Haltu áfram að hjóla í vetur


Þú getur haldið áfram að hjóla á veturna ef þú ert með rétta búninginn og jákvætt viðhorf, segir Leona Gerrard.

Eins og gamla máltækið „vetrarmílur, sumarbrosar“ geturðu fengið mikið út úr hjólreiðahreyfingunni á kaldari mánuðum, en þegar það er kalt, frost og dimmt úti, og notalega rúmið þitt hefur meiri aðdráttarafl en að leggja upp í Lycra er ekki alltaf auðvelt að finna hvatann…


Sem „alvarlegur“ hjólreiðamaður að fara inn í sjötta vetrartímabilið mitt af slæmum göngum, og án framtíðar klúbbferða við sjóndeildarhringinn til að gefa mér þá ýtt, gæti ég líka fengið smá innblástur. Svo ég kallaði á hjólavinkonur mínar, harðkjarna hóp af dömum sem hafa þrjóskast við snjó, ís, múkk, gris og hvassviðri í hnakknum – en hafa líka eytt mörgum klukkutímum í að mala það á innanhússþjálfurunum sínum – til að gefa mér bráðnauðsynlegar skjóta í magann á mér eftir lokun og koma mér þangað út, eða, þarna inn, á hjólinu.

Á eða utan vega?

Heildarviðbrögðin sem ég fæ frá pallborðinu mínu til að halda leiðindum í skefjum er að blanda saman vetrarþjálfuninni minni við smá utanvegaakstur á bæði fjalla- og cyclocrosshjólinu. Reyndur hjólreiðamaður á vegum og hjólreiðakappi í Austur-Kent, Tracy Wilkinson-Begg, 54, segir: „Cyclocross heldur mér hvatningu til að æfa á blautum og köldum mánuðum. Það er ekki keppnisskapurinn sem drífur mig áfram, það er að ferðast á mismunandi staði og hitta fólk úr öllum áttum – það setur bros á vör! Ég elska fjallahjólið og krosshjólið þegar það er of blautt eða rok til að hjóla á veginum. Stundum þori ég sjálfum mér að hjóla niður bratta bakka og þegar mér tekst það finn ég fyrir krafti.“

Kona á fjallahjólum

Móðir eins hjólreiðamanns og maraþonhlaupara, Miranda Wood, 39, hrósar fjallahjólinu fyrir fjölskylduvæna kosti þess og er að hluta til að hjóla með syni sínum með tagalong. Hún segir: „Að hjóla með MTB og tagalong þýðir að ég get deilt hjólagleðinni með sex ára barninu mínu og það er öruggara reiðumhverfi. Hann kann líka að meta lengri ferðir sem litlu fæturnir hans geta ekki enn borið sig í, og ég fæ frábæra æfingu líka, því þú þarft að hreyfa þig meira en líkamsþyngd. Það er góð viðbótarþjálfun þegar barnapössun leyfir ekki sólóferð.“


„Á veturna elska ég torfæru,“ segir fyrrum Tour of Sussex kappaksturskappinn, Zoe Bartlett, 44. „Það skiptir ekki máli hvort það er kalt, blautt eða vindasamt, þar sem þú ert í skjóli í skóginum. Það kemur líka adrenalíninu í gang. Að hoppa, fara niður dropa og kanína hoppa yfir hluti, það er bara gaman!'

Svo, fjallahjólið þjónar mikilvægum tilgangi fyrir vetrarhjólreiðar. Og það eru óteljandi líkamsræktarávinningar af þessum skörpum sprengingum af mikilli þjálfun sem maður myndi fá frá 45 mínútna cyclocross keppni eða sprengjum upp bratta grasfyllta fyllingu á fjallahjólinu. En hverjir eru aðrir valkostir mínir ef mér finnst ekki gaman að hjóla?

Hjólafélagar

Meirihluti hjólreiðamanna sem ég ræddi við sagði að það að hafa hjólreiðafélaga gerði gæfumuninn á veturna. Tímatökudrottningin og ákafur hjólreiðamaður á og utan vega, Susan Walbrook, 46, gefur þessari hugmynd sína traustsyfirlýsingu. Hún segir: „Að anda að mér fersku loftinu og spjalla við vini heldur mér áhugasamri – og heitt kaffi í lokin!“

„Mér finnst gaman að hjóla í hópi - augljóslega ekki meira en sex - vegna þess að það er meira félagslegt, það líður tímanum og þegar ég raða einhverju við vin, þá líkar mér ekki að hætta við,' segir Berado.


