Bættu samband þitt við mat

Vildi að þú gætir dregið úr súkkulaði og bætt mataræðið? Svekktur yfir því að geta ekki staðist þessar bragðmiklu góðgæti? Meghan Foulsham kl Ferskur líkamsræktarmatur sýnir hvernig á að mynda heilbrigðari, varanlegar næringarvenjur.

Matur er fyrst og fremst eldsneyti fyrir líkama þinn, en hann er orðinn svo miklu meira en það. Þetta er hátíðarmáltíð fyrir afmæli besta vinar þíns, „þakka þér“ til nágranna þíns fyrir kattapössun á meðan þú varst í burtu, „ég er að hugsa um þig“ til ástvinar sem syrgir. Matur þjónar miklu meiri tilgangi nú á dögum en hann hefur áður og er mikilvægur fyrir daglega starfsemi. Svo hvernig er það sanngjarnt að samband okkar við mat geti haft svona mikil áhrif á daglegt líf okkar?

Þó að margir telji að megrunariðnaðurinn sé seint liðinn, varð Bretland fyrir fyrsta megruninni árið 1863 með opnu bréfi William Banting til almennings, sem útskýrði hvernig mataræði hans, sem mælt er með af lækni, með kjöti, grænmeti, ávöxtum og þurrvíni leiddi til. hann til stórkostlegrar þyngdartaps. Með öðrum orðum, fyrsta lágkolvetnamataræði heimsins.

Þetta þýðir að allir, í Bretlandi að minnsta kosti, hafa orðið fyrir megrunarmenningu, og megrunariðnaðinum, einhvern tíma á lífsleiðinni. Alveg skelfileg tilhugsun. Margir halda að þeir séu nú þegar í fullkomnu sambandi við mat, en oft er mataræðismenning svo rótgróin í daglegu lífi okkar að það sem virðist „eðlilegt“ er langt frá því.

Mataræði menning

Til dæmis, að segja að þú hafir verið „góður“ nýlega þegar þú vísar til matar og/eða hreyfingar er gott dæmi um mataræðismenningu. Þú ert ekki „slæm“ manneskja fyrir að borða súkkulaði, þar sem súkkulaði hefur ekkert siðferðislegt gildi í lífi þínu. Þú ert ekki „slæm“ manneskja fyrir að fara ekki í ræktina þegar þú ertí alvöruekki nenna því, eða fyrir að drekka áfengi og borða pizzu á afmæli besta vinar þíns, á sama hátt og þú ert ekki „góð“ manneskja fyrir að borða eingöngu grænmeti og drekka grænkálssmoothies og æfa í tvo tíma á hverjum tíma. dagur.

Ef þér líður einhvern tíma eins og þú hafir verið „slæmur“, hefurðu borðað eitthvað sem þú „ættir ekki að hafa“ (þ.e. eitthvað ætanlegt, eins og kökur, frekar en eitthvað eins og rafhlöður – þó að í tilfelli þess síðarnefnda ættirðu ekki hafa), eða þarf að 'koma sér aftur á réttan kjöl', jafnvel hunsa hungurvísar vegna þess að þú heldur að þú hafir 'borðað nóg', þá er örugglega hægt að gera betur. En hvernig ferðu nákvæmlega að því að bæta samband þitt við mat?

Hungurmerki

Dálítið gleymt hlutverk í sambandi manns við mat er að læra einstök hungurmerki. Andstætt því sem almennt er haldið, þá er það ekki eina merki um að þú sért svangur með grenjandi maga. Hungur getur birst á margvíslegan hátt og er algjörlega einstaklingsbundið fyrir hvern einstakling. Þó að sumir fái grenjandi maga, geta aðrir fundið fyrir höfuðverk, pirringi, sundli, ógleði, jafnvel hiksta! Ef þú leyfir þér aðeins að borða þegar maginn urrar skaltu reyna að stilla þig inn á önnur möguleg hungurmerki. Fylgstu með hvernig tilfinningar þínar og líkami breytast yfir daginn - tekur þú eftir endurtekinni hegðun eða einkennum áður en þú borðar, eða þegar þér finnst þú ekki hafa borðað nóg?

Það er líka mikilvægt að fylgjast með því hversu saddur þú ert – að borða án truflunar (til dæmis horfa á símann þinn eða horfa á sjónvarpið) er frábær leið til að æfa þetta. Þrátt fyrir hvernig þú gætir hafa verið alinn upp, þá gerirðu það ekkihafaað klára allt á disknum þínum. Ef þú ert heima eða í vinnunni og finnst þú of saddur til að klára máltíðina skaltu setja afganginn í ísskápinn til að hafa seinna eða taka með þér heim. Ef þú ert á veitingastað, spyrðu hvort þeir séu með takeaway box svo þú getir tekið afganga heim. Þú gætir jafnvel tekið Tupperware með þér! Þannig ertu að heiðra hungrið þitt, stilla þig inn á það sem líkaminn vill og þarfnast og draga úr matarsóun þinni.

