Byrjendaleiðbeiningar um hjólreiðar


Ertu þreyttur á að keyra flatt 5K í kringum blokkina? Af hverju ekki að hressa upp á æfingarkerfið og upplifa óblandaða gleði með smá tíma á hjóli?

ORÐ: Leona Gerrard

„Mig vantar bragð…“ hugsaði ég með mér og strauk sætri kartöflu í munninn á barninu mínu, þegar ég horfði á manninn minn, klæddur fullri lycra, rjúka af stað í skemmtiferðalag einn laugardagsmorgun, aðeins til að koma heim klukkan 14:00, eftir að hafa kannað rúllandi Surrey hæðirnar, endorfínið hans áþreifanlegt. „Ég er að fara að hlaupa...“ sagði ég og rétti honum barnið.


En þó að hlaup séu sannarlega dásamleg týpa, þarf mjög lítið sett og undirbúning til að komast út um dyrnar, og þú getur verið kominn heim og til baka innan klukkustundar, með möguleika á barnlausum morgun á reiðhjóli, með kökustopp og kaffi innifalið, þótti mun meira aðlaðandi pakki þegar kom að verkaskiptingu barnaverndar.

Svo, já, ég fékk mér hjól, ég lærði að hjóla með takkaskó og svo gekk ég í klúbb.

Og þó að hvatinn gæti hafa verið þörfin til að flýja heimilisskyldur, þá er það sem heldur mér áfram að hjóla öll þessi ár seinna svo miklu meira en það. Ég hef bundið dýpstu vináttu á meðan ég hjólaði, fundið fyrir áskorun og afrekum eins og engu öðru og ég hef leyst vandamál, gert áætlanir, jafnvel grátið á hjólinu. Hjólreiðar hafa verið minn flótti, geðheilsa, gleði mín og það er fátt sem getur breytt skapi mínu meira en nokkrar klukkustundir í hnakknum. Auðvitað, það eru hæfileikaríkir ávinningur, og brakandi hnén þín munu þakka þér, en þú getur einfaldlega ekki sett verð á hversu frábært þér mun líða þegar þú ert að skjótast niður á við á 40 mph með vindinn í andlitinu og sólina á þér til baka.

Svo, hvað nákvæmlega þarftu til að komast af stað á tveimur hjólum? Ég talaði við hópinn minn af reyndum kvenkyns hjólreiðamönnum til að fá lágmarkið á byrjun hjólreiða þeirra.


„Ég byrjaði á tvinnhjóli, bólstruðum stuttbuxum og hönskum, og ég hjólaði á eigin vegum eftir rólegum sveitavegum,“ segir tímatökumeistari og klúbbhjólreiðamaður, Charmaine Pullen, 50. „Til að byggja upp sjálfstraust með klámum, meðhöndlun, gírum og þol, ég var vanur að fara 14 mílna hringferð og bara reyna að bæta PBs mína og tækni. Að ná tökum á gírunum þínum getur verið algjör leikbreyting. Og hjóla með öðrum í klúbbferðum; það tók mig á næsta stig og ég lærði svo mikið af öðrum hjólreiðamönnum.

En hvað ef gamalt tvinnhjólið þitt sem kemur tvisvar á ári út úr skúrnum er of þungt og ekki að minnsta kosti traustvekjandi á veginum?

„Ef þú heldur, eftir að hafa hjólað á tvinnhjólinu þínu í smá stund, að þú sért virkilega að fara að hjóla, farðu þá í almennilega hjólabúð,“ segir Susan Walbrook, 47, sem hefur hjólað í sex ár og eyðir sumrinu í kappakstri. „Prófaðu nokkra hnakka. Það eru sérstök form fyrir dömur. Þeir gera gæfumuninn í þægindum í lengri ferðum. Passaðu þig líka á hjólinu áður en þú endar með því að eyða peningum í reiðhjól sem er ekki alveg rétt fyrir þig.“

