Auka hvatningu til æfinga

Við höfum nokkrar auðveldar leiðir til að gera hreyfingu skemmtilegri svo að þér leiðist ekki og eigi á hættu að freista þess að gefast upp.

Blandið því saman

Ef þú gerir bara sömu rútínuna í hvert sinn sem þú æfir mun líkaminn þinn aðlagast, það verður auðvelt og síðast en ekki síst, þér leiðist mjög. Þú munt komast á það stig að þér mun líða eins og þú sért bara að fara í gegnum hreyfingarnar. Prófaðu mismunandi námskeið, skráðu þig í eitthvað nýtt og breyttu röð æfinganna sem þú ert að gera.

Ýttu á þig

Prófaðu eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður sem ýtir þér út fyrir þægindarammann þinn. Það gæti verið að fara á Boxercise námskeið í fyrsta skipti eða taka upp alveg nýtt form af hreyfingu eins og tennis eða jafnvel klettaklifur. Allt sem er öðruvísi en þú myndir venjulega velja mun örva líkamann.

Fáðu hjálp frá sérfræðingum

Hvort sem þú ert að synda, hlaupa eða stunda nýjan jógatíma skaltu biðja sérfræðingana um að hjálpa þér að bæta þig. Ráðu þér sundþjálfara svo þú getir unnið að tækninni þinni og bætt þig eða gengið í hlaupaklúbb. Ef þú ert að stunda jóga í fyrsta skipti skaltu taka nokkrar æfingalotur með jógakennara fyrst, svo að þú sért ánægð með tæknina og getur gert stellingarnar vel áður en þú ferð í námskeið. Því betri sem þú ert í einhverju, því öruggari muntu líða og þú munt verða mjög innblásinn þegar þú byrjar að bæta þig.

Skráðu þig í sýndaráskorun

Það er fullt af hlaupaviðburðum, hindrunarhlaupum, þríþrautum (af ýmsum vegalengdum), sundþrautum eða öðrum góðgerðarviðburðum sem þú getur gert til að safna peningum fyrir gott málefni og einnig gefa þér skotmark á eitthvað til að komast í form og þjálfa. Þegar þú ert að æfa fyrir viðburð eins og 10K eða mini-þríþraut, munt þú vera áhugasamari til að æfa þig en ef þú hefur ekki sérstaka ástæðu fyrir þjálfun. Það er ekkert meira hvetjandi en að vita að þú verður að vera í formi til að hlaupa, hjóla eða synda ákveðna vegalengd fyrir ákveðna dagsetningu.

Prófaðu hringþjálfun

Búðu til þína eigin hringrásarrútínu heima. Þú gætir valið þér hnébeygjur í líkamsþyngd, lungu, armbeygjur, bekkjadýfingar og magakveisu. Gerðu æfingarnar saman. Ef þú ert að gera þau heima, vertu viss um að hita upp með hröðum göngutúr eða skokka um blokkina fyrst og vertu viss um að fjarlægja öll húsgögn og hluti þannig að þú hafir nóg pláss. Það er frábær skemmtun að gera smá hringrás saman þar sem þið getið hvatt hvert annað. Prófaðu 30-45 sekúndur á hverri æfingu, eða þú getur talið endurtekningar og gert 15-20 endurtekningar áður en þú ferð á næstu æfingu.

Þjálfaðu fyrir viðburð með maka þínum

Skráðu þig á viðburð eins og þríþraut eða hálfmaraþon og æfðu saman, svo að þið getið stutt og veitt hvort öðru innblástur. Það er mjög gaman að hafa sama markmið í huga og það er líklegra að þú haldir þér við það.

Búðu til lagalista

Ákveddu hversu lengi þú ætlar að æfa og búðu til lagalista af sömu lengd. Gakktu úr skugga um að þú sért með hressandi hvetjandi lög og hættu ekki að æfa fyrr en lagalistanum þínum er lokið.

Skerið hvíldarhléin

Kláraðu æfinguna þína fljótlega og gerðu hana kraftmeiri með því að halda hvíldarhléunum stuttum til að forðast truflun. Ef þú hvílir þig venjulega á vél í 60 sekúndur skaltu stytta hvíldartímann um helming í 30 sekúndur. Að öðrum kosti geturðu yfirsett, sem þýðir að þú ferð frá einni æfingu í aðra án hvíldarhléa - þú gætir til dæmis gert tvær æfingar bak við bak. Þetta gæti verið fyrir sama vöðvahóp, eins og fótapressu fylgt eftir með hnébeygju, eða það gæti þýtt að gera andstæða vöðvahópa án hvíldar, eins og að gera lat pull down vél fyrir bak og síðan brjóstpressu. Þetta mun auka líkamsrækt þína og gera þér kleift að gera meira á styttri tíma. Það er mjög áhrifarík leið til að þjálfa og er tilvalin fyrir upptekið fólk.

Gerðu það að leik

Manstu hvernig þú varst að æfa í skólanum? Þú hugsaðir ekki um það, þú hljóp bara um eftir bolta eða eltir vini þína, og það var æfing. Þú varst ekki að telja hitaeiningarnar sem brenndu eða hafa áhyggjur af því hvort þú hefðir gert nóg til að skipta máli. Ef þér leiðist skaltu hætta við venjulega rútínu þína í einn dag og fara í garðinn með vini og kasta bolta í kring. Það er skemmtilegt og það þarf ekki að vera samkeppnishæft.