„Af hverju ég ætla að halda áfram að æfa heima“

Ætlarðu að fara aftur í ræktina þegar hún opnar aftur? Women's Fitness Ritstjórinn Christina Neal hefur verið aðdáandi líkamsræktarstöðva í mörg ár en hefur nú valið að halda sig við heimaæfingar.

Að æfa heima hefur orðið nauðsyn meðan á heimsfaraldrinum stendur, þar sem líkamsræktarstöðvar eru lokaðar og upphaflegar takmarkanir á lokun leyfa aðeins hreyfingu úti í allt að klukkutíma. Ekki finnst öllum þægilegt að hreyfa sig úti og jafnvel þeir sem eru ekki meðvitaðir um að æfa í garðinum á staðnum gætu ekki viljað fara út í öllum veðrum. Í stuttu máli, það er enginn vafi á því að líkamsþjálfun innanhúss hefur verið lausnin fyrir marga.

Þótt líkamsræktarstöðvar ætli að opna aftur 25. júlí, hefur mörgum fundist heimaæfingar furðu árangursríkar og fara kannski ekki aftur í ræktina, heldur vilja þeir hafa þægilegri kost. Einkaþjálfari Joe Wicks er þekktur fyrir að vera aðdáandi heimaæfinga: „Með lítið pláss geturðu breytt heimili þínu í þitt eigið fitubrennslusvæði fyrir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann,“ segir hann.

Wicks heldur áfram að mæla með ódýrum, plásssparandi hlutum, þar á meðal handlóðum, mótstöðuböndum, ketilbjöllum og sippu. Þessir hlutir eru ekki kostnaðarsamir, en eru furðu áhrifaríkir og munu hjálpa þér að koma þér í form heima.

Heimilisþjálfun umbreyta

Undanfarna 12 mánuði - jafnvel fyrir heimsfaraldurinn - hef ég komið sjálfum mér á óvart með því að breytast í líkamsrækt heima. Ég er síðasta manneskjan sem þú myndir búast við að vilji frekar æfa heima. Í mörg ár hef ég verið þekktur sem líkamsræktarkanína. Samt er það venja sem ég ætla að viðhalda.

Svo hvers vegna breytingin? Ég hef farið í ræktina í 30 ár. Ég byrjaði að æfa í líkamsræktarstöð fyrir harðkjarna lyftingamenn snemma á tíunda áratugnum sem heitir Pumping Iron. Síðan þegar líkamsræktarstöðvar urðu auglýstar og fóru að höfða til margs konar hreyfingar, hvarf ég í almennari hjartalínurit. Ég hef þjálfað á ýmsum heilsuræktarstöðvum í gegnum tíðina, þar á meðal Virgin Active, David Lloyd, Fitness First og Nuffield Health. Allir hafa þeir verið frábærir fyrir líkamsræktina mína, þar sem ég hef raunverulega notað þá að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum í viku.

Fríðindi í líkamsrækt

Ég hafði gaman af svo mörgum þáttum þess að vera í ræktinni. Þegar ég kom fyrst inn var ég einhleypur og kunni vel að meta félagsskapinn og félagslegan þátt. Mér líkar fjölbreytnin í tækjunum, hugmyndinni um að fara út að gera eitthvað afkastamikið fyrir sjálfan mig og félagsskapinn með öðrum líkamsræktarfólki. Ég hef hitt nokkra af bestu vinum mínum í ræktinni og notið hlátursins og slúðranna. Ég elska skemmtilegar samræður um: „Mér hefur gengið svo illa með matinn minn“ eða „ég trúi ekki að ég hafi borðað heilan poka af Hnetum M&M“.

Samt fyrir lokun var ég byrjaður að aðhyllast skilvirkni þess að æfa heima til að spara tíma. Ég fjárfesti í notuðum endurnýjuðum Life Fitness krossþjálfara fyrir nokkrum árum. Það hefur sannað sig að það er frábært sett og ég nota það næstum á hverjum degi. Ég eignaðist líka nokkrar handlóðir. Þegar ég hafði fengið öll þessi atriði byrjaði ég heimaæfingar á annasömum dögum þar sem ég hafði ekki tíma til að fara í ræktina. Ég æfi jafnlangan tíma heima, en munurinn er sá að ég þarf ekki að reikna út tíu mínútna akstur og reyna að finna bílastæði.

