Hvernig líkamsræktarstraumar hafa breyst

Líkamsræktarstraumar koma og fara, með einni æfingu sem þykjast vera fullkomin fyrir heilsuna þína og mittismál eina mínútu, en áður en langt um líður kemur eitthvað annað í staðinn. Árangursþjálfari Jeff Archer frá velferðarfyrirtækinu The Tonic 365 skoðar breytta líkamsræktarstrauma og vegur upp bestu valkostina.

Við höfum verið að skoða líkamsræktarstrauma undanfarin ár og það hefur verið heillandi. Hér á The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), höfum við fylgst með mörgum líkamsræktarstraumum í gegnum árin, allt frá einföldustu heilsuhugtökum til meira skapandi markaðssettra „nýjunga“. Eitt er víst þegar kemur að líkamsræktarstraumum, hlutirnir eru aldrei sljóir! Flestar hugmyndirnar eru þér kunnuglegar og þú munt líklega hafa prófað margar þeirra. Margt hefur staðist tímans tönn þó sumir hafi verið svo skammvinnir að þú gætir jafnvel hafa gleymt því að þú hafir einhvern tíma gefið þeim tækifæri.

Eftir seinni heimsstyrjöldina var ein fyrsta líkamsræktarstefnan sem festi sig í sessi að teygja. Ótrúlegt að þá, með aðeins skynsemi til að leiðbeina fólki og takmarkaðar rannsóknir og fjölmiðla til að afvegaleiða það með of mörgum valkostum, skildu þeir fljótt mikilvægi þess sem er enn einn af öflugustu þáttum hvers kyns æfingar og líkamsræktarrútínu. Þessa dagana gætum við þurft að hvetja til teygju með því að dulbúa hana innan ýmissa nýrra aðferða eða bekkjatitla en það er gott að vita að grundvallaratriði þess sem er mikilvægt hafa í raun ekki breyst.

Með 1950 kom æði fyrir húllahring; annað líkamsþjálfunarsnið sem er enn til í dag; síðan, á sjöunda áratugnum fór fólk að leita að leiðum með lægri áreynslu til að vera snyrtilegur og titrandi beltið fæddist. Þetta er aftur nálgun sem endist með alhliða belti til að tóna kviðinn þinn sem fást hjá mörgum smásöluaðilum.

Á 7. áratugnum tóku hlutirnir virkilega við sér með Jazzercise, ballettfitness, Pilates, jóga og kickboxi, síðan 80 gaf okkur nóg af þolfimi áður en 90s færðu okkur Tae Bo, spinning og mörg afbrigði af bardagaíþróttum, boxi og danshreysti. Hið síðarnefnda breyttist í Zumba á nótunum og síðustu tíu árin höfum við fengið gríðarlega uppsveiflu í afbrigðum af öllu ofangreindu sem og aukningu á CrossFit, hjólreiðum, garðhlaupum og hindrunarhlaupum.

Að halda sér í formi

Mest sláandi athugunin er sú að kjarninn í því að vera í góðu formi eru meginreglurnar alltaf fastar. Hreyfðu þig meira og finndu virkni sem ýtir þér út fyrir venjuleg dagleg verkefni; fella inn starfsemi sem tekur á öllum sviðum líkamsræktar, þar á meðal styrk, hjartalínurit, kjarnaþjálfun og teygjur; og leitaðu að hreyfingu sem þú munt njóta.

Það sem breytir er hvernig hugmyndir til að vinna úr eru stöðugt endurhannaðar og pakkað saman til að hvetja sem flesta til að taka þátt og til að halda fólki við efnið til lengri tíma litið.

Einn ókostur við hverja nýja líkamsræktartísku er að fólk verður spennt fyrir því (og er oft sagt að) þetta verði mögnuð, ​​tryggð, skyndilausn og þó að þetta gæti verið gott til að fá fólk til að prófa virknina gefast það fljótlega upp þegar skyndilausnin er ekki eins fljótleg og þeir vilja. Þeir gætu haldið áfram að næsta atriði sem grípur augað þeirra en skortur á samkvæmni í nálgun þeirra á hreyfingu mun fljótlega skilja þá eftir svekktu og demotivation.

Eftir líkamsræktaráætlun

Fyrir þá sem freistast til að hoppa um borð í nýjustu æfingarstraumunum er miklu betra að þeir hafi nálgun sem velur þá þætti sem raunverulega virka úr hverri nýrri tækni sem þeir prófa og setja saman sérsniðna áætlun sem hentar þörfum þeirra og lífsstíl. Svo, þó að það gæti verið freistandi að endurskoða líkamsræktarrútínuna þína stöðugt út frá því sem öllum öðrum finnst spennandi í hverjum mánuði, gæti leiðin til áframhaldandi velgengni verið einfaldari en þetta.

Þeir sem ná bestum árangri til skamms, meðallangs og langs tíma eru þeir sem taka sér smá tíma í að rannsaka leiðir til að æfa þá, gera tilraunir með sumt af þessu út frá markmiðum þeirra, velja bitana sem virka best og endurskoða síðan og laga áætlun sína reglulega. Lítil, stöðug skref sem beint er að persónulegum markmiðum þínum leiða alltaf til mests árangurs. Þessi nálgun mun taka mið af einstökum markmiðum, heilsufarsvandamálum, vinnu og fjölskylduaðstæðum og helst mun hún sveigjast varlega í gegnum lífið án þess að þörf sé á stórkostlegum og tímafrekum endurstillingum á nokkurra vikna eða mánaða fresti.

