Ekki láta starf þitt stofna líkamsræktarmarkmiðum þínum í hættu

Ef þú ert í kyrrsetu þarftu að vera virkur allan daginn, jafnvel þegar þú ert ekki að æfa. Svona á að koma í veg fyrir að starf þitt haldi aftur af þér...

Hefur þú gaman af æfingarrútínu þinni? Ef þú hefur fundið venjulegt líkamsþjálfunaráætlun sem þú hefur gaman af, þá ertu á undan fólki sem finnst hreyfing vera verk. Hins vegar, fyrir utan að fylgja æfingaáætluninni þinni, er mikilvægt að sitja ekki kyrr það sem eftir er. Þú getur ekki búist við því að einn klukkutími af æfingum verði til að losa þig við alla setu og hreyfingarleysi sem gæti átt sér stað í 23 klukkustundir sem eftir eru af deginum þínum.

Það er mikilvægt að hugsa um hreyfingu sem hluta af lífsstíl þínum en ekki bara hreyfingu sem þú gefur þér tíma til að stunda í 20 eða 30 mínútur á dag. Reyndu að vera eins virkur og mögulegt er yfir daginn svo þú getir brennt eins mörgum hitaeiningum og mögulegt er. Svona á að tryggja að starf þitt komi ekki í veg fyrir líkamsræktarmarkmiðin þín ...

Starf sem er að mestu kyrrsetu

Þetta gæti hljómað eins og áskorun ef þú ert með kyrrsetu sem felur í sér að sitja kyrr oftast, en það eru hlutir sem þú getur gert til að auka kaloríubrennslu og brjóta upp þann tíma sem þú eyðir sitjandi. Og það er þess virði að reyna að hreyfa sig eins mikið og þú getur, af heilsufarsástæðum, sem og í þágu mittismálsins.

Það hafa verið skrifaðar margar greinar þar sem lýst er hvernig kyrrsetu atvinnulífi er kennt um fjöldann allan af læknisfræðilegum vandamálum, allt frá stoðkerfissjúkdómum til hjarta- og æðakvilla. Það mun heldur ekki hjálpa þyngdarviðleitni þinni.

Langir tímar án þess að hreyfa sig

Aðalatriðið sem þarf að passa upp á er að sitja í langan tíma án þess að hreyfa sig. Það gæti hljómað of einfalt að segja: „Mundu að hreyfa þig,“ en það er allt of auðvelt að festast svo í verkefni með þeim afleiðingum að klukkustundir geta liðið áður en þú tekur eftir því að þú hefur ekki hreyft þig.

Of mikill tími í einni stöðu mun leiða til stuttra og þéttra mjaðmabeygja og hamstrings, sem getur valdið halla í mjaðmagrindinni þegar þú stendur, hreyfir þig og hreyfir þig. Þetta getur leitt til verkja í mjóbaki. Það er líka líklegt að langvarandi situr geti leitt til þess að þú hallir þér fram, sem leiðir til þéttra brjóstvöðva og slappleika í kringum miðbakið. Þessi halla staða er ekki tilvalin til að vinna, þar sem hún takmarkar súrefnisflæði til lungna og heila, og ef þú verður skilyrt til að taka þessa stöðu og það læðist inn í hlaupið, muntu byrja að taka eftir því að þú andar ekki eins auðveldlega meðan á æfingu stendur, svo reyndu að koma þér í uppréttari stöðu, með axlirnar aftur og brjóstið opið.

Það eru þrjú fljótleg og einföld skref sem þú getur fylgst með til að halda jafnvægi á því að setjast niður. Í fyrsta lagi, forðastu að halla þér. Í öðru lagi skaltu hreyfa þig eins mikið og þú getur á hverjum degi. Að lokum skaltu taka upp venjulegan jógatíma og setja nokkrar jóga teygjur inn í daglega rútínu þína.

Starf sem stendur að mestu í stað

Þó að standandi sé almennt betra fyrir þig en sitjandi, þá er því miður allt of auðvelt að missa af þeim kostum sem vinna í svona umhverfi, eins og í búð, getur haft í för með sér.

Bakmeiðsli eru algeng meðal standandi starfsmanna, oft vegna þess að vegna þess að þeir standa en ekki hreyfa sig mikið, hafa þeir tilhneigingu til að taka upp óvenjulegar stöður til að reyna að halda sér vel.

Besta standsetning

Hin fullkomna standandi stelling er að hafa fæturna á mjaðmabreidd í sundur, tærnar fram, hné aðeins beygð með ímyndaðri beinni línu sem færist frá eyrnasneplum í gegnum axlir, mjaðmir, hné og ökkla. Herðarnar ættu að vera aftur og slakar á, og hökun þín dálítið inn.

Því miður finnst okkur þessi staða ekki mjög eðlileg, þannig að við höldum henni ekki mjög lengi, í staðinn færum við þyngd okkar frá hlið til hliðar, hallum okkur niður í mjaðmir, sveiflum mjóbakinu eða sleppum axlunum fram á við. Engin þessara staða er frábær fyrir beinagrindarkerfið og getur skapað vöðvaveikleika eða ójafnvægi.

Ef þú finnur að þú stendur kyrr mikið sem hluti af starfi þínu, verður þú að leggja þig fram um að viðhalda góðri líkamsstöðu og setja eins margar örhreyfingar inn í rútínuna þína og þú getur. Þetta þýðir að flytja þyngd þína varlega frá hlið til hlið og fram og til baka, ásamt því að prófa nokkrar stuttar hnébeygjur og kálfahækkanir til að halda blóðinu flæði.

Snúningur og hliðarbeygjur munu halda efri helmingnum þínum hreyfanlegum og axlarrúllur koma í veg fyrir spennumyndun í hálsinum. Með því að bæta Pilates við æfingaráætlun þína mun það hjálpa til við að styrkja svæði líkamans sem halda þér rétt standandi á hverjum degi, þannig að líkamsstaða þín verði betri þegar þú hreyfir þig.

Að takast á við að vera skrifborðsbundinn

Ef þú ert að mestu bundinn við skrifborð á daginn, mun það gera æfingar á kvöldin að erfiðum hlut, þar sem þú verður þéttur og stífur. Stilltu áminningar í símanum þínum um að standa upp og ganga um og teygja, jafnvel þó það sé aðeins í nokkrar mínútur. Fáðu þér heyrnartól til að nota á meðan þú ert í símanum og taktu símtöl standandi. Haldið fundi á ferðinni – spurðu samstarfsmenn þína hvort þeir vilji ganga og tala við þig og fara í göngutúr í kringum blokkina í stað þess að sitja í fundarherbergi. Ef þú færð ekki heila klukkustund í hádeginu skaltu taka tvær eða þrjár 15 mínútna hlé á daginn til að fara út að ganga og brenna kaloríum.

Að lokum, vertu viss um að þú brennir að minnsta kosti 10.000 hitaeiningum á hverjum degi, án árangurs. Þú getur aukið virkni þína smám saman yfir daginn - þrjár tíu mínútna göngur yfir daginn munu allar bætast við og gera þér kleift að fella reglulega hreyfingu inn í daginn þinn.