Hver er andlegur og líkamlegur ávinningur af göngu?

Uppgötvaðu andlega og líkamlega heilsufarslegan ávinning af göngu, samkvæmt sérfræðingum. Prófaðu auk þess 13 mílna gönguþjálfunaráætlun okkar til að byggja upp þrek þitt ...

Áttu erfitt með að fara út að hlaupa eða líkamsræktartíma en elskar að ganga? Eða slasarðu þig kannski áfram þegar þú reynir að auka hlaupavegalengd þína? Jæja, vissirðu að ganga hefur marga andlega og líkamlega kosti? Við vitum að, eins og aðrar tegundir af reglulegri hóflegri hreyfingu, hjálpar gangandi að halda hjartaáhættuþáttum og andlegu álagi í skefjum. En það er athyglisvert að rannsókn sem gefin var út af American Heart Association leiddi í ljós að göngumenn upplifðu meiri heilsufarslegan ávinning fyrir hjartasjúkdóma, kólesteról og háan blóðþrýsting en hlauparar fyrir sömu orkunotkun.

Rannsóknir benda til þess að göngumenn upplifi meiri heilsufarslegan ávinning fyrir hjartasjúkdóma, kólesteról og háan blóðþrýsting en hlauparar.

Á ég að ganga eða hlaupa?

Löng ganga getur jafnast á við styttri hlaup á margan hátt (þar á meðal kaloríubrennslu). Auk þess kemur það án mikillar höggs og meiðslahættu sem getur sett sumt fólk frá því að hlaupa. Bættu við fullt af hæðir og lægðum og ójöfnu landslagi á gönguleiðinni þinni og þú munt túrbóhlaða þessar niðurstöður. „Hlaup eyðir meiri orku og er meiri kraftur en að ganga,“ segir prófessor Greg Whyte, an OS Farðu út meistari. „En þú hefur takmarkaðan tíma þar sem þú þreytist hraðar. Til samanburðar geturðu gengið og gengið lengur og aukið þrekið.“

Alice Hector, ofurhlaupari, atvinnuþríþrautarmaður á eftirlaunum og Sólþurrkaður sendiherra er sammála því að langar göngur geti raunverulega gagnast líkamanum. Þetta er satt, sama líkamsræktarstig þitt, sem Alice komst að erfiðu leiðinni vegna langvarandi Covid. „Long Covid var hörmung hvað varðar persónulega heilsu mína í nokkra mánuði. Hins vegar varð það til þess að ég rakst á týnda hlekkinn í hlaupaþjálfunina mína: gangandi,“ segir hún. „Ég hafði aukið hlaupaþjálfunina áður en ég fékk Covid, en hélt áfram að taka upp meiðsli. Með því að ganga, þegar ég hafði byggt það upp, fann ég að ég jafnaði mig mun hraðar en eftir létt hlaup af sömu vegalengd. Nú er ég að hlaupa aftur, en ég er enn að reyna að passa í eina þriggja til fjögurra tíma göngu á viku. Þetta bætir 10 til 12 streitulausum kílómetrum við vikulega rúmmálið mitt. Auk þess hjálpar það örugglega fótunum að jafna sig hraðar eftir hlaup,“ bætir hún við.

Ávinningurinn af því að ganga eykst þegar þú ert umkringdur náttúrunni.

Bætir gangan andlega heilsu?

Ávinningurinn af því að ganga nær einnig til heilans. Það getur aukið blóðflæði og súrefni, auk þess að hjálpa þér að draga úr streitu og fá smá höfuðrými. Ganga getur líka aukið vellíðan þína og fengið skapandi safa til að flæða. Þessir kostir virðast aukast þegar þú ert umkringdur náttúrunni. Reyndar, rannsókn, sem birt var í tímaritinu Proceedings of the National Academy of Science, leiddi í ljós að fólk sem gekk í 90 mínútur á náttúrulegu svæði, frekar en í þéttbýli með mikilli umferð, sýndi minni virkni á svæði heilans sem tengist lykilatriði í þunglyndi. Svo, fyrir þá sem hafa áhyggjur af andlegri líðan sinni, eru talmeðferðartímar úti í náttúrunni fullkomlega skynsamlegir.

