Daglegar athafnir geta brennt fitu

Áttu erfitt með að passa þig á vikulegum æfingum þínum? Ekki hafa samviskubit, þar sem þú gætir verið að æfa meira en þú heldur. Þó að skipulögð líkamsþjálfunaráætlun sé frábær leið til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum, bendir núverandi viska til þess að stuttar daglegar æfingar - eins og að fara upp stigann eða þvo bílinn - muni líka mylja fitu og skera út magra vöðva.

Þó að þetta kunni að hljóma eins og veik afsökun fyrir því að velja sjónvarpið fram yfir líkamsræktartíma, sýna ofgnótt af rannsóknum að hreyfing án æfinga – eða NEPA, eins og það hefur verið búið til af sérfræðingum – er áhrifaríkt. Ein slík rannsókn, sem birt var í Journal of Internal Medicine, komst að því að grannir þátttakendur brenndu að meðaltali 350 kaloríum til viðbótar á dag einfaldlega með því að stunda meiri hreyfingu án hreyfingar, eins og að standa og ganga, en þyngri hliðstæða þeirra. Til að setja þetta í samhengi myndu margir sprengja svipaða orku á þriggja mílna skokki. Eins og rannsóknarleiðtogi Dr Levine útskýrir: „Þú getur eytt hitaeiningum á einn af tveimur vegu. Annað er að fara í ræktina og hitt er í gegnum athafnir daglegs lífs.'

Auðvitað er það ekki bara kaloríueyðsla sem þú ættir að hafa áhyggjur af því sífellt fleiri rannsóknir sýna að skortur á virkni í daglegu lífi eykur hættuna á hjartasjúkdómum, sykursýki og öðrum heilsukvilla.

Of mikil sitja og sykursýki af tegund 2

Gögn sem birt voru í American Journal of Epidemiology, til dæmis, komust að því að fólk sem sat í færri en sex klukkustundir á dag lifði lengur en kyrrsetu félagar þeirra. Nýlega bættu sérfræðingar við háskólann í Leicester við þessar sjúklegu fréttir með því að uppgötva að of mikið af setu eykur hættuna á sykursýki af tegund 2.

Svo, hvers vegna hefur sitja fengið svona slæmt orðspor? Samkvæmt sérfræðingum er það vegna þess að langvarandi óvirkni stöðvar vöðvavirkni sem kallar fram ferla sem tengjast niðurbroti fitu og sykurs í líkamanum. Leti er slæmt fyrir heilsuna þína - hljómar rökrétt, er það ekki? Jæja, ofstækismenn í líkamsræktarstöðinni geta líka orðið fyrir neikvæðum áhrifum hreyfingarleysis. Rannsóknir sýna að það að vera vel á sig kominn mun ekki endilega hjálpa málum - skipulögð líkamsþjálfun eins og líkamsræktartími eða hádegishlaup er ekki móteitur gegn of mikilli sitjandi köstum. Þess í stað halda vísindamenn því fram að svarið sé að taka stuttar og tíðar pásur frá kyrrsetu – ganga með hundinn þinn, standa upp til að tala við samstarfsmenn eða standa stundum. Sem aukinn bónus benda vísbendingar til þess að þetta muni einnig draga úr efnaskiptaheilkenni (hópur áhættuþátta - háan blóðþrýsting, háan blóðsykur, óhollt kólesterólmagn og kviðfitu - sem stuðla að hættu á hjartasjúkdómum), þökk sé jákvæðum breytingum á magni af lípóprótein lípasa. Hljómar einfalt - ekki satt?

Hvernig á að vera virkari heima

Svo ættir þú að hætta líkamsræktarstundum þínum alveg? Við mælum ekki með þessu, þar sem fyrirhugaðar æfingar munu samt bæta heilsu þína og vellíðan, auk þess að auka ákveðna þætti líkamsræktar þinnar eins og þol eða kraft. En hreyfing án líkamsræktar er líka frábær til að styrkja almenna líkamsrækt og undirstöður NEPA eru svo sannarlega ekki ný starfsemi. Reyndar, fyrir tækni og iðnað, nutu flestir meiri líkamsræktar án æfinga. Það er bara á undanförnum árum sem við höfum valið að setjast niður til að vinna, þegar allt kemur til alls.

Líkamleg hreyfing án hreyfingar

Með þetta í huga, til að auka magn þitt af NEPA, stefndu einfaldlega að því að vera virkari í daglegu lífi. Þessi aukning á hreyfingu getur falið í sér að ganga í búðir, sinna garðyrkjunni eða þrífa upp - þetta eru allt dæmi um hreyfingu án hreyfingar. NEPA brautryðjandi Dr Levine segir að allt sem við gerum yfir daginn, hvort sem það er að dansa, fara í vinnuna, moka snjó, spila á gítar eða ganga, teljist til NEPA. Það er einfalt, svo prófaðu það.

Komdu í form með heimilisstörfum

Já, þessi nauðsynlegu húsverk teljast til æfinga! Þó að þrif á húsinu sé kannski ekki mest spennandi leiðin til að fá líkamsrækt, skaltu íhuga ávinninginn - þú munt brenna fullt af hitaeiningum og slaka svo á á hreinu og snyrtilegu heimili á eftir. Samkvæmt sérfræðingum sprengir meira en 150 hitaeiningar á aðeins 30 mínútum að þvo gólfið eða þrífa bílinn.

Snyrti garðinn

Þú getur slakað á alvarlegri fitu meðan á maraþon garðyrkju stendur. Tölfræði sýnir að þú getur notað allt að 200 hitaeiningar á hálftíma af garðvinnu, auk þess sem það að fara úr standi yfir í að sitja er frábært fyrir vöðvaspennu! Veldu hefðbundnar garðyrkjuaðferðir til að vinna líkamann erfiðara, eins og að fóðra plönturnar með vökvabrúsa frekar en að nota slöngu.

Ganga í vinnuna

Ganga er frábær leið til að auka fótastyrk og auka hjarta- og æðahreyfingu. Ef þú býrð of langt frá skrifstofunni skaltu leggja bílnum þínum í nokkurra kílómetra fjarlægð frá vinnu og ganga það sem eftir er af vegalengdinni. Sem góð þumalputtaregla muntu brenna 100 hitaeiningar á mílu.

Taktu þér fleiri hlé

Samkvæmt gögnum eyðir meðalfullorðinn einstaklingur 90 prósent af frítíma sínum í að setjast niður og frekari rannsóknir sýna að það að stytta setutímann um 90 mínútur á dag myndi draga úr hættu á sykursýki af tegund 2. Skerið kyrrsetutímann með því að standa upp til að tala við samstarfsmenn, búa til meira te í vinnunni og fara reglulega í göngutúra.