Að æfa heima

Ég ætla að halda mig við heimaæfingar í fyrirsjáanlega framtíð. Hér eru nokkrar aðrar frábærar ástæður til að æfa heima:

Það er tímahagkvæmt - þú getur skipulagt líkamsþjálfun þína í samræmi við áætlun þína og lífsstíl. Þú getur gert eins mikið eða eins lítið og þú hefur tíma til. Þú getur jafnvel farið aftur í æfingu seinna ef þér finnst þú ekki hafa gert eins mikið og þú vilt.

Þú þarft ekki að klæða þig upp - þú mátt klæðast því sem þú vilt og enginn verður vitrari. Ég rúlla fram úr rúminu og tek mig í stuttbuxur og vesti og æfi. Allt í lagi, kannski fer ég líka í íþróttabrjóstahaldara. Það skiptir ekki máli að ég sé í gömlum stuttbuxum eða að ég hafi ekki burstað hárið mitt. Ég get bara æft og klárað það.

Það er ódýrt - þú þarft ekki að eyða peningum í mánaðarlega líkamsræktaraðild.

Þú þarft ekki að bíða eftir vélum - það er engin bið eftir því að einhver ljúki síðasta setti sínu á búnaði sem þú vilt nota. Þú getur bara haldið áfram.

Þú hefur þitt einkalíf - sumt fólk gæti fundið fyrir sjálfsvitund um að svitna fyrir framan aðra eða halda að það líti ekki sem best út. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því heima.

Þú getur æft hvenær sem er - hvort sem þú ert morgunmanneskja eða náttúrgla, það skiptir ekki máli. Þú getur skipulagt æfingar þínar þannig að þær henti þegar þér finnst orkustig þitt vera upp á sitt besta, eða þegar það hentar áætlun þinni. Að vísu eru til 24 tíma líkamsræktarstöðvar en ég er ekki viss um að mér myndi líða vel að vera í slíkri klukkan 3 að morgni.

Þú getur farið á þínum eigin hraða - þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að halda í við neinn annan eða finnast þú vera að hreyfa þig of hægt miðað við aðra. Heima er það bara þú og þín rútína.

Þú getur æft utandyra - ef þú ert með bakgarð og veðrið er gott geturðu nýtt hann til hins ýtrasta og farið á æfingu úti. Hægt er að fara í göngutúra og hnébeygja í garðinum þínum þar sem þú hefur nóg pláss. Þú getur komið þér í form á meðan þú færð daglegan skammt af D-vítamíni. Þú gætir jafnvel tekið þátt í einkaþjálfara heima hjá þér einu sinni í viku ef þú vilt hafa einhvern í kringum þig til að gefa þér auka þrýsting.

Ritstjórinn okkar Christina vill frekar heima- eða útiæfingar þessa dagana

Ekki fresta því

Sem sagt, lykilókostur heimaþjálfunar er að það er auðvelt að fresta því. Ef þú veist að þú ert að fara í ræktina á ákveðnum tíma áður en hún lokar, þá er líklegra að þú farir. Ef þú veist að þú ert með æfingatæki heima sem þú hefur aðgang að allan sólarhringinn gætirðu verið líklegri til að sleppa æfingu. Dagurinn getur hlaupið í burtu með þér. Áður en þú veist af muntu segja sjálfum þér að þú munt „gera það á morgun“. Fyrir mig er lykillinn að því að æfa stöðugt heima að standa upp og gera það hið fyrsta. Ekkert annað verður gert (annað en að fara á klósettið í skyndi) fyrr en ég hef æft. Það er forgangsverkefni. Það er það fyrsta sem ég geri á hverjum einasta degi áður en ég skoða símann minn eða tölvupóst.

Ég trúi því að líkamsræktarstöðvar verði alltaf vinsælar og þær munu halda áfram að hvetja og hvetja marga, en fyrir mig eru heimaæfingar áhrifaríkasta og tímahagkvæmasta aðferðin til að ná líkamsræktarmarkmiðum mínum.