Farðu í göngutúr með vinum

Carmen Rendell, gangandi meðferðaraðili og stofnandi Soulhub , kemst að því að þjálfun úti í náttúrunni hjálpar fólki að tjá tilfinningar sínar. „Þegar við erum úti í náttúrunni höfum við tilfinningu fyrir því að heimurinn sé stærri en veggirnir okkar fjórir. Þetta hjálpar okkur ómeðvitað að tengjast heildarmynd lífsins. Fyrir vikið eigum við auðveldara með að tjá það sem er að gerast í huga okkar og líkama,“ segir hún. „Að ganga við hlið einhvers gerir okkur kleift að líða meira „með“ hinni manneskjunni, jafna kraftinn og hjálpa okkur að deila með henni. Okkur finnst orð okkar ekki verða skoðuð, dæmd eða notuð til að refsa og að þau fljóti næstum inn í eterinn.

Kathy Kingdon, a PT og ráðgjafi sem heldur einnig gangandi andlega vellíðan, er sammála. „Þegar ég er úti með skjólstæðingum er það minna formlegt og það er ekki sami meðferðarfordómar eða þrýstingur fyrir þá að líða eins og þeir þurfi að kafa dýpra. Hins vegar kemur það á óvart hvað kemur upp þegar þú ert í almennu spjalli,“ segir hún. „Þú finnur líka fyrir því sem er í kringum þig, sem getur valdið þakklætistilfinningu fyrir það sem þú hefur. Þetta getur virkilega hjálpað þér þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma.'

„Að ganga við hlið einhvers gerir okkur kleift að líða meira „með“ hinni manneskjunni.“

Er bætt vitræna virkni ávinningur af göngu?

Aukið blóðflæði til heilans sem áður var nefnt er aftur á móti einnig tengt betri vitrænni virkni, bættu minni og heildarvörn gegn andlegri hnignun. Það eru meira að segja vísbendingar frá rannsóknarhluta sem fjármagnaður var af John Hopkins taugahegðunarrannsóknardeild, sem sýnir hvernig hippocampus (heilasvæðið sem tengist minni og námi) stækkar þegar þú gengur mikið.

Shane O'Mara, prófessor í tilrauna heilarannsóknum við Trinity College, Dublin, og höfundur Í lofsöng um að ganga: Ný vísindi um hvernig við göngum og hvers vegna það er gott fyrir okkur (£8,99) telur að það sé algjör nauðsyn að fara reglulega í langar göngur til að hjálpa líkama þínum og huga að virka sem best. „Við þróuðumst til að geta gengið langar vegalengdir (kannski átta til 10 mílur eða svo), meira og minna dag frá degi, frá barnæsku til mjög seint á fullorðinsárum. Þessi ganga virkar sem sjálfviðgerðarkerfi fyrir heila og líkama,“ segir hann. „Einn af stóru ofurkraftunum sem við höfum gleymt er að þegar við göngum skerpast skilningarvit okkar. Taktar sem áður voru rólegir lifna skyndilega við. Auk þess breytist hvernig heilinn okkar hefur samskipti við líkama okkar.

Tilbúinn til að ganga? Skoðaðu 13 mílna gönguþjálfunaráætlun okkar til að byggja upp þrek þitt og uppskera ávinninginn af göngu...

13 mílna gönguþjálfunaráætlun - uppskerið ávinninginn af því að ganga sjálfur!

Prófaðu þessa áætlun frá SMASH huga og líkama að fara úr hefðbundnum styttri gönguferðum í hálfmaraþonvegalengd á átta vikum

Smelltu hér til að fá ráðleggingar um gangandi fyrir þyngdartap!