Náttúruleg úrræði fyrir heyhita: prófaðu jóga til að draga úr heyhita

Þjáist af hárri frjófjölda? Ertu að leita að náttúrulegum úrræðum við heyhita? Uppgötvaðu hvernig á að nota jóga til að draga úr heyhita, með þessum sinus-tæmandi stellingum, ónæmisstyrkjandi æfingum og jógískum öndunaraðferðum frá leiðbeinanda Eve Boggenpoel...

Rétt þegar sólin kemur fram og við viljum vera virkir úti, kemur heyhitatímabilið. Ekki gaman fyrir þá sem verða fyrir hnerrakasti um leið og blöðin birtast á trjánum. Næstum einn af hverjum fjórum Bretum þjáist af heymæði. Verð okkar er það hæsta í Evrópu (sama fyrst með Svíþjóð) og það fimmta hæsta í heiminum! Heyhiti, eða ofnæmiskvef, er algengt ástand sem veldur því að sjúklingar bregðast við próteinum í frjókornum. Þetta eykur histamín- og bólgumagn og veldur ertingu í nefi, augum, hálsi og kinnholum. Þó að sumt fólk vilji taka andhistamín eða nota augndropa til að draga úr einkennum, kjósa aðrir náttúruleg úrræði við heyhita. En vissirðu að sumir nota jóga til að draga úr heyhita?

Eru einhver vísindi á bak við að nota jóga til að draga úr heyhita?

Ein lítil rannsókn sem birt var í Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology fann marktækt minni heyhitaeinkenni og meira hámarksflæði (hversu hratt þú getur andað frá þér, mælikvarði á þrönga, bólguða öndunarveg) hjá sjálfboðaliðum sem stunduðu jóga þrisvar í viku í tvo mánuði.

Á Indlandi fann önnur rannsókn verulega framfarir í lungnaprófum (sem mæla magn lofts sem innöndað er og útöndað, auk heildar lungnagetu) og minnkað viðnám í öndunarvegi (aka öndunarerfiðleikar) hjá sjúklingum með ofnæmiskvef sem stunduðu jóga reglulega. Tilbúinn til að prófa jóga?

Ábending fyrir byrjendur: jóga er ekki fyrir sveigjanlega, það er fyrir þá sem eru viljugir. Farðu í æfingu þína og sveigjanleiki mun fylgja.

Sumar jógastellingar geta tæmt sinus, dregið úr bólgu og aukið friðhelgi

Sérstakar jógastellingar til að draga úr heyhita

Að æfa hvers kyns jóga getur hjálpað til við að auka friðhelgi þína, sem mun draga úr næmi þínu fyrir ofnæmisvökum, en þú getur notað sérstakar stellingar til að miða á vandamálasvæði:

• Bakbeygjur munu hjálpa til við að opna brjóstkassann og auka lungnagetu. Bættu stellingum eins og brú, fiski og úlfalda við æfingarnar þínar.
• Ef kinnhola þín eru bólgin eða bólgin (sem getur leitt til sársauka í kinnum, efri kjálka, augum og eyrum) reyndu öfugsnúningar sem „tæma“ nefgöngin. Þú gætir til dæmis prófað axlarstöður eða höfuðstöður. Ekki vera of lengi í þeim, þar sem þeir geta valdið því að þrýstingur myndast í hálsi og höfði - bara ein eða tvær mínútur í einu er best.
• Til að opna vöðvana neðst á hálsinum skaltu prófa plógstöðu, sem mun einnig hjálpa við frárennsli.
• Léttu á einkennum heysóttar með endurnærandi stellingum eins og að standa framhlið, hundur niður og breiðfættur standandi framhlið meðan þú hvílir höfuð og hendur á kubb eða múrsteini. Að öðrum kosti, reyndu að setja fæturna upp á vegg, savasana eða studda brúna. Það getur verið gagnlegt að nota nokkur bólstra, teppi eða kodda til að styðja við líkamann.

Jógískar öndunaraðferðir, eins og önnur öndun í nösum, geta létt á einkennum heyhita

Yogic öndun: náttúrulegt heysóttarlyf

Þegar heyhitaeinkenni gera öndun óþægilega skaltu bæta pranayama (öndunaræfingum) við æfingarnar þínar. Jógískar öndunaraðferðir bæta ónæmiskerfið þitt, sem gerir ofnæmisviðbrögð ólíklegri. Aðferðirnar styrkja einnig lungun og hjálpa til við að auka öndunargetu.

Þegar einkennin beinast að nösum þínum getur belgöndun og höfuðkúpuskínandi andardráttur hjálpað þar sem þau hafa hreinsandi áhrif á lungun. Og ef önnur nös er stífluð, reyndu þá að anda í nösum til skiptis – þessi æfing hjálpar til við að koma jafnvægi á vinstri og hægri hlið líkamans, hreinsa þrengsli og styrkja öndunarfærin. Að öðrum kosti, ef þú finnur fyrir flestum einkennum þínum aftan í nefi eða hálsi, skaltu eyða meiri tíma í ujjayi öndun eða raula öndun býflugna. Þessar aðferðir hjálpa til við að færa orkuna inn á þessi svæði, þannig að þér líður andlega skýrari.

Að lokum, ef þú ert sérstaklega hugrakkur, gætirðu viljað prófa hina fornu jógísku iðkun nefskolunar - skolaðu nasirnar þínar með saltvatnslausn. Ekki sannfærður? Rannsókn sem birt var í tímaritinu Bringa kom í ljós að nefskolun minnkaði marktækt magn histamíns og hvítótríena. Þetta eru bólguefnin sem líkaminn losar eftir að hafa komist í snertingu við ofnæmisvaka. Yogis nota venjulega neti pott fylltan með saltlausn til að skola nösina og auðvelda öndun tímabundið.

Að hylja augun meðan á jóga stendur gæti létt enn frekar á einkennum heyhita

Gæti jóga með bundið fyrir augun létt enn frekar á heyhita?

Að binda sárabindi um höfuðið gæti hljómað öfgafullt, en það hefur marga kosti fyrir jógaiðkun þína og víðar. Samhliða því að slökkva á ljósi hjálpar mildur þrýstingur þess að létta vöðvaspennu í andliti, augum og baki höfuðsins. Það hvílir líka augun, róar áreynslu í augum, róar hugann og gerir þér kleift að slaka dýpra á.

Umbúðir um augu tengist jógískri iðkun pratyahara, fimmta „útlimi“ astanga jóga, sem spekingurinn Patanjali lýsti fyrst í bók sinni Yoga Sutras. Orðið sjálft þýðir afturköllun frá skilningarvitunum og það hjálpar til við að beina athygli þinni frá ytri heiminum og tengjast því sem raunverulega nærir þig.

Hefð er fyrir því að jógarnir vefja augun í savasana eða meðan á pranayama stendur vegna þess að það slakar á augunum og heldur þeim kyrrum. Til að prófa það skaltu byrja á örfáum mínútum og auka smám saman lengdina í stellingunni eftir því sem þú verður öruggari með upplifunina. Frekar en sárabindi gætirðu notað silki augngrímu eða örlítið veginn augnpúða. Léttur þrýstingur á augun kallar fram viðbragð sem lækkar hjartslátt og stjórnar skapi þínu.

Smelltu hér til að fá kvíðalosandi jógaæfingu!