7 góðar ástæður til að elska hlaupaleiðir

Slóðahlaup geta verið erfiðari en gangstéttarhögg - en verðlaunin þín fyrir aukið átak eru fjölbreytni og meiri spennu og flótta.

Fjarri umferðinni og mannfjöldanum eru utanvegaferðir kjörið tækifæri til að loka fyrir umheiminn og stilla sig inn á náttúrulegra umhverfi. Hér eru nokkrar góðar ástæður til að hlaupa á göngustígana...

1. Streitulosun

Að hlaupa utan vega – í sveitinni, í skóginum eða á fjöllum – setur þig í fallegt umhverfi með meiri fjölbreytni. Rannsóknir á íþróttasálfræði hafa sýnt að það að hafa þetta ytra áreiti getur raunverulega hjálpað hlaupurum að slaka á og standa sig betur, og vaxandi fjöldi rannsókna varpar fram krafti „vistmeðferðar“, sem má draga saman sem ávinning af því að eyða tíma í huga og líkama. náttúran - sérstaklega græn svæði.

2. Andleg losun

Ólíkt hlaupum á götum gerir það að hlaupa af malbikinu þér kleift að missa þig algjörlega í augnablikinu, vegna þess að þú þarft 100 prósent einbeitingu. Vegna þess að þú ert stöðugt að hugsa: hvar er næsta fótstaða mín? Hvert leiðir slóðin mig? Upp og niður brekku tækni. Hvílíkt ótrúlegt útsýni og svo framvegis, göngustígar leyfa þér að slökkva á daglegum áhyggjum - á þann hátt sem hlaup á vegum gerir það ekki.

3. Skaðavarnir

„Með hverju fótaslagi á vegi eða malbiki ertu almennt að slá sömu vöðvana með sama fótaslagi aftur og aftur,“ segir hlaupaþjálfarinn Tom Craggs. „Að fara utan vega á blönduðu landslagi þýðir að göngulag þitt og fótslag er örlítið mismunandi í hverju skrefi, sem gerir þér kleift að dreifa högginu yfir mikið úrval vöðva, sem dregur úr hættu á meiðslum.

4. Líkamsþjálfun fyrir allan líkamann

„Með því að blanda saman stífum, harðpökkuðum slóðum við leðju, flatar leiðir og hæðir, hjálparðu til við að tryggja að líkaminn þinn vinni miklu meira úrval af vöðvahópum – ekki bara í fótleggjunum heldur einnig stöðugleikavöðvunum í kjarna, fótum og ökklum. ,' útskýrir Craggs. „Einfaldlega sagt, með því að slá göngustígana verður þú sterkari hlaupari, hvort sem þú ert að keppa utan vega eða utan vega.

5. Aukin meðvitund

Hugtakið „slóðhlaup“ nær yfir mikið úrval landslags – sum mun „tæknilegri“ en önnur. Á erfiðari leiðum verður þú að vera beitt og vakandi, þar sem þú gætir hoppað frá steini til steins, passað upp á trjárætur eða brattar niðurleiðir. „Þessi árvekni hjálpar til við að þróa jafnvægis- og hreyfiskyn þitt, auk þess að þróa hraðari fótaslag og fótaskipti,“ segir Craggs.

6. Bætt lungnaheilbrigði

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að hlaup í menguðu umhverfi getur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Þó að margir hlauparar hafi ekki val frá degi til dags, hvenær sem þú getur farið út í hreinna loftið í opnu sveitinni, eða jafnvel bara í sumum stórborgargörðum, munu lungun þín þakka þér fyrir það.

7. Meiri eðlishvöt

Með Strava og samfélagsmiðlum er auðvelt fyrir hlaupara að vera stressaðir af frammistöðukvíða áður en þeir fara út úr dyrunum. Með hlaupaleið er hins vegar miklu viturlegri aðferð að hlaupa til að finna til – frekar en hraða. Að læra að dæma viðleitni þína út frá endurgjöf líkamans mun gera þig sterkari til lengri tíma litið.