Hvernig á að túrbóhlaða orkustigið þitt

Finnst þú svolítið sljór? Þessar ráðleggingar um mataræði munu hjálpa til við að berjast gegn þreytu og tryggja að þér líði frábærlega. eftir Louise Pyne

Faraldurinn hefur neytt okkur öll til að endurmeta líf okkar. Þú gætir verið að vinna að heiman og stjórnað stanslausu vinnuálagi án þess að einbeita þér að skrifstofuumhverfi, eða kannski hefur líkamsræktarrútínan þín tekið aftursætið vegna lokunar líkamsræktarstöðvar? Þessar truflanir á venjulegri venju geta valdið því að þú finnur fyrir sljóleika, áhugaleysi og hættara við kulnun. Daglegt mataræði gegnir lykilhlutverki við að stjórna orkumagni og skapi, svo næringarsérfræðingurinn okkar Sophie Medlin, leiðandi næringarfræðingur og forstöðumaður Næringarfræðingar borgarinnar hefur sett saman fimm bestu ráðin hennar til að tryggja að þér líði stórkostlegt hvað sem verður á vegi þínum.

Settu prótein á matseðilinn

Prótein er mikilvægt stórnæringarefni sem heldur þér mettum svo að þú upplifir ekki dýfu í orkumagni. „Forðastu hröð blóðsykursfall með því að hafa nóg af próteini í máltíðum og meira prótein snarl á milli,“ segir Sophie. Snakk með handfylli af hnetum og fræjum, próteinstang eða sneið af möndlusmjöri á heilhveiti ristað brauð og búið til aðalmáltíðir sem innihalda belgjurtir, tófú eða magur kjúklingur.

Forðastu að skera út fæðuhópa

Vel ávalt mataræði mun hjálpa þér að fá öll þau næringarefni sem þú þarft til að halda orkustiginu gangandi, „Ef þú hefur skorið úr fæðuflokkum eins og mjólkurvörum eða ert að draga úr kjötneyslu gætir þú verið með lítið af B-vítamínum sem eru nauðsynleg fyrir orkuefnaskipti og geta valdið lamandi þreytu þegar þú færð ekki nóg,“ segir Sophie. Auðvitað gætirðu haft persónulegar eða heilsufarslegar ástæður fyrir því að sleppa ákveðnum hópum - en vertu viss um að ganga úr skugga um að heilbrigðar staðgöngur sem bjóða upp á svipaða næringu. Þetta gæti þýtt ef þú ert að forðast mjólkurvörur og kjöt að þú eykur neyslu þína á laufgrænu til að tryggja að þú fáir nóg kalk og járn.

Vertu með vökva

Næst þegar þér líður illa skaltu drekka til baka glasi af vatni. Þorsti er ein helsta orsök ofþornunar. „Jafnvel að vera bara eitt prósent þurrkaður getur haft áhrif á einbeitingu þína, einbeitingu og andlega orku,“ segir Sophie. Gakktu úr skugga um að þú takir reglulega sopa af vatni yfir daginn til að ná ráðlögðum 1,5 lítra dagkvóta og á æfingadögum mundu að drekka aukalega H20. „Þú gætir líka bætt saltauppbót við vökvunaráætlunina þína þar sem saltleysi mun hafa veruleg áhrif á orkustig,“ mælir Sophie.

Borða reglulega yfir daginn

Lítið og oft ætti að vera þula þín til að halda orkustiginu uppi. „Að sleppa máltíðum eða leyfa sér að verða of svangur mun hafa veruleg áhrif á orkustigið,“ segir Sophie. Ef þú ert ekki viss um hvort þú sért líkamlega svangur eða bara leiðist, farðu þá í 20 mínútna göngutúr til að prófa hvort truflun hjálpi þér að gleyma að borða eða ekki. Gott snarl til að borða yfir daginn eru hummus og hafrakökur og banani með hnetusmjöri.

Fáðu þér átta tíma

Viltu ýta á hleðsluhnappinn frekar en blundarhnappinn? Svefn er lykillinn að góðri heilsu og þú ættir að miða við um sjö til átta tíma gæðatíma sofandi á hverju kvöldi. Þegar þú sefur fer líkaminn þinn að vinna við að gera við og endurheimta frumur þannig að þú vaknar endurnærður og tilbúinn fyrir daginn framundan. „Svefn bætir ekki aðeins andlega líðan okkar og líkamlega heilsu heldur hefur ekki nægur svefn í raun áhrif á matarlyst okkar þar sem svefnvana fólk borðar 400 kaloríur aukalega á dag að meðaltali,“ segir Sophie.