Jóga fyrir kvíða

Slakaðu á huganum og róaðu líkamann með þessum streituróandi jógaæfingum frá leiðbeinandanum Eve Boggenpoel

Ef þú ert einn af 42 prósentum Breta sem tilkynntu um mikinn kvíða í upphafi þriðju lokunarinnar, munt þú vera ánægður að heyra að það að komast á mottuna þína er frábær leið til að koma meiri ró inn í líf þitt. Ein af leiðunum sem jóga getur hjálpað er með því að kenna þér að vera í núinu, en það hefur líka veruleg lífeðlisfræðileg áhrif á streitustig. Rannsóknir sýna að jóga dregur úr streituhormóninu kortisóli, lækkar háan blóðþrýsting, eykur slakandi alfabylgjur í heilanum og eykur róandi taugaboðefni sem kallast gamma-amínósmjörsýra (GABA). Þó að rannsóknir sýndu að þú munt sjá róandi ávinninginn af jóga í aðeins einni lotu, því meira sem þú æfir, því meiri verða áhrifin, sérstaklega þegar kemur að því að lækka grunnlínu taugaörvunar – sem þýðir að þú munt vera ólíklegri til að bregðast neikvætt við utanaðkomandi eða innri streituvalda.

Ef þú ert ekki viss um hvaða jóga stíl þú átt að einbeita þér að til að draga úr kvíða þínum, munu standandi Iyengar stellingar styrkja fæturna þína líkamlega og gera þér kleift að þróa sterkari orkutengingu við jörðina, sem aftur á móti auka tilfinningu þína fyrir stöðugleika og öryggi. Til að byggja upp tilfinningalega seiglu og koma jafnvægi á huga og líkama skaltu prófa hjartaopnandi anusara og til að auðvelda kulnun mun endurnærandi jóga næra taugakerfið og veita þér nauðsynlega hvíld. Ef þú hefur gaman af flæðandi jóga stíl er hæg og blíð vinyasa tími frábært þegar þú þarft smá hreyfingu en vilt ekki verða of þreyttur.

Vinnið herbergið

Til að hámarka róandi áhrif jóga, stilltu vettvanginn áður en þú byrjar að æfa heima. Íhugaðu að nota róandi herbergissprey eins og Liquid Yoga eða ilmkjarnaolíubrennari með lavender eða neroli. Ef þú hefur gaman af yin og endurnærandi jóga skaltu íhuga að fjárfesta í Holistic Silk's Yoga Mottu mottur , mjúk flíshúðuð motta fyllt með þurrkuðum lavenderknappum. Næst skaltu setja upp uppáhalds róandi tónverkið þitt eða náttúruhljóðlagið þitt, eyða nokkrum augnablikum með lokuð augun í þægilegri stellingu eða barnsstellingu og athuga með hugann hvernig þér líður. Ertu útbrunninn og þarfnast mildrar og nærandi tíma? Finnst þér þú vera þráðlaus og vilt brenna af streitu? Gerir kvíði þig sljóan? Innritun er mjög gagnleg venja til að þróa fyrirfram æfingu, þar sem það gerir þér kleift að búa til lotu sem uppfyllir þarfir þínar.

Veldu líkamsstöðu

Almennt munu frambeygjur losa um spennu í hryggnum, róa hugann og auka öryggistilfinningu þegar þú ert að vernda viðkvæma framhluta líkamans. Kannaðu áhrif stellinga eins og barnsins (handleggir við hliðina til að hvíla þig, útbreiddir til að vera vakandi), sofandi svanur, sitjandi framfellingar (prófaðu krosslagða fætur, beinir fætur saman eða breiðir í sundur, iljar saman eða einn fótinn beinn með gagnstæða gróið að nára) og sjáðu hvaða líðan hentar þér. Með því að nota bol eða tvo til stuðnings mun það auka endurnærandi áhrifin og ef þú getur hvílt þig í stellingunum í allt að 20 mínútur muntu njóta enn meira. Á milli framfelldu stellinganna skaltu stilla þig inn á hvernig þér líður og ef þú þarft að losa líkamann með snúningi eða mjúkri bakbeygju skaltu halda áfram og gera það.

Önnur falleg leið til að styðja við kvíða með jóga er að gera nokkrar hjartaopnandi stellingar. Þegar við erum kvíðin lokum við oft frá öðrum og okkur sjálfum til að reyna að stjórna tilfinningum okkar. Hjartaopnandi stellingar geta hjálpað þér að þróa meiri samúð með sjálfum þér og kennt þér hvernig á að sjá um þarfir þínar af næmni og innlima fleiri sjálfsumönnunarvenjur inn í líf þitt. Eitt af okkar uppáhalds er liggjandi fiðrildi. Gerðu það enn endurnærandi með því að hvíla hrygginn yfir bol, setja kubb eða kodda undir höfuð og hné, og augnpúða yfir augun og hvíldu í stellingunni í allt að 20 mínútur.

Dragðu andann

Regluleg pranayama fundur mun bæta við kvíðastillandi verkfærakistuna þína. Stefndu að öndunaræfingum sem lengja útöndunina, þar sem þetta róar bardaga- eða flugsvörun þína. Prófaðu 7-4-8 andann (andaðu að þér ef þú telur upp sjö, hlé í fjóra, andaðu út í átta) og æfðu líka ujjayi öndun, þar sem þú þarft að þrengja hálsinn með þessari tækni, sem hjálpar þér að læra að stjórna hraðanum á útöndunin.

Að lokum skaltu alltaf hafa savasana með í lok æfingarinnar. Það mun hjálpa þér að samþætta reynslu þína og gera þér kleift að skipta yfir í restina af deginum án þess að missa ávinninginn sem þú hefur fengið á mottunni. Þú getur verið þar eins lengi og þú hefur tíma til, en reyndu að miða að lágmarki í sjö mínútur.