Af hverju hlauparar ættu að fara yfir lest

Krossþjálfun er hvaða íþrótt eða hreyfing sem bætir við aðalíþróttina þína - í þessu tilviki hlaup. Hvort sem þú ert byrjandi eða reyndur maraþonhlaupari geturðu notið góðs af krossþjálfun.

Hlaup er mikil álagsstarfsemi, sem þýðir að að minnsta kosti þrisvar og hálfföld líkamsþyngd þín frásogast af liðum á meðan þú hlaupir. Þegar þú horfir á þetta með þessum hætti geturðu séð hvers vegna það er góð hugmynd að gefa líkamanum hvíld af og til. Sem sagt, þú þarft ekki að hafa hvíldardaga. Krossþjálfun er góð leið til að viðhalda líkamsræktinni á sama tíma og líkaminn er ekki stressaður.

Góðar tegundir krossþjálfunar eru meðal annars hjólreiðar, notkun á róðri eða krossþjálfun í ræktinni eða rösklega gönguferð. Allt sem hækkar hjartsláttinn án þess að hafa áhrif af hlaupum. Hér eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að það er góð hugmynd að fara í kross...

Það hjálpar til við að koma jafnvægi á vöðvahópa þína

Krossþjálfun hjálpar til við að styrkja vöðvana sem ekki eru í gangi og hvílir hlaupavöðvana. Þú getur einbeitt þér að ákveðnum vöðvum, eins og innri læri, sem vinna ekki eins mikið á meðan á hlaupum stendur og geta verið veikari en hlaupavöðvarnir. Þú munt viðhalda eða jafnvel bæta hjarta- og æðahæfni þína. Margar krossþjálfunaraðgerðir eru frábærar hjarta- og æðaæfingar, svo þær byggja á kostum hlaupa.

Það minnkar líkurnar á meiðslum

Með því að koma jafnvægi á veikari vöðva þína og sterkari, munt þú hjálpa til við að draga úr líkum á meiðslum. Að taka þátt í krossþjálfunarverkefnum sem hafa litla áhrif, eins og sund eða vatnshlaup, mun einnig draga úr álagi á liðum þínum, sem eru oft sár staður fyrir hlaupara.

Þú munt forðast að leiðast

Að hlaupa dag eftir dag mun að lokum brenna út jafnvel harðkjarna hlaupaáhugamanninn. Krossþjálfun gefur hlaupurum bráðnauðsynlegt andlegt frí frá íþrótt sinni, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem æfa fyrir langhlaup, eins og maraþon.

Niggles geta læknað

Þú getur haldið áfram að æfa með ákveðnum meiðslum á meðan þú gefur þeim tíma til að lækna. Hlauparar sem þjást af meiðslum eru stundum sagt af lækninum að taka sér hlé frá hlaupum á meðan þeir batna. En með vissum meiðslum er hægt að halda áfram með krossþjálfun. Krossþjálfun getur hjálpað slasuðum hlaupurum að viðhalda líkamsrækt sinni og takast betur á við gremjuna sem fylgir því að vera frá hlaupum.