10 leiðir til að forðast hlaupameiðsli í vetur

Mikill fjöldi nýrra hlaupara í vetur er tifandi tímasprengja fyrir meiðsli. Svona er hægt að halda sér án meiðsla.

Sérfræðingar hvetja hlaupara til að gera sérstakar varúðarráðstafanir og ganga úr skugga um að þeir geri allt sem þeir geta til að sjást auðveldlega þegar kemur að því að æfa utandyra í vetur.

Á hátíðartímabilinu fækkar venjulega fólki sem berja gangstéttirnar - þar sem þriðjungur fólks stundar enga hreyfingu þar sem það kósar sig í sófanum eða dekrar við mat og drykk með fjölskyldu og vinum. Hins vegar er spáð að þetta ár verði allt öðruvísi.

Þar sem takmarkanir á lokun eru enn til staðar fyrir marga, ásamt færri jólaboðum og samkomum, hefur Runners Need séð áður óþekkta eftirspurn eftir hlaupasettum á netinu og býst við að þessi desember verði einn sá virkasti hingað til þar sem fólk heldur áfram að einbeita sér að heilsu sinni og vellíðan .

En þó að tölur sýni að nýir hlauparar hafi fjölgað samanborið við fyrri ár, er áætlað að 68 prósent fólks hafi ekki leitað leiðsagnar eða stuðnings þegar kemur að íþróttinni.

Með því að sameina þennan þekkingarskort við köldu veðri og myrkri daga, þýðir það að þúsundir manna eru í hættu á meiðslum og í hættu með því að sjást ekki auðveldlega á vegum. Þess vegna hefur Runners Need hleypt af stokkunum #WeFeelSeen herferð sinni til að deila sérfræðiþekkingu sinni á því að vera öruggur, draga úr meiðslum og velja rétta búninginn.

Steve Paterson, fólksþróunar- og vöruþjálfari hjá Runners Need, segir: „Það er frábært að sjá svo marga hlaupara komast út og hreyfa sig, sérstaklega á þessum árstíma. Það eru svo margir kostir að hafa líka. Hlaup getur ekki aðeins bætt skap þitt og dregið úr streitu, kvíða og þunglyndi, sem er mikil þörf á eftir þetta ár, heldur getur það einnig hjálpað til við að auka frammistöðu og gera þig sterkari að gera það við krefjandi vetraraðstæður.

Steve bætir við: „Hins vegar þegar nýir hlauparar fá ekki þau ráð sem þeir þurfa, þá er þetta tifandi tímasprengja fyrir meiðsli. Reyndar sýna rannsóknir að nýliði hlauparar slasast tvisvar sinnum oftar en þeir sem eru reyndari, það eru nokkrar algengar gildrur sem þeir á öllum stigum munu upplifa þegar þeir hlaupa á veturna, svo sem að aðrir sjáist ekki á veginum, togaðir vöðvar og hrasa yfir óséðar hindranir í myrkrinu.

„Það besta sem hægt er að gera er að ganga úr skugga um að þú sért vel undirbúinn fyrir þær aðstæður sem þú ert að hlaupa í. Nú eru dagarnir dekkri að það er svo mikilvægt að þú gerir þig eins sýnilegan og mögulegt er til að lágmarka hættuna á að sjást ekki. af öðrum vegfarendum. Ef þú ert með rétta pakkann þarftu ekki að láta rigninguna og kuldann aftra þér frá því að reima þjálfarana þína og fara út. Sem sagt, það er alltaf best að gæta varúðar og nota skynsemina – best er að forðast hálku til að lágmarka alvarlega hættu á meiðslum og gæta þess alltaf þegar farið er yfir veginn, sérstaklega þegar það er dimmt eða ef þú hlustar á tónlist.“

1. Ekki vanmeta kraftinn við að hita upp og kólna niður

Upphitun fyrir æfingu er alltaf mikilvæg til að draga úr hættu á meiðslum, en það er enn meira þegar það er kalt þar sem vöðvar geta verið þéttari en venjulega. Sumar lágstyrktar hjartalínuritæfingar eins og stjörnustökk og há hné munu hjálpa til við að hækka hjartsláttinn á meðan kraftmiklar teygjur hjálpa til við að undirbúa líkamann fyrir það sem koma skal. Á sama hátt skaltu taka þér tíma til að teygja og kæla þig eftir hlaupið til að hjálpa til við að skola út mjólkursýru og koma í veg fyrir eymsli daginn eftir.

2. Þekkja leiðina þína

Það er nauðsynlegt að skilja hvert þú ert að hlaupa til að vera öruggur - sérstaklega þegar það er dimmt. Þegar þú leggur leið þarftu að vera meðvitaður um öll svæði sem kunna að vera illa upplýst, hafa skerta aðgengi gangandi vegfarenda eða jafnvel hafa högg og hindranir á jörðu niðri eins og ójafnt slitlag, trjárætur eða lausar frárennslisklæðningar sem geta auðveldlega reitt þig upp. þegar skyggni er lítið.