En sólóhjólreiðar voru líka ofar en sumir sögðu að þeim fyndist öruggara að hjóla á veginum á eigin vegum, þar sem þeir gætu séð hvert þeir voru að fara, forðast holur á auðveldari hátt og ekki þurft að treysta á reynslu þeirra sem hjóluðu með þeim í hópurinn.

Úti eða inni?

Fyrir þá sem verða auðveldlega kalt og hata hugmyndina um að vera að frjósa í þrjá tíma plús í hnakknum, getur innanhúss túrbóþjálfarinn boðið upp á tilvalið æfingatæki yfir vetrarmánuðina, svo að þú sért tilbúinn að rúlla þegar sumarið rís og þessi áberandi koltrefjahjól birtast aftur.

Kona að hjóla heima

„Ég elska TrainerRoad og Wattbike,“ segir Susan. „Þjálfunaráætlanirnar veita mér innblástur og þær eru persónulegar að markmiðum mínum. Það eina sem ég þarf að gera er að velja forrit fyrir tímatökur, sem er kappaksturinn sem ég stunda á sumrin, og það gefur mér þriggja mánaða áætlun. Og það gerir þér líka kleift að taka þátt í með öðrum hjólreiðamönnum, svo það er frekar gagnvirkt. Þú notar lágmarkið á túrbónum og þú þarft ekki að þvo drullusama hjól á eftir, svo það sparar tíma!“

Og hvað með þá túrbóáhugamenn sem eru að leita að því að þrauka kuldann meira og hjóla úti? „Ég hef alltaf notað túrbó þjálfarann ​​vegna þess að ég hata að verða kalt og blautur, og hann nær líka verkinu á helmingi tímans.“ segir Tracy. „Hins vegar á þessu ári ætla ég að hjóla meira utandyra. Ég hef fjárfest í nýju hjóli með diskabremsum sem mun örugglega hjálpa í blautum aðstæðum og ég hef keypt auka hlýjan hjólafatnað til að halda kuldanum í skefjum.“

Kit fyrir drottningu fjallsins

Rétt klæðnaður í kuldanum er lykilatriði. Nægir vasar til að geyma slöngur, stangir og síma eru mikilvægir og lög gera gæfumuninn. Reyndar getur valið á réttri tegund af hitauppstreymi gert eða rofið útiferð, sérstaklega í rigningu og vindi. Gott grunnlag kom upp á tromp með hjólabrettinu mínu, eins og flísfóðraðir biblongs og hlífðar vetrarjakki. Og allir voru sammála um að fara aldrei að heiman án innra slöngu, tveggja dekkjastanga, dælu og ljósa og athugaðu alltaf loftþrýsting í dekkjum og passaðu að þú sért ekki með steinstein í dekkjunum.

Miranda segir: „Ég hjóla aldrei án vindþétts jakka og skóhitara.

„Merino sokkar!“ segir Susan, „og virkilega hlýr vetrarjakki.“

„Ég er alltaf í hitavesti, leggings, hönskum og snuð,“ segir Tracy. 'Mér hata að vera kalt!'

Zoe segir: „Ég fer aldrei án merínóullarhárbandsins míns, sem heldur eyrunum mínum hlýjum og hlýjum, og ég geng alltaf í langerma BioRacer vetrartreyjunni yfir hvert annað fatnað.“

Taktu á móti túrbónum

Þótt atburðir ársins hafi ef til vill sett strik í reikninginn fyrir hópferðir og hress og áhugasaman anda okkar, þá þarf þetta ekki að vera vetur óánægju okkar þegar kemur að því að hjóla og halda okkur í formi. Þetta gæti verið tímabilið þar sem þú tekur á móti túrbónum og færð hjartsláttartíðni þína til að dæla eða kaupir fjallahjól og ferð út með fjölskyldunni utan alfaraleiðar. Með fersku lofti og hreyfingu sem sannað hefur verið að gagnast vellíðan okkar og halda okkur heilbrigðum á þessum óvissutímum, þurfum við á þessu endorfíni að halda, nú meira en nokkru sinni fyrr - svo við skulum njóta ferðarinnar.