Fáðu sem mest út úr sýndarhlaupum


Hefur þú farið í sýndarkappakstur undanfarið? Þú ert ekki einn. Þegar hlaupum hefur verið aflýst hafa margir þátttakendur í keppninni valið að setja sér markmið eða markmið með því að skrá sig í sýndaráskorun. Fáðu enn meiri pening fyrir sýndarkappaksturspeningana þína með því að fylgja þessum bestu ráðleggingum Sarah Sellens...

Finndu stafræna vini

Það hefur verið sannað að jafnaldrar á netinu eru öflugur hvati samkvæmt 2015 rannsókn sem birtist í Science News, svo skráðu þig í sýndarsamfélag eins og Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) eða MyFitnessPal og finndu stafræna passa áhöfn. „Nú meira en nokkru sinni fyrr þurfum við að finnast við vera hluti af samfélagi,“ segir Sam Field, annar stofnandi Virtual Racing UK. „Við erum með virkan Facebook hóp og framleiðum meira að segja fullan kappakstursbúnað, svo þú getur komið auga á aðra meðlimi þegar þú klárar áskorunina þína.


Auktu merki þitt

Stafræn gögn eru frábær en þau eru ekki fullkomin og það getur tekið tíma að læsa sig á GPS við upphaf hlaups eða aksturs. Sem betur fer er ýmislegt sem þú getur gert til að fá góð gögn. „Í fyrsta lagi, hafðu skýra sýn, svo þú getir séð stóran hluta himinsins,“ ráðleggur Klima. „Sérhver hindrun milli símans og himins getur haft skaðleg áhrif á boðstyrk. Í öðru lagi, gefðu því nokkrar sekúndur áður en þú ferð af stað. Að geyma tækið á einum stað mun bæta virkjunartíma merkja.’ Einfalt en áhrifaríkt.

Grafa fjölbreytileikann

Sýndarhlaup eru af öllum stærðum og gerðum, allt frá einleiksvegalengdum sem á að gera á þínum hraðasta tíma, til sameiginlegra tilrauna til að ná ruddalegum kílómetrafjölda (Red Bull, til dæmis, keppti nýlega Race The Moon áskorunina sem allir þátttakendur ætluðu sér að klukka 1,5 milljón mílur á 28 dögum). „Taktu þátt í ýmsum áskorunum,“ segir Field. „Minni vegalengdir eins og 5K munu gefa þér suð af reglulegu blingi sem lendir á dyraþrepinu þínu en að bæta við keppnum sem virkilega ýta á þig mun halda þér markmiðsfókus yfir lengri tíma.

Endurtaktu leiðina þína

Án keppinauta og með ýmsum leiðum er ljóst að þú getur ekki teflt þér gegn sýndarkeppendum á sama hátt og þú getur þegar þú keppir í raunveruleikanum. Þú getur hins vegar keppt við sjálfan þig. Skráðu þig í röð viðburða, eins og nokkra mismunandi 10ks eða mánaðarlega Strava áskorun og kláraðu þá á sömu leið í hvert skipti. GPS gögnin þín verða frábær hvatning þegar þú sérð hversu vel þér gengur.

Einn öryggi

Það er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig og vera varkár þegar þú keppir einn. Hér, March Holl, faglegur yfirmaður sjúkraþjálfunar kl Nuffield Health , sýnir hvernig á að halda heilsu.


Þjálfa skynsamlega – of margir koma inn á viðburði án viðeigandi þjálfunaráætlana. Það eru fullt af áætlunum þarna úti (Nuffield Health er með fjölda ókeypis forrita á netinu), svo fylgdu einni til að fá hámarksafköst og lágmarks meiðsli.

Teygja sig - þú getur ekki farið úrskeiðis með 10 mínútna upphitun til að auka hjartsláttinn þinn, og nokkrar kraftmiklar teygjur af stærstu vöðvahópum þínum í neðri útlimum, áður en þú heldur áfram með sýndarkapphlaupið þitt.

Batna rétt - Að teygja stóra vöðvahópa þína á kraftmikinn hátt eins og fjórliða, glutes, hamstrings og kálfa getur hjálpað til við að slaka á spennu og draga úr meiðslum.

Drekktu upp - Við erum í meiri hættu á hitaslagi þegar það er heitt. Að halda vel vökva og nota UV sólarvörn eru einfaldar fyrirbyggjandi lausnir, en kappakstursmenn ættu að íhuga aðrar aðferðir eins og að vera með raka hettu og velja skuggalegar leiðir.


Farðu vel með þig - Meiðsli gerast, allt frá minniháttar niggles til sinukvilla. RICE (hvíld, ís, þjappa, lyfta) meginreglan heldur áfram að vera áhrifaríkasta meðferðin.