Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
7 goðsögn um frammistöðu næringu
Ertu ruglaður af goðsögnum um frammistöðunæringu? Thomas Robson-Kanu, stofnandi The Turmeric Co. , er hér til að uppræta goðsagnir og breiða út sannleikann…
Heimur frammistöðu næringar er ruglingslegur. Á hverjum degi er glæný byltingarkennd vísindarannsókn birt - ásamt öðru „breytilegu mataræði“ eða matartísku, til að bæta við sívaxandi lista yfir goðsagnir um frammistöðunæringu.
Og því miður, sem fylgir þessum fjölda nýrra fyrirtækja og rannsókna, er gríðarlegt magn rangra upplýsinga. Goðsögn um frammistöðu næringu eru alls staðar. Margir þeirra gætu náð ágætis fyrirsögn og fengið fullt af smellum, en að mestu leyti eru þeir allt frá tilkomumiklum til beinlínis ósanna.
Við skulum taka upp nokkrar af algengustu goðsögnum um frammistöðunæringu...
Goðsögn #1: Að æfa á fastandi maga er góð hugmynd
Við höfum öll gert það. Vaknaði með enga matarlyst, sleppti morgunmatnum og skellti sér í ræktina. Að æfa eins og þessa - á fastandi maga - einnig þekkt sem „æfing á fastastigi,“ skiptir um skoðun í frammistöðuheiminum.
Það eru til traustar vísindarannsóknir sem sanna að hreyfing strax eftir föstu eins og að sofa – mun rífa í gegnum tæma glýkógenforða og fá líkamann til að brenna fitu hraðar.
En fyrir frammistöðu mun það líklega skerða magnið þitt ef það er þegar búið að tæma magn þessarar mikilvægu orkugjafa hratt. Án þess að fara of mikið út í vísindin, þá er ekki sjálfbær leið til að ýta undir kraftmikla æfingu að treysta á fitu sem aðal uppsprettu eldsneytis og því er best að forðast hreyfingu á fastandi maga.
Goðsögn #2: Því minni sykur, því betra
Of mikið af neinu er slæmt. En sykurinn brotnar niður í glúkósa - mikilvæg uppspretta eldsneytis fyrir líkama okkar. Og hvort sem það er sykrað sælgæti eða frúktósi úr eplum, þá brotnar það niður í glúkósa á nákvæmlega sama hátt.
Það sem skiptir máli er hvað annað er í sykruðu matnum sem þú borðar. Er það ferskt eða of unnið? Eru góð næringarefni og steinefni í því líka? Lítið sykrað snarl í kringum æfinguna getur hjálpað líkamanum að takast á við álagið og hjálpa þér að ná hámarks árangri.
Goðsögn #3: Kolvetni takmarka árangur
Nei, bara nei! Ég er hissa á því að fólk haldi enn að hreinlega niðurskurður á kolvetnum sé svarið við hvers kyns næringar- eða frammistöðumarkmiðum. Líkaminn þinn þarf orkugjafa bara til að lifa af, hvað þá að vera uppgefinn af mikilli frammistöðu! Ef þú færð ekki orkuna sem þú þarft muntu ekki framkvæma. Svo einfalt. Team kolvetni, alla leið.
Goðsögn #4: Þú þarft próteinhristing strax eftir æfingu
Hreyfing skaðar vöðvana. Líkaminn þinn gerir þau síðan við til notkunar í framtíðinni - sem leiðir til þess að þau stækka. Það hefur verið talað um svokallaðan „veaukandi glugga“ - þar sem næmni þín fyrir áhrifum próteins er meiri. Í raun og veru skiptir það ekki miklu máli. Gakktu úr skugga um að þú fáir hæfilegt magn af próteini yfir daginn og frammistaða þín ætti ekki að þjást.
Goðsögn #5: Detox mataræði mun bæta árangur minn
Önnur tíska sem ég næ ekki! Afeitrun mataræði fyrir mig er hápunktur þessarar þráhyggju um að „borða hreint.“ Allur afeitrunariðnaðurinn treystir á að þú trúir því að það séu skaðleg eiturefni í ákveðnum matvælum. Og að fara í afeitrun mun „hreinsa“ þig af þessu. Næstum biblíulegt, er það ekki?
Eins og venjulega tek ég virkninálgunina - hlusta á líkama minn og borða það sem lætur mér líða vel, á réttum tímum.
Goðsögn #6: Snarl heldur efnaskiptum þínum háum
Þetta er erfiður. Og í raun, það fer eftir þér. Ertu að æfa á milli millimáltíðanna? Ertu að snæða náttúrulegan, hollan mat eða drekka þig í sæta?
Þetta snýst allt um jafnvægi. Lítil náttúruleg snakk getur hjálpað til við að halda efnaskiptum þínum á milli mála, en það er alls ekki einstök nálgun. Við umbrotum öll kolvetni, fitu og prótein á mismunandi hátt. Gerðu það sem er rétt fyrir þig.
Goðsögn #7: Sársauki er góður
'Ýttu! Finndu brennuna! Horfðu í augun á sársauka og segðu honum að gera það!’ Við höfum öll heyrt þessar svívirðingar hrópaðar yfir gólfið í ræktinni.
En er sársauki virkilega heilbrigð hindrun til að þrýsta í gegnum? Þegar ég meiddist á hné á fótboltaferli mínum, vanur ég að spila í gegnum sársauka. Ég var samt örvæntingarfull að spila í gegnum það - sprautur, verkjalyf - þú nefnir það, ég prófaði það. Þegar öllu er á botninn hvolft hafði ég fjölskyldu til að styðja og stundum þúsundir aðdáenda til að þóknast!
Að leika mér í gegnum sársauka tók að lokum toll á mig - andlega og líkamlega. Og það var ekki fyrr en ég hætti að nota hefðbundnar lækningar og byrjaði að taka hrátt túrmerik að mér fór að líða betur með að æfa og spila í leikjum. Öflugir bólgueyðandi eiginleikar þess reyndust öflugri en nokkuð sem framleitt var á rannsóknarstofu.
Með þessa reynslu að baki hef ég sterka trú á því að sársauki sé afgerandi hluti af íhuguðu sjálfssamskiptum sem þarf til að ná sem bestum árangri. Ef sársauki kemur í veg fyrir að þú komir aftur í ræktina daginn eftir, eða gerir daginn í dag eitthvað annað en gleði - hættu þá. Komdu aftur á morgun.