3. Hugsaðu um hringi

Þó að þú gætir hafa notið þess að kanna slóðir eða fara út á ný svæði yfir sumarmánuðina, þegar kemur að vetrarhlaupum, og sérstaklega fyrir byrjendur, getur verið góð hugmynd að velja smærri hlaupalykkjur. Já, það getur verið svolítið leiðinlegt að keyra sömu leið, en það gefur þér möguleika á útgöngustefnu ef þú lendir í einhverjum erfiðleikum.

4. Skildu veðrið

Rétt eins og þú ættir að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir rigninguna og pakkað inn á viðeigandi hátt fyrir hitastigið, ættirðu líka að hafa í huga vindinn. Hvassviðri spilar stóran þátt í því hversu kalt okkur líður. Ef þú getur, reyndu að hlaupa upp í vindinn þegar þú ert að byrja á hlaupinu þannig að hann fjúki frá þér þegar þú ert á leiðinni heim. Þetta er vegna þess að þú verður líklega meira sveittur og verður ekki eins kalt.

5. Fáðu þér rétta settið

Það segir sig sjálft að þegar þú ert úti í myrkri þarftu að gera allt sem þú getur til að tryggja að þú sjáist - sérstaklega á vegum og teymi okkar í verslun eru alltaf til staðar til að hjálpa þér að velja það sem hentar þér. Settið þitt þarf ekki að vera dýrt, en það er mikilvægt að þú fjárfestir í nokkrum hlutum sem eru mjög sýnilegir og hugsir jafnvel um að nota höfuðljós. Svitadrepandi efni eru líka góð hugmynd auk þess að vernda óvarinn húðsvæði með rakakremi.

6. Farið varlega

Það er mikilvægt að tryggja að þú sért með réttan skófatnað þegar þú ert að hlaupa, ekki aðeins til að koma í veg fyrir að meiðsli renni heldur einnig til að tryggja að þú sért með öruggan stuðning. Einn af sérfræðingum okkar í verslunum mun geta framkvæmt göngugreiningu til að hjálpa þér að velja rétta skóinn fyrir fótinn þinn ásamt því að mæla með besta slitlaginu fyrir yfirborðið sem þú hleypur á.

7. Vertu með vökva

Þó að það gæti verið kalt úti, munt þú samt svitna svo það er mjög mikilvægt að halda vökva þegar þú ert úti að hlaupa - sérstaklega ef þú ert á leiðinni út í langa vegalengd. Það er líka mikilvægt að skilja að kalt loft getur oft látið þér líða eins og þú sért ekki að svitna og missa vatn, þannig að þú gætir verið meira þurrkaður en þú heldur.

8. Stjórnaðu öndun þinni

Þegar þú ferð út í kuldann getur stundum verið erfiðara að anda. Reyndu að þróa takt með því að anda inn og út í þrjú skref. Þetta mun hjálpa þér að finna meiri stjórn og draga úr hvers kyns baráttu.

9. Skiptu um þjálfun þína

Ein algengasta gildra nýrra hlaupara er að bæta ekki nægilega fjölbreytni í þjálfun þína. Til að bæta og þróast er best að innleiða margs konar þjálfunartækni eins og interval, fartlek og hæðir. Sömuleiðis skaltu auka kílómetrafjöldann smám saman í stað þess að stökkva á hausinn og vertu viss um að þjálfa þig til að tryggja að þú sért að nota mismunandi vöðvahópa til að forðast að ofreyna sömu vöðvana og valda meiðslum.

10. Fáðu þér hlaupafélaga

Vertu í samstarfi við vin til að fara að hlaupa með. Það mun ekki aðeins halda þér áhugasömum og gera hlaup skemmtilegra, heldur er það líka öruggara en að hætta sér út einn.

Steve bætir við: „Það er svo mikilvægt að þú farir varlega þegar þú ert úti að hlaupa á veturna. Ef þú vilt fá sérfræðiráðgjöf um sett sem mun hjálpa þér að halda þér sýnilegum, bestu skóna til að styðja við hlaupatækni þína, eða jafnvel nokkur gagnleg ráð til að hjálpa þér að lágmarka hættu á meiðslum, þá mun einn af sérþjálfuðum starfsmönnum okkar fúslega aðstoða þig í Runners Need versluninni þinni.

Meiri upplýsingar

Til að fá frekari upplýsingar og sérfræðiráðgjöf eða til að fá frekari upplýsingar um #WeFeelSeen breytingapakkann skaltu fara í næstu Runners Need verslun eða heimsækja www.runnersneed.com