Vertu jákvæður þegar keppninni þinni hefur verið aflýst

Varð þú með vormaraþon eða svipaðan viðburð sem þú hefur æft stíft í yfir margra mánaða tímabil aflýst á síðustu stundu? Ertu svekktur? Sálfræðingur Dr Josephine Perry sýnir hvernig hægt er að breyta vonbrigðum í tækifæri.

Ef þú hefðir æft mikið fyrir maraþon, hálfmaraþon eða álíka viðburð, bara til að láta það aflýsa, hlýtur þú að vera svekktur. Hundruð þúsunda okkar stóðum frammi fyrir sömu aðstæðum. Allt fullt af æfingum, tilbúið í keppni og átti hvergi að fara.

Með því að einblína svo sterklega á ákveðna dagsetningu skilur það okkur alltaf eftir blúsnum þegar það er búið, en að ná ekki einu sinni stefnumótinu skilur fólk skiljanlega eftir vonbrigðum og í uppnámi. Við vitum öll ástæðurnar fyrir því og skiljum fullkomlega. Heilsan skiptir miklu meira máli. En það þýðir ekki að við þurfum ekki að syrgja kynþáttinn sem aldrei var. En eftir stutta stund er sorgarferlinu lokið og þá er kominn tími til að verða jákvæður og vera frumkvöðull. Það eru fimm skref til að koma þér á leið…

Endurskoðaðu ástandið

Fyrsta verk okkar er að endurskipuleggja. Við getum valið að líta á þjálfunina án keppni í lok hennar sem tíma af sóun á viðleitni – eða við getum farið í spunalækningar og séð ávinninginn sem við getum haft af ferðinni. Tímarnir í þjálfun og viðleitni verða gögn fyrir næsta tíma; hvað virkaði vel og hvað ekki. Þær andlegu nálganir sem við tókum í uppbyggingarhlaupum sýna hvaða hugarfar hentar okkur. Afsakanirnar sem við komum með þegar það var erfitt sýna okkur hvar við erum veikust. Mjög sjaldan fáum við eitthvað á hreint í fyrsta skipti - seinkun á kappaksturnum okkar gefur okkur annað tækifæri. Og með fréttum af vírusnum sem dreift er sú staðreynd að við gátum verið þarna úti að æfa, getur gert okkur mjög þakklát fyrir heilsu okkar og líkamsrækt.

Róaðu innra spjallið þitt

Jafnvel hressasta og jákvæðasta fólkið fær stundum nóg og þarf að sigla um óhjálpsama sjálfsræðið sem fer í gegnum hausinn á þeim. Enginn er ónæmur. Í daglegu lífi, og vissulega keppnisaðstæðum, getum við endað með því að segja hræðilega hluti við okkur sjálf sem okkur myndi aldrei dreyma um að segja við neinn annan. Þeir hjálpa sjaldan frammistöðu okkar og sjúga bara gleðina af því sem við gerum. Löng þjálfunaruppbygging er þar sem margar af þessum setningum munu laumast út svo við getum notað núverandi umhugsunartíma til að bera kennsl á þær. Þegar við byrjum að koma auga á strauma í sjálfstali okkar getum við notað núvitund til að fjarlægja okkur frá sumum af þessum hugsunum, þannig að við hugsum þær enn, en við gerum okkur grein fyrir því að þær eru einfaldlega hugsanir og að hugsanir okkar eru aðskildar frá okkur. Þetta þýðir að þeir eru minna öflugir og geta síður skaðað sjálfstraust okkar.

