Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
Strandhreysti: 4 strandstarfsemi til að prófa í sumar
Þú gætir tengt ströndina við slökun, en hún er líka frábær staður til að verða hress og heilbrigður. Farðu á ströndina í sumar og uppskerðu strandávinninginn með einni af þessum skemmtilegu líkamsræktaraðgerðum á ströndinni...
Okkur finnst öllum gaman að vera við ströndina, en þú hefur kannski ekki áttað þig á hversu víðtækur andlegur og líkamlegur ávinningur getur verið. Til að byrja með er sjávarloft fullt af neikvæðum jónum sem bæta getu þína til að taka upp súrefni. Það kemur einnig jafnvægi á magn hamingjuhormónsins serótóníns, sem gerir þér kleift að verða rólegri.
Rannsóknir sem gerðar voru fyrir National Trust leiddu einnig í ljós að göngutúr við ströndina mun láta þig sofa 47 mínútur að meðaltali um nóttina samanborið við göngu innanlands. Og hrikalegt landslag sem verður leikvöllurinn þinn getur veitt fullt af líkamsávinningi líka. Rannsóknir í Journal of Experimental Biology fundu að hlaup á sandi krefst 1,6 sinnum meiri orku en hlaup á hörðu yfirborði, til dæmis. Halló, forþjöppuð æfing!
Veldu skemmtilega líkamsræktarstarfsemi á ströndinni og horfðu á líðan þína svífa í sumar. Við höfum valið nokkra til að koma þér af stað…
Sjókajaksiglingar
Hvað er það? Renndu þér inn í langan, þunnan kajak og upplifðu strandlengjuna frá öðru sjónarhorni þegar þú nýtur náinna kynni við náttúruna.
Kostir: Þú getur ekki látið hjá líða að slökkva á hversdagslegu álagi þegar þú eykur efri hluta líkamans og kjarnastyrk með þessari áhrifalitlu æfingu.
Taka þátt: Fáðu kennslu eða taktu þátt í leiðangri ef þú hefur ekki gert það áður. Sea Kayak Devon býður upp á hálfdagsferð í Devon frá 49 pundum fyrir fullorðinn. Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar!
Strandferð
Hvað er það? Njóttu ævintýra sem felur í sér að stökkva steina/kletta, fara yfir sjávarmál á steinum, skoða sjávarhella, synda og fleira.
Kostir: Láttu þér líða vel og fáðu frábæra líkamsþjálfun á meðan þú ýtir mörkum þínum á leikvelli náttúrunnar. Baska í skilningi afreks.
Taka þátt: Hálfs dags strandferð með Celtic Quest Coasteering í Wales kostar frá 50 pundum á mann. Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar!
Strandhlaup
Hvað er það? Notaðu náttúruna til að hjálpa þér að breyta þjálfun þinni í fallegu umhverfi við sjávarsíðuna.
Kostir: Njóttu lungna af fersku sjávarlofti þar sem líkaminn vinnur erfiðara við að takast á við ójöfn og mjúk (en áhrifaminni) yfirborð. Farðu berfættur og þú munt fá auka skynjunarviðbrögð í gegnum jörðina til að bæta tækni þína og líkamsstöðu.
Taka þátt: „Styttu venjulega hlaupalengd þína og notaðu hlaupaskó til að byrja með, til að venjast yfirborðinu, áður en þú bætir við auka teygjunni og streitu sem verður berfættur,“ ráðleggur Jackie Newton, forstöðumaður þjálfunar og þróunar íþróttamanna fyrir Frjálsíþróttir á Norður-Írlandi .
Siglingar
Hvað er það? Stökktu upp í dúndur (lítill en opinn bátur með segli) og lærðu hvernig á að stilla seglin til að beisla vindinn og beygja.
Kostir: Tilfinningin um árangur af því að læra nýja færni er erfitt að slá. Svo er spennan við að keyra á hraða yfir vatnið! Bætt jafnvægi, auk kjarna- og handleggsstyrks eru aðeins hluti af líkamlegum ávinningi. Sigling er líka frábær andleg líkamsþjálfun.
Taka þátt: Ef þú vilt prófa, farðu á Heimasíða Royal Yachting Association til að finna byrjendanámskeið nálægt þér. Sem leiðarvísir mun 1. stigs námskeið fyrir fullorðna kosta um 200 pund.
Ábendingar um líkamsrækt á ströndinni frá atvinnumanni
Kimberley Morrison, atvinnuþríþrautarmaður fyrir INCUS árangur , segir okkur ráðleggingar hennar um strandþjálfun.
1) Ég skokka í 30 mínútur að sandöldunum, geri síðan 12 sinnum endurtekningar á sandhólum (45 sekúndur upp, geng svo aftur niður sem bata). Frábær fyrir alla hlaupara, gagnast hjarta þínu, lungum, vöðvum og stöðugleika.
2) Ég hleyp meðfram ströndinni og svo í sjóinn, tek upp fæturna og kaf í þegar vatnið er rétt fyrir ofan hnén. Ég tek nokkur snögg sundtök, stökk svo út og endurtek. Þetta er fullkomið fyrir þríþrautarmenn og sundmenn í opnu vatni. Það gefur þér þolþjálfun og tækniuppörvun og hjálpar þér að aðlagast köldu vatni.
3) Ég geri 30-60 sekúndur af burpees, hnébeygjum, plankum, 50m spretthlaupum og fjallaklifursinnleggjum á ströndinni með stuttum bata á milli hreyfinga. Háli sandurinn gerir það erfiðara! Þessar hreyfingar hjálpa til við að halda meiðslum í skefjum og ég get kafað í sjóinn til að kæla mig niður og hjálpa til við að endurheimta vöðva!