Tilfinningalegt át

Á svipuðum nótum, ertu að borða þegar þú ert í raun svangur? Tilfinningalegt át er notkun matar til að láta þér líða betur með tilfinningu eða reynslu (annað en að vera líkamlega svangur). Þetta getur verið sem þægindi, streitu eða leiðindaviðbrögð, sem verðlaun eða margt annað. Þó að það séu nokkrar aðstæður þar sem tilfinningalegt át gæti hjálpað þér að líða betur (hugsaðu: Elle Woods eftir sambandsslit í Legally Blonde), á heildina litið er ekki hægt að fylla tilfinningalegt hungur með mat.

Það er því mikilvægt að læra aðferðir til að takast á við tilfinningar, aðrar en með mat (og áfengi líka). Notkun matar eða áfengis til að takast á við tilfinningar getur leitt til viðvarandi hringrásar þar sem hugsanlega sektarkennd verður fyrir því að borða þegar þú varst ekki svangur og/eða dýpri tilfinningaleg vandræði vegna þess að takast ekki almennilega á við þær tilfinningar sem þú upplifir. Þó að stöku kvöld þar sem ofdáun til að lyfta sér upp hefur auðvitað engin skaðleg áhrif á þig, líkama þinn eða andlega heilsu, getur það haft áhrif á mat eða áfengi í hvert skipti sem þú lendir í einhverju. neikvæð áhrif á heilsu þína.

Að finna leiðir til að takast á við tilfinningar aðrar en með mat getur hjálpað verulega. Gott dæmi væri að stunda jóga, fara að hlaupa eða mála þegar þú finnur fyrir stressi. Eða að horfa á uppáhaldsmyndina þína eða hringja í ástvin þegar þér líður illa.

Farðu í detox á samfélagsmiðlum

Ertu að fylgjast með fólki sem fær þig til að halda að þú þurfir að líta út eða borða eða æfa á ákveðinn hátt? Heilsa og líkamsrækt er örugglega ekki ein aðferð sem hentar öllum. Bara vegna þess að uppáhaldsáhrifavaldurinn þinn drekkur ekkert nema grænkálssafa á hverjum degi þýðir ekki að það sé hollt, skynsamlegt eða rétta leiðin fyrirþútil eldsneytisþittlíkami.

Ef þú finnur fyrir þrýstingi til að líta út eða haga þér á ákveðinn hátt frá þeim sem þú fylgist með á samfélagsmiðlum, þá er kominn tími til að hætta að fylgjast með þeim. Skiptu þeim út fyrir þá sem fræða um jákvæðni líkamans og láta þér líða vel með sjálfan þig. Það virðist vera lítið og næstum heimskulegt skref, en það er næstum eins og að umkringja þig stuðningsvinum fyrir utan símann þinn - þú myndir ekki vilja eyða tíma með fólki sem lét þér líða illa með sjálfan þig í eigin persónu, svo endurspeglaðu það viðhorf í þínum líf á netinu líka.

Þrá og takmörkun

Ekki skerða andlega heilsu þína fyrir líkamlega heilsu þína. Ef þú finnur að þú ert stöðugt að hugsa um mat - hvað þú getur eða getur ekki fengið, hvenær þú borðar næst eða hvað þú borðar næst, allt í þágu markmiðs, þá ertu nokkuð að skerða andlega heilsu þína, þ. líkamlega fagurfræði, og eru líklega of takmarkandi í mataræði þínu.

Að hugsa stöðugt um mat er merki um að líkaminn sé svangur eða sé ekki ánægður með það sem þú hefur eldað hann með. Ástæðan fyrir því að við þráum svo oft hluti eins og kökur eða súkkulaði er sú að þeir bragðast frábærlega og eru orkumiklir, sem þýðir að lítið magn getur útvegað okkur þær hitaeiningar sem líkama okkar vantar.

„Heilbrigt val“

Að borða „hollt val“ í stað matar sem þú þráir getur líka haft neikvæð áhrif á samband þitt við mat. Til dæmis langar þig í pizzu, en þú mátt „ekki leyfa“ pizzu, svo fáðu þér innpakka með tómatmauki og osti í staðinn. Þetta fullnægir ekki löngun þinni, svo þú reynir að seðja hana á annan hátt, borðar meira og meira. Oftar en ekki endarðu með því að „gefast upp“ og borða hlutinn sem þú þráir hvort eð er, búinn að neyta meira en þú hefðir ef það væri bara fullnægt strax.

Löngun er hægt að seðja með litlu magni – t.d. pizzusneið eða ferning eða tvær af súkkulaði. Það þarf ekki að vera öll pizzan eða allur barinn ef þú vilt ekki borða hana alla. Stundum er það heilbrigðasta fyrir huga þinn hið venjulega „óholla“ val fyrir líkama þinn. En gettu hvað? Enginn er með „fullkomið“ mataræði 100% tilfella. Það er ekkert til sem heitir fullkomið mataræði - það er það sem virkar best fyrir þig, lífsstíl þinn og þarfir þínar. Og á meðan líkaminn þinn gerir það ekki endilegaþörfpizzu eða súkkulaði, þú verður að heiðra andlega þrá þína, sem og það sem líkaminn þarfnast. Að banna sjálfum þér að borða ákveðinn mat mun ekki gera þér neinn greiða til lengri tíma litið.