Fimm leiðir til að borða til að slá á fitu

Breyttu mataræði þínu til að brenna meiri fitu og fáðu granna líkamann sem þig hefur alltaf dreymt um án þess að fylgja flóknu mataræði. Þessar bull ráðleggingar munu hjálpa ...

1. Vertu heill

Ekkert mun hamla framförum þínum meira en að ofneyta unnin matvæli. Að borða reglulega hreinsuðu kolvetnin og sykurinn sem eru grunnurinn að flestu unnu snarli, bakkelsi og skyndibita dregur úr orkumagni þínu og veldur fitugeymandi blóðsykri, sem gerir það mun erfiðara að léttast eða standa sig á besta stigi. Skiptu á unnum matvælum fyrir náttúrulegri eftirlátssamari valkost í heild. Skiptu til dæmis hrökkum fyrir hnetur, súkkulaðiálegg fyrir hnetusmjör og morgunkorn fyrir hafragraut, sem allt hefur viðbótar næringarávinning.

2. Veldu prótein

Prótein gegnir mikilvægu hlutverki við að byggja upp vöðva, en það er auðvelt að vanmeta hversu mikið þú þarft til að hámarka ávinning þess. Rannsóknir á efnaskiptaþörf fyrir prótein eru mjög mismunandi, þar sem rannsóknir benda til allt frá 0,8 g á hvert kg líkamsþyngdar til yfir 2 g sem daglegt viðmið.

Ef þú vilt hafa hlutina einfalda skaltu stefna að því að borða 20-25 g skammt af próteini - góðar uppsprettur þar af kjöt, fiskur, mjólkurvörur og egg - með hverri máltíð, þar á meðal morgunmat. En ef þú ert í erfiðleikum með að ná því getur það verið góð leið til að ná daglegu próteinmarkmiði þínu að bæta við auka skammti eftir æfingu á æfingadögum.

3. Veg Out

Allir ávextir og grænmeti innihalda heilsubætandi næringarefni. En þó að fimm á dag þulan sé góð í að hvetja fólk til að borða meira af ferskum afurðum almennt, ef þú vilt fá sem mest út úr þjálfuninni og styðja við fitubrennslu og vöðvauppbyggingu þarftu að vera miklu nákvæmari um inntöku þína.
Til að byrja með, reyndu að hafa eins mikið grænmeti og mögulegt er á meðan þú minnkar ávexti. Sumir ávextir eru mjög háir í frúktósa, tegund sykurs sem spilar eyðileggingu við blóðsykursgildi, sem gerir þig mun líklegri til að geyma fitu. Grænmeti inniheldur aftur á móti engan frúktósa en er jafn næringarþétt.

4. Einbeittu þér að góðri fitu

„Að borða feitan mat gerir þig feitan“ kann að hljóma eins og rökrétt forsenda, en það er aðeins flóknara en það. Það er rétt að við níu hitaeiningar á gramm er fita meira kaloría heldur en kolvetni eða prótein – sem innihalda fjögur hvert – en raunin er sú að ákveðin fita er mikilvægur hluti af mataræði þínu.

Ein- og fjölómettaða fitan sem er náttúrulega í matvælum eins og feitum fiski, hnetum, fræjum, ólífum og kókosolíu, til dæmis, gegna lykilhlutverki við að efla efnaskipti, bæta hormónamyndun og auka „gott“ HDL kólesteról.

Ekki láta blekkjast af „fitulítill“ valkostum heldur. Flest hefur verið mikið unnið til að fjarlægja fituna og hafa tilhneigingu til að vera pakkað með salti og sykri til að auka bragðið.

5. Ekki skera út öll kolvetni

Það að skera niður kolvetni er líklegt til að leiða þig til þreytu og ófær um að standa sig sem best. Of mikið í mataræði þínu og líkaminn mun henda umfram sem fitu sem gerir það erfiðara að skipta um þyngd. Ef þú ætlar að léttast skaltu minnka neyslu þína í 1-2 skammta á dag eingöngu og einbeita þér að því að taka þetta með fyrir og eftir æfingu. Það sem eftir er dagsins byggirðu máltíðir þínar á hálfan disk af grænmeti ásamt smá sterkjuríku grænmeti eins og butternut squash, sætum kartöflum og nóg af próteini.