Líkamsræktarstraumar framtíðarinnar

Það kann að vera eitthvað á óvart á leiðinni en líklega mun framtíð líkamsræktar einbeita sér að frekari endurmynduðum útgáfum af hlutum sem við höfum séð áður. Það er allt þess virði að borga eftirtekt til í leit þinni að halda líkamsþjálfun þinni viðeigandi á öllum tímum og nokkur atriði sem þú gætir viljað borga sérstaka athygli á eru:

Smart fatnaður

Titrandi teknóbúnaður sem inniheldur skynjara til að gefa þér endurgjöf meðan á æfingu stendur og hjálpa þér að viðhalda góðri líkamsstöðu og stöðu.

HILIT: High Intensity Low Impact Training

Afbrigði af HIT en með blöndu af æfingum sem leggja áherslu á að lágmarka streitu á liðum þínum.

Lifandi æfingaupplifun

Þú gætir verið einn heima en þú þarft aldrei að vera einn á æfingu. Hópþjálfun á netinu er til fyrir spinning, jóga, Pilates, hringrásarþjálfun og nokkurn veginn allar tegundir af æfingum sem þú hefur aðgang að í ræktinni eða vinnustofunni. Frábært fyrir hvatningu þegar þú ert ekki alveg í skapi til að æfa.

Samfélagsdrifin líkamsrækt

Að taka þátt í hópæfingum frá afskekktum stöðum er vissulega kostur sem hluti af sveigjanlegri og tímahagkvæmri æfingarrútínu en það mun alltaf vera löngun til að fólk komi saman í eigin persónu og það mun án efa verða áframhaldandi fjölbreytni í valmöguleikum fyrir mismunandi samfélög koma saman á fleiri stöðum fyrir sívaxandi úrval af starfsemi fyrir alla aldurshópa, getu, áhugamál, óskir og staðsetningu.

Núvitund líkamsrækt

Mótefnið við nútíma óskipulegu lífi þar sem við erum alltaf á og alltaf upptekin, æfingar sem veita jafnvægi og hraðabreytingu eins og jóga, núvitund, hugleiðslu, djúp öndun verða vinsælli en nokkru sinni fyrr.

Sex af vinsælustu tegundum æfinga

Hagnýt þjálfun

Of oft eyðir fólk miklum tíma og fyrirhöfn í hreyfingu sem hentar ekki markmiðum þess eða persónulegum aðstæðum. Þetta þýðir að allur dýrmæti tíminn sem þeir eyða í að æfa getur annað hvort ekki leitt til þess árangurs sem þeir eru að leita að eða það sem verra er, þeir slasast. Æfingaáætlanir sem einbeita sér sérstaklega að líkama þínum og markmiðum þínum, hvort sem um er að ræða daglega líkamsrækt eða frammistöðu í íþróttum, verða alltaf áhrifaríkust og tímahagkvæmust.

Hringrásarþjálfun

Með endalausri blöndu af æfingum fyrir ræktina, garðinn, heimilið og þar á meðal CrossFit, British Military Fitness og önnur vörumerki, verður hringrásarþjálfun alltaf uppskrift að árangri. Það eru til snið sem henta öllum líkamsræktarstigum, hvaða tíma sem er tiltækt og öllum mögulegum stað fyrir líkamsþjálfun. Það fer eftir markmiðum þínum eða skapi þínu sem þú getur lagt áherslu á styrk, hjartalínurit, kjarna eða liðleika og það eru hundruðir valkosta fyrir líkamsþjálfun fyrir hvert stig lífsins.

Hlaupandi

Þú getur gert það hvar sem er, skoðað nýja staði eða keyrt kunnuglegar leiðir, einbeitt þér að hverju skrefi eða látið hugann reika. Þú þarft ekkert sett, sumt fólk er ekki einu sinni í skóm og það er mögnuð meðferð fyrir líkama og huga. Hvað er ekki að fíla? Ef þú ert ekki unnandi að hlaupa ekki hafa áhyggjur. Ef þig langar einhvern tímann að gefa það að fara skaltu byrja á því að hlaupa mjög hægt og byggja upp fjarlægðina mjög smám saman.

Sund

Fyrir utan að ganga er þetta eina starfsemin sem þú getur stundað nánast alla ævi. Nýleg tilhneiging er fyrir villt sund úti, en það skiptir í raun ekki máli hvar þú stundar það, sund er alltaf mikil uppörvun fyrir líkamlega og andlega vellíðan þína.

Snúningur

Það virðist sem fólk sem hefur gaman af spinning líkar það ekki bara, heldur elskar það. Sennilega vegna þess að sniðið á námskeiðunum hefur hjálpað öllum að komast inn í óuppgötvuð líkamsræktarstig sem hefur skilið þá eftir sig fulla af endorfíni og sjálfstraust og frábærum árangri.

Jóga

Það hefur verið til í meira en 5000 ár og það eru nú margar aðferðir við jóga sem þú getur prófað. Þeir sem standast gera það oft vegna ósveigjanleika og fullyrðinga um annasamt streituvaldandi líf. Nákvæmlega áhorfendurnir sem munu njóta góðs af nokkrum reyndum og prófuðum aðferðum til að hjálpa þér að teygja, anda, slaka á og einbeita þér aftur. Nei, það er ekki auðvelt en regluleg, stöðug æfing mun halda líkamanum í jafnvægi og bæta skilvirkni allra íþrótta eða athafna sem þú tekur þátt í.