Tóna upp með hjólreiðum innanhúss


Þegar við hugsum um að tóna og móta neðri hluta líkamans förum við venjulega í hnébeygjur, lungu og kannski Pilates tíma. En hefur þú einhvern tíma íhugað kosti hjólreiða innanhúss fyrir ótrúlegan árangur?

Innanhússhjólreiðar eru fullkomnar fyrir þig ef þú þarft að kreista þig í hraða æfingu eftir að krakkarnir fara að sofa eða kannski fyrir vinnu. Það er þægilegt og hagnýtt og talsvert öruggara en hjólreiðar á vegum þar sem þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að forðast umferð eða berjast við slæmt veður. Þú getur farið í frábæra þolþjálfun án þess að vera vesen (þú getur jafnvel gert það heima!) og það mun tóna og móta neðri hluta líkamans svo þú getir náð þeirri mynd sem þú hefur alltaf viljað.


Þessi hjólreiðaæfing innanhúss frá Watthjól gerir þér kleift að vinna að því að auka loftháð getu þína, bæta hæfni þína og brenna fitu. Það byrjar með tiltölulega auðveldu fimm mínútna átaki. Á næstu 8 mínútum hækkar átakið upp í efri enda átaksskalans. Eftir hraðan bata förum við yfir í aðalsettið sem inniheldur þrjú sprettþrep með fullri inngjöf og síðan 3 öflug millibilsáföng. Ef þú vilt sjá árangur þá er þetta æfingin fyrir þig!

Við munum nota RPE kvarðann fyrir þessa æfingu, sem er hlutfall skynjaðrar áreynslu. Þetta þýðir að þú þarft enga tækni til að fylgjast með hjartslætti eða afköstum, farðu bara eftir því hvernig líkami þínum líður. Skalinn byrjar á 1 sem er mjög létt með varla áreynslu, 4-6 er þegar þú ert farinn að anda þungt og svitna en getur samt haldið uppi samræðum og 10 er algjör hámarksmörk þín sem aðeins er hægt að halda í mjög stuttan tíma.

Hjólþjálfun innanhúss

Heildartími fyrir þessa æfingu: 60 mínútur

Upphitun


5 mín á RPE 5

8 mílur bygging að RPE 8

2 mín. falla aftur niður í RPE 5

Sprettáfangi


Sprettur 1 – 6 sek. á RPE 10

Bati - 1 mín. í RPE 6

Sprettur 2 – 6 sek. á RPE 10

Bati - 1 mín. í RPE 6

Sprettur 3 – 6 sek. á RPE 10

Bati - 1 mín. í RPE 6

Interval Stage

Bil 1 – 10 sek. við RPE 8 / Bati 50 sek. á RPE 5

Endurtaktu 10 sinnum

Batna – 4 mín. á RPE 5

Bil 2 – 10 sek. við RPE 8 / Bati 50 sek. á RPE 5

Endurtaktu 10 sinnum

Batna – 4 mín. á RPE 5

Bil 3 – 10 sek. við RPE 8 / Bati 50 sek. á RPE 5

Endurtaktu 10 sinnum

Róaðu þig

4 mín. auðvelt að snúast á RPE 4

Meiri upplýsingar

Komið á markað í júlí 2020, rafsegulviðnámskerfi næstu kynslóðar Wattbike Atom er hannað til að taka upplifun ökumanns á næsta stig. Það felur í sér breiðari viðnámssvið, hraðari viðbrögð við forritum frá þriðja aðila eins og Zwift og skárri gírbreytingum, en uppfærð rafeindatækni eykur nákvæmni gagnasýnatöku.

Hin fullkomna viðbót við hvers kyns líkamsræktarstöð sem er sett upp í haust. Verð á £1.899,99 með 0% fjármögnunarvalkostum í boði. Finndu Meira út hér .