef þú hefur verið að vinna mikið í brekkum eða hraðavinnu) en að slaka á þeim eftir lotu getur dregið úr hættu á hnéverkjum. Bólurnar þínar, ásamt mjaðmaadductors, eru einnig mikilvægar fyrir stöðugleika grindarholsins og knýja þig áfram á meðan þú hleypur, en stellingar eins og bundin hornstaða og breiðfætt sitjandi framfelling mun hjálpa til við að lengja adductors þína, en Pigeon (sjá hér að neðan) er frábær leið til að létta þéttar glutes.

Þröngir mjaðmabeygjur

Annar mjaðmavöðvahópur, mjaðmabeygjurnar, mun líka meta tímann sem þú eyðir á jógamottunni þinni. Mjaðmabeygjurnar dragast saman í hvert skipti sem þú lyftir hnénu til að taka skref, en án þess að það sé athugað getur þetta þýtt að þú takir styttri skref í ójafnvægi og aukið hættuna á meiðslum. Að teygja þær út með stellingum eins og Crescent og Lizard mun hjálpa til við að lengja þær. Bættu við þetta ávinninginn af betri öndun og aukinni einbeitingu og núvitund sem jóga getur haft í för með sér og þú getur séð hvers vegna það er frábær viðbót við hlaupaverkfærasettið þitt.

Þó að einstakar stellingar komi langt til að styðja við hlaup þitt mun uppbygging venjulegs jógatíma (streymandi eða í eigin persónu) koma jafnvægi á líkamann og tryggja að þú fáir hámarks ávinning. Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Hér er fljótleg leiðarvísir um bestu jógastílana fyrir hlaup...

Yin

Þetta hæga jógaform er tilvalið ef þú hefur ofþjálfað þig, ert að vinna með meiðsli eða vilt vinna djúpt með sveigjanleika þinn. Stillingarnar eru allar sitjandi eða liggjandi á mottunni þinni og haldið í nokkrar mínútur, sem eykur hreyfisvið í liðum þínum og hjálpar til við að losa um vöðva og bindi, bandvefinn sem umlykur vöðvana.

Iyengar

Tilvalið til að byggja upp vöðvaspennu á meðan þú þróar einbeitingu og einbeitingu, námskeiðin fela í sér standandi stellingar og snúninga sem og sitjandi og liggjandi hreyfingar, hvorum um sig haldið í fimm til 10 andardrætti. Mikil áhersla er lögð á röðun og leikmunir eru notaðir til að hjálpa þér að upplifa ávinninginn af stellingunni, jafnvel þótt þú hafir ekki sveigjanleika fyrir fulla líkamsstöðu.

Vinyasa flæði

Ef þú vilt frekar hraðvirkar æfingar mun vinyasa haka í alla reitina. Stillingar flæða frá einni til hinnar án hlés á milli og líða eins og ákafur líkamsþjálfun. Tímarnir munu hita líkama þinn, auka orku þína og byggja upp styrk, sérstaklega kjarnastöðugleika, og þróa þol þitt.