Sex leiðir til að finna fyrir minni kvíða

Áhyggjur og kvíði hafa aukist verulega í Bretlandi eftir heimsfaraldurinn, þar sem 30 prósent Breta tilkynntu versnandi geðheilsu sína, skv. Nuffield Health . Ritstjóri líkamsræktar kvenna Kristín Neal deilir helstu ráðum sínum til að draga úr kvíða úr nýju bókinni sinni,Hvernig á að líða minna kvíða...

Jafnvel áður en lokun tók sinn toll af tilfinningum okkar, greindi Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) frá því að einn af hverjum 13 einstaklingum á heimsvísu þjáðist af kvíða. Kvíða- og þunglyndissamtök Bandaríkjanna fullyrtu að kvíðaröskun sé algengasti geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum, þar sem um það bil 40 milljónir Bandaríkjamanna þjást af sjúkdómnum. Í Bretlandi segja góðgerðarsamtökin Anxiety UK að um það bil þrjár milljónir manna þjáist af kvíðaröskun.

Þó að það geti virst mjög raunverulegt og ógnvekjandi á þeim tíma, er hægt að stjórna og stjórna áhyggjum og kvíða. Hér eru nokkrar leiðir til að berjast gegn kvíðahugsunum og ná aftur stjórn á huganum...

Fylgstu með kveikjunum þínum

Til þess að skilja hvað veldur kvíða þínum gæti verið þess virði að halda dagbók yfir daglegar athafnir þínar og hvernig þér líður. Þetta mun hjálpa þér að greina hvaða athafnir eða verkefni kalla fram neikvæðar hugsanir og hegðun; þegar þú veist hvað þetta eru gætirðu útrýmt sumum þeirra.

Veit að hugsanir eru bara hugsanir

Mundu að neikvæðar hugsanir eru bara það - hugsanir - og ekki endilega byggðar á raunveruleikanum eða því sem gæti gerst. Næst þegar neikvæð hugsun læðist að, skrifaðu hana niður, lestu hana aftur fyrir sjálfan þig og spyrðu hvort hún sé raunverulega sönn eða ekki. Að skrifa þessar hugsanir niður mun gera þér kleift að hugsa um þær á skynsamlegri hátt og þú gætir þá fundið að þú hefur allt annað sjónarhorn.

Forðastu neikvæðu fólki

Það er orðatiltæki: „Þú ert summan af þeim fimm sem þú eyðir mestum tíma með.“ Ef þú finnur þig umkringdur neikvæðum, stynjandi og óhamingjusömum einstaklingum muntu, með tímanum, byrja að finna sjálfan þig að tileinka þér neikvæða hegðun þeirra. Vertu meðvitaður um hvernig hugsanir þínar byrja að breytast þegar þú ert í kringum aðra sem hafa neikvæð viðhorf. Því meiri tíma sem þú eyðir í að hafa áhyggjur, því meira verður haldið aftur af þér.

Ekki ofhugsa það

Reyndu að láta hugsanir þínar ekki hlaupa í burtu með þér. Að ímynda sér verstu mögulegu atburðarásina eða niðurstöðuna í tilteknum aðstæðum er oft nefnt af sálfræðingum sem „slys“. Dæmi gæti verið að hafa nokkur hörð orð við maka þinn og halda að þú gætir slitið samvistum vegna þess að hann er farinn, frekar en að skilja að hann gæti einfaldlega þurft tíma til að róa sig áður en þú getur unnið úr hlutunum. Að láta hugann reika að því sem myndi gerast ef þú myndir hætta saman - eins og hvar þú myndir búa og hvernig þér myndi líða um að vera á eigin spýtur - mun örugglega hækka kvíðastig.

Vita fyrir hvað þú stendur

Ef þú ert stöðugt kvíðin, óhamingjusamur eða ofviða, gæti verið kominn tími til að skoða gildi þín og skoðanir og athuga hvort verið sé að skerða þau á einhvern hátt. Gildin þín eru langvarandi viðhorf um það sem er mikilvægt fyrir þig. Trú er hugmynd sem þú heldur að sé sönn. Dæmi um að skoðanir þínar séu í hættu gæti verið að þú sért að vinna starf sem þér líkar ekki sem stríðir gegn siðferðilegum eða siðferðilegum reglum þínum, sem lætur þér líða eins og þú sért að setja upp grímu og vera ekki þú sjálfur þegar þú ert í vinnunni. . Vertu trúr gildum þínum og þú munt finna orku þína aukast.

Viðurkenna takmörk þín

Stöðugt fjölverkavinnsla er líkleg til að gagntaka huga þinn sem þegar er upptekinn. Í stað þess að reyna að gera allan verkefnalistann þinn samtímis og valda sjálfum þér óþarfa streitu skaltu búa til stuttan lista yfir verkefni til að klára og einblína á eitt í einu. Ef þú ert að vinna skaltu loka pósthólfinu þínu á meðan þú klárar þá skýrslu; settu símann þinn á hljóðlausan og forðastu aðra stafræna truflun. Krossaðu hvert verkefni af lista þegar þú ferð í gegnum þau eitt af öðru. Þetta mun gefa þér tilfinningu fyrir því að þú hafir stjórn á þér aftur.

Meiri upplýsingar

Þessar ráðleggingar eru útdrættir úrHvernig á að líða minna kvíða, gefið út af Summersdale og fáanlegt núna á Amazon , verð £9.99.