Lyftu skapi þínu: geðheilbrigðisávinningur af lyftingum


Uppgötvaðu hvernig lyftingar og styrktarþjálfun geta gagnast líkamlegri og andlegri heilsu þinni með því að losa endorfín, auka sjálfstraust og draga úr streitu...

Viltu auka skap þitt með hreyfingu? Líklegast er að þú veist að hvers kyns hreyfingar í hjarta- og æðakerfi, hvort sem það er einfalt dansnámskeið, hjólatúr eða hlaup, dælir líkamanum með efnum sem líða vel.


Reyndar er bara sú einfalda hreyfing nóg til að flæða kerfið þitt með endorfíni, dópamíni og adrenalíni. Þetta eru allt efni sem láta þig líða hamingjusamur og sjálfstraust. En er þetta aðeins tilfellið fyrir hjartalínurit, eða getur styrktarþjálfun líka bætt skap þitt? Við vegum að því hvernig mótstöðuæfingar geta gert þig hamingjusaman...

Að lyfta lóðum gefur þér aukið sjálfstraust

Þyngdarlyfting geðheilbrigðisávinningur

Ef þú ferð út úr lóðarherberginu með sjálfstraust, þá er ástæða og þetta byrjar allt í heilanum þínum. Rannsóknir frá Georgia Institute of Technology í Bandaríkjunum sýna að æfingar sem fela í sér að lyfta lóðum endurheimta ekki aðeins tengingar milli taugafrumna í heila (sem bætir minni og nám) heldur eykur einnig sjálfstraust, skap og kynlíf.

Frekari upplýsingar frá Appalachian State háskólanum í Bandaríkjunum sýna að þeir sem stunduðu þrjár þyngdaræfingar á viku bættu verulega skap sitt og mælikvarða á ró á sex mánuðum. Vísindamenn við háskólann í Tsukuba í Japan komust einnig að því að styrktarþjálfun byggir ekki aðeins upp sterka vöðva og bein, heldur styrkir hún líka starfsemi heilans, þökk sé auknu magni próteins sem kallast heila-afleiddur taugakerfisþáttur (BDNF).


„Þegar við lyftum lóðum kveikjum við á losun BDNF á heilasvæðið sem ber ábyrgð á skapstjórnun,“ útskýrir Stuart Cashmore, vöruþróunarstjóri hjá David Lloyd klúbbar . „Losun BDNF kveikir síðan á vexti nýrra heilafrumna. Þetta getur hjálpað til við að létta kvíða og þunglyndi.'

Þyngdarþjálfun lætur þér líða vel

Kona að lyfta lóðum heilbrigt þyngdartap ráð

Þyngdarþjálfun getur gert þér kleift að líða mjög vel líka. „Þetta er vegna þess að styrktarþjálfun gefur okkur öfluga tilfinningu fyrir árangri,“ segir Marisa jafningja , ræðumaður, meðferðaraðili, sálfræðingur og dáleiðsluþjálfari.

„Að sjá endurbæturnar þegar við aukum þyngdina verður myndlíking (og hvatning) fyrir allt það sem við getum gert þegar við höfum tekið ákvörðun um að byrja og skuldbinda okkur. Styrktarþjálfun hjálpar einnig til við að stjórna og efla skapið á sama tíma og það bætir sjálfsálit, sjálfsmynd og sjálfstraust. Þetta þýðir að ekki aðeins er líkamlegur líkami þinn bættur heldur einnig andleg og tilfinningaleg líðan þín.“


Endorfín vs myokine sameindir

Ný gögn sýna einnig að við framleiðum myokine sameindir þegar við styrktarþjálfun. Þessar sameindir, ólíkt endorfínum, losna með vöðvasamdrætti og gætu haft áhrif á virkni taugakerfisins. Þeir hafa einnig áhrif á margar aðrar líffræðilegar aðgerðir, þar á meðal kvíða, minni og þroska. ‘

Þegar þú dregst saman vöðvana í hvers kyns hreyfingum, munu þeir seyta efnum í blóðrásina. Þetta getur síðan ferðast til heilans, farið yfir blóð-heila þröskuldinn og virkað sem þunglyndislyf,“ segir Kelly McGonigal PhD, sálfræðingur frá háskólanum í Stanford, í bók sinni. Hreyfingargleðin .

Að byrja með lyftingar: bestu ráðin

Tóm líkamsrækt

Byrjaðu með einkaþjálfara

„Ef þú ert nýr í að lyfta lóðum, taktu nokkrar lotur með einkaþjálfara til að leiðbeina þér í gegnum grunnatriðin,“ segir Cashmore. „Nú er frábær tími til að setja sér markmið og spyrja spurninga í og ​​utan ræktarinnar. Menntun er lykilatriði og því fleiri sem þú getur talað við um ferð þeirra, því ástríðufullari verður þú um að breyta líkama þínum og huga með þyngdarþjálfun.“

Slakaðu á þér hægt og rólega

„Ef þú hefur aldrei styrkt þig áður, byrjaðu á því að æfa nokkrar samsettar grunnhreyfingar [þær sem vinna marga vöðvahópa], eins og hnébeygju eða armbeygju, þar til form þitt er rétt,“ bætir Cashmore við. „Þegar þú hefur öðlast smá sjálfstraust með þessum hreyfingum geturðu útfært endurtekningar og sett í rútínuna þína. Prófaðu þrjú til fjögur sett af átta til 12 endurtekningum og miðaðu við þrjár til fjórar lotur sem eru um 45 mínútur á viku. Þetta er meira en nóg fyrir þig til að uppskera líkamlegan og andlegan ávinning af lyftingum.“

Hver eru vísindin á bak við þyngdarlyftinguna?

Happy fit kona líkamsræktarmarkmið

1. Lyftingar sigra streitu

Að lyfta lóðum hjálpar til við að stjórna einkennum kvíða og streitu, segja vísindamenn frá háskólanum í Georgíu. Það eykur ekki aðeins líkamlegan og andlegan styrk heldur stuðlar það einnig að losun á líðan hormónunum þar á meðal dópamíni og serótóníni.

2. Lyftingar geta hjálpað til við þunglyndi

Rannsókn frá Harvard leiddi í ljós að styrktarþjálfun minnkaði klínísk þunglyndiseinkenni betur en ráðgjöf. Því þyngri þyngd sem einstaklingur notaði, því fleiri þunglyndiseinkenni léttu.

3. Þyngdarþjálfun hjálpar til við svefn

Rannsókn í Preventive Medicine Reports leiddi í ljós að styrktarþjálfun getur bætt gæði svefns með því að auka magn efnis sem kallast adenósín, sem getur valdið syfju.

4. Lyftingar eykur sjálfstraust þitt

Samkvæmt rannsókn í Archives of Internal Medicine er ein klukkustund af styrktarþjálfun vikulega nóg til að auka sjálfstraust þitt og bæla niður áhyggjur um 20 prósent.

5. Auktu orku þína með lyftingum

Aðeins nokkrar vikur af þyngdarþjálfun geta gefið þér orkuuppörvun sem endist allan daginn, að sögn vísindamanna við háskólann í Georgíu.

Smelltu hér til að uppgötva andlegan og líkamlegan ávinning þess að ganga!