Alhliða líkamsræktarhneta og ástríðufullur hjólreiðamaður, Aude Alecks, er sammála því að það sé mikilvægt að vera vel undirbúinn: „Gerðu rannsóknir á sérfræðisíðum eins og Evan Cycles, Chain Reaction Cycles og Wiggle, og það er þess virði að biðja um meðmæli frá reyndum hjólreiðamönnum. Ég keypti götuhjólið mitt á netinu beint frá framleiðanda, en ég var tilbúinn því ég fékk mörg góð ráð fyrirfram.“


Æfingin gerir pedali fullkominn

Hvað með almennt umferðaröryggi og siglingar um umferð? Hvernig eykst þú sjálfstraust á veginum, forðast holur og stendur þig sem hjólreiðamaður? Margir kvíða fyrir því að nota takkaskó, aðrir hafa áhyggjur af veðri og að missa stjórn á hjólinu.

„Ef þú ert kvíðin að byrja, farðu þá með einhverjum sem er öruggur og rólegur á veginum,“ segir Mira Berardo, 40, sjósundkona, hlaupari og hjólreiðamaður. „Maðurinn minn hjálpaði mér að venjast umferðinni. Ég hjólaði fyrir aftan hann á vegunum, svo löngu seinna byrjaði ég að hjóla einn. Ég lærði líka mikið af lengra komnum hjólreiðavinum mínum, sem gáfu mér alltaf ráð, eins og að benda á holur, gefa merki og kalla eftir bílum eða göngufólki á veginum.“

Það getur frestað mörgum að byrja að hjóla að klæðast skóm, en sannleikurinn er sá að þú getur bara klæðst íþróttaskóm ef þú ert hræddur við að detta af eða, eins og ég gerði í nokkra mánuði, smellt aðeins í aðra hliðina, þannig að hinn fóturinn er laus til að setjast niður. á leiðinni þegar á þarf að halda.

„Jafnvel núna passa ég að tapparnir mínir séu mjög lausir svo ég geti tekið þær auðveldlega af mér, því ég er enn hræddur um að detta á meðan ég er klemmd í pedalana,“ segir Alecks. „Ég passa líka alltaf að heyra alla umferðina í kringum mig og skoða mig vel áður en ég geri einhverjar skyndilegar hreyfingar.“

Hvað með klúbbaferðir? Er það betri hugmynd að taka þátt fyrr en síðar, eða öfugt? „Ég hjólaði einn fyrstu þrjá mánuðina þar sem ég hélt að ég væri ekki nógu góður til að hjóla með kylfu, eða einhverjum öðrum fyrir það mál,“ segir Tour of Sussex kappaksturskappinn, Zoe Bartlett, 45. „Staðbundinn klúbburinn minn, FVC , studdu og reyndu áfram að hvetja mig til að hjóla með þeim. Ég gerði það að lokum. Það er brjálað hversu miklu auðveldara það er að hjóla í hóp og þú gerir stórar umbætur fljótt líka.

Hugurinn skiptir máli

Fyrir margar af konunum sem ég talaði við var hjólreiðar fullkomin hjartaþjálfun, án þess að leggja of mikið álag á liðina. En jafn mikilvæg og líkamleg áreynsla var tilfinningin um höfuðrými sem þeir upplifðu þegar þeir voru á hjólinu.

„Að hjóla er góð leið til að slaka á og takast á við vandamál sem þú gætir lent í í persónulegu lífi þínu,“ segir Alecks. „Það hjálpar vissulega að slappa af.“

„Gleðjuhormónar alla leið; suðið eftir er ótrúlegt,“ segir Berardo. „Hjólreiðar hafa hjálpað mér svo mikið, sérstaklega í gegnum lokunina.“

„Líðan mín hefur batnað um 150 prósent,“ segir Walbrook. „Ég elska að vera úti í nokkra klukkutíma á hjólinu. Þú sérð svo mikið af sveitinni og getur líka spjallað við vini þína.“

Svo, þegar djásnurnar rísa upp fallega höfuðið og sólin loksins byrjar að skína aftur, hvers vegna ekki að skipta um þjálfara fyrir skó og njóta útsýnisins frá hjólhöðlinum þínum? Eins og orðatiltækið segir: 'Þú getur ekki keypt hamingju, en þú getur keypt hjól ... og það er frekar nálægt.'