Njóttu æfinga án þrýstings

Þegar keppnir okkar hafa verið aflýst fellur mikið af álaginu sem við höfðum á okkur sjálf. Að vita ekki hvenær keppnir hefjast aftur þýðir að við höfum sjaldgæft tækifæri til að fara aftur í grunnatriðin og stunda íþróttina okkar eingöngu til ánægju. Einn hlaupari sem hefur verið að gera þetta er Kate Carter. Fyrir afpöntunina var hún þegar að velta fyrir sér ást sinni á hlaupum. „Það er kaldhæðnislegt að ég man að ég sagði í raun og veru: „Ef hvert hlaup yrði aflýst, myndi ég samt hlaupa mér til ánægju“ Ég hafði ekki hugmynd um að það væri í raun spámannlegt“. Carter, sem er þriggja tíma maraþonhlaupari, var að undirbúa keppni í London þegar allt var aflýst. Þegar allt hlaupið er út af dagskrá hefur hún uppgötvað hvað það er við hlaup sem heillar hana. „Ég elska hlaup og að prófa sjálfan mig en umfram allt elska ég bara tilfinninguna um gott hlaup, hreyfa mig um geiminn, heiminn flæða í kringum þig. Ég er staðráðin í að njóta þess núna á meðan ég get - nýta mér til fulls þau róandi áhrif sem það hefur á mig. Algerlega engin pressa - ef það hefur einhvern tíma verið tími til að gefa ekki tvisvar um hraða eða tíma, þá er það núna.

Rannsakaðu hvata þína

Nálgun Carter þýðir ekki bara að hún geti notið þess meira. Hugleiðingar hennar hafa hjálpað henni að skilja nákvæmlega hvað það er við íþrótt sína sem hún elskar. Við getum öll hagnast á því að gera það sama. Það er gott að spyrja sjálfan sig hvernig þér leið heiðarlega þegar þú heyrðir að verið væri að aflýsa keppninni þinni. Varstu í alvörunni svíður eða fannst þér smá léttir? Hættirðu strax að æfa vegna þess að þú gast ekki séð tilgang eða haldið áfram vegna þess að það snerist aldrei um kappakstur til að byrja með?

Tilfinningin sem þú hafðir þegar þú heyrðir um afpöntunina getur gefið þér góða leiðsögn um hvaða hvata þú hefur fyrir íþróttina þína. Ef þú æfir jafnvel án þess að hafa markmið fyrir það hvernig þér líður, þá er líklegt að þú sért innri áhugahvöt og hefur fundið íþróttina þína. Ef allt var einblínt á markmiðið og tímann sem þú varst að stefna að og það virðist lítill tilgangur án þess, þá gætir þú verið ytri hvatning, oft að leita að staðfestingu frá öðrum. Þetta er minna stuðlað að mikilli vellíðan svo notaðu tímann án kappaksturs til að hugsa um þá þætti sem þú elskar og hvernig þú getur gert meira af þeim, svo þú njótir íþróttarinnar þinnar meira.

Komdu sterkari til baka

Þegar þú veist hvers vegna þú ert að æfa og stunda íþrótt þína geturðu skipulagt heimsyfirráð. Jæja kannski bara staðbundin yfirráð en nóg til að gefa þér mojoið þitt aftur og líða eins og þú sért áfram. Alun Murchison er Michelin-kokkur og frábær hraður hjólreiðamaður. Hann keppir reglulega með kærustu sinni Vicky Gill, einum hraðskreiðasta tímatökumanni landsins. Þeir nota þetta tímabil sem tíma til að vinna úr veikleikum sínum. „Við erum að gera tvöfalda kjarnadaga og við erum að vinna að því að fínstilla stöðu TT hjólsins á túrbónum. Þegar keppnistímabilið byrjar aftur munu þeir geta slegið í gegn.

Búðu til nýtt tækifæri

Eyddu smá tíma í að hugsa um upphaf íþróttaársins og það sem þér fannst vera stærsti veikleiki þinn. Gerðu þann veikleika að þungamiðju næstu mánaða og stefndu að því að koma út hinum megin þar sem hann er orðinn styrkur. Notaðu aðstæðurnar sem tækifæri til að verða sveigjanlegri. Andlegur sveigjanleiki er frábær kunnátta sem einhver sem keppir í kappakstri eða útiævintýrum og því meira sem þú ert fær um að rúlla með höggunum því skemmtilegra verður það. Þróaðu eina nýja vana. Ef þú heldur áfram að meina að reyna núvitund, eða lætur rassinn þinn kvikna almennilega eða teygja þig í tíu mínútur á dag, þá er þetta rétti tíminn til að byrja á þeim vana og byggja hana inn í rútínuna þína.