Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
Formaðu þig með Courtney Black: líkamsþjálfun heima
Uppáhalds Pocket PT þjóðarinnar, Courtney Black, deilir auðveldu heimaæfingunni sinni, hönnuð til að hjálpa þér að komast í form...
eftir Florence Reeves-White
Courtney Black er afl sem þarf að meta, kona með her stríðsmanna sem æfir daglega. appið hennar, Courtney Black Fitness appið , býður upp á rauntímaæfingar með blendingsútgáfum af HIIT, styrktarþjálfun, hnefaleikum og jafnvel smá boogying.
Ef mikið félagslegt fylgi hennar, podcast, bækur og persónuleg líkamsræktarlína hennar væri ekki nóg til að gefa til kynna að Black sé í raun nýja svarti þegar kemur að töff æfingarrútínum, þá er hún núna nýjasta forsíðustjarnan okkar líka. Gleðin yfir hressandi æfingum hennar lýsir ljósi á dimmustu dögum, með spjallandi, afslappaðri framkomu sem hefur tekist að létta marga á svo ólgusömum tímum.
Svo, eingöngu fyrir Women's Fitness lesendur, hefur Black gefið okkur nokkrar æfingar til að prófa heima, sem gefur þér smakk af prófunaraðferðum hennar. Fylgdu þeim í dag fyrir fyrsta skrefið á ferð þinni aftur til Black.
Hvernig á að gera það: Framkvæmdu hverja af eftirfarandi æfingum í röð í 45 sekúndur, taktu síðan 15 sekúndur hvíld á milli hreyfinga. Endurtaktu alla æfinguna þrisvar sinnum.
Heimaæfing fyrir allan líkamann frá Courtney Black
Squat pressa
Byrjaðu að standa með fæturna á axlarbreidd í sundur og handlóð í hvorri hendi í axlarhæð, með lófana snúa.
Lækkið fæturna niður í 90 ̊horn með því að beygja sig í hnén og ýta botninum aftur á bak.
Ýttu í gegnum hælana til að standa upp og ýttu lóðunum yfir höfuð með sprengikrafti.
Lækkaðu lóðin aftur í axlarhæð á stjórnaðan hátt, endurtaktu síðan röðina.
Öfugt stökk með hliðarhækkun
Byrjaðu með handlóð í hvorri hendi, lófar snúa, bak beint og fætur saman.
Stígðu til baka með hægri fótinn, taktu stórt skref þannig að framhnéð þitt sé bogið í 90 ̊ horn. Lyftu handleggjunum samtímis út til hliðanna.
Stígðu afturfótinn inn og endurtaktu með vinstri fæti og vertu viss um að bæði hnén fari í 90 ̊ horn og framhnéð fari ekki yfir stóru tána.
Renegade röð
Byrjaðu í háum plankastöðu með úlnliðina undir öxlunum, líkamann í beinni línu og handlóð undir hvorri hendi.
Taktu handlóðina, dragðu vinstri höndina upp að brjósti þínu, lófan snýr inn í átt að líkamanum. Ýttu í gegnum hægri hönd þína þegar þú framkvæmir þessa aðgerð.
Þegar handlóðin er komin í brjósthæð skaltu lækka hana niður á gólfið og endurtaka hægra megin.
Haltu áfram til skiptis. Reyndu að halda líkamanum samsíða gólfinu og eins kyrrum og hægt er.
Hliðfall í uppréttri röð
Stattu með fæturna saman, handlóð í vinstri hendi við hlið á meðan hægri höndin er á mjöðminni.
Taktu skref til hægri í hliðarkast, beygðu hægra hné og slepptu mjöðmunum. Lækkaðu handlóðina í átt að jörðinni.
Þegar þú lyftir þér upp úr lungnastöðu skaltu róa handlóðinni upp í átt að brjósti þínu, leiðandi með olnboganum. Lækkaðu þyngdina í upphafsstöðu og endurtaktu í 45 sekúndur, skiptu síðan um hliðar.
Beygði sig yfir röð til að fljúga
Haltu handlóð í hvorri hendi og beygðu hnén örlítið. Hallaðu fram frá mjöðmunum og haltu hlutlausum hrygg.
Haltu þessari stöðu og dragðu báða olnboga aftur eins langt og þú getur, kreistu herðablöðin að ofan.
Lækkaðu lóðin með því að rétta út handleggina.
Með lófana á móti hvor öðrum, kreistu herðablöðin til að lyfta handleggjunum út til hliðar þar til lóðin eru komin í axlarhæð. Lækkið og endurtakið alla röðina.