Skráðu þig í góðgerðaráskorun


Að taka þátt í góðgerðarviðburði er frábær leið til að hvetja sjálfan þig til að komast í form. Christina Neal útskýrir hvers vegna það gæti verið frábært tækifæri til að komast í form og ná markmiðum þínum á meðan þú gerir gott.

Vantar þig hvatningu til að æfa? Ætlarðu að fara á fætur og æfa og finna þig síðan of upptekinn eða annars hugar? Ef það hljómar eins og þú, þá skaltu íhuga að skrá þig í góðgerðarviðburð eins og 5K hlaup, kostaða göngu, sundþraut eða mini-þríþraut. Það er svo margs konar góðgerðarviðburðir að velja úr og þú þarft ekki að vera í formi til að taka þátt. Allt sem þú þarft að gera er að sýna vilja til að mæta á keppnisdegi – og æfa helst á æfingu fyrirfram!


Að hafa hvatning fyrir góðgerðarviðburði til að koma sér vel fyrir er frábær hvatning. Vitneskjan um að þú þurfir að vera hress og tilbúinn til að ganga, hlaupa, hjóla eða synda ákveðna vegalengd með ákveðnum degi getur virkilega ýtt á þig.

Fjáröflun fyrir málefni sem stendur þér hjartanlega mun veita þér tilfinningalega tengingu við viðburðinn sem þú ert að æfa fyrir og hvetja þig til að fara út og æfa á dögum þegar þú finnur fyrir þreytu.

Margir eru með þá ranghugmynd að þú þurfir að vera frábær í formi til að taka þátt í góðgerðarviðburði. Þetta er ekki satt. Góðgerðarviðburðir eru oft kallaðir fjöldaþátttökuviðburðir þar sem það er svo mikið úrval af fólki sem tekur þátt í þeim. Ef þú horfir á upphafslínuna í London maraþoninu, þá er svo margs konar mismunandi lögun og stærðir sem taka þátt. Að koma sér í form og taka þátt í góðgerðarviðburðum snýst allt um rétt hugarfar og að trúa því að þú getir það.

Að velja góðgerðaráskorun

Svo hvers konar viðburður er rétt fyrir þig? Þú þarft að vera tilbúinn til að æfa þig fyrir það reglulega, svo veldu áskorun sem hvetur þig. Ef þú getur ekki hlaupið eins og er, en þér líkar við hugmyndina um að geta gert það, þá gæti 5K góðgerðarhlaup verið fullkomið. Ef þú hatar að hlaupa og elskar hugmyndina um að fjárfesta í hjóli, þá gæti hjólreiðaviðburður verið tilvalinn. Ef ganga er eitthvað fyrir þig, þá er enginn skortur á kostuðum göngutúrum. Ef þú vilt frekar hugmyndina um eitthvað aðeins öðruvísi, þá er enginn skortur á óvenjulegum og krefjandi atburðum, eins og hindrunarhlaupum eða drulluhlaupum, sem geta verið erfið og myndi fela í sér að þú vinnur að styrk, sérstaklega í efri hluta líkamans.


Fáðu vin til að taka þátt í líkamsræktaráskorun með þér

Sannfærðu vini til að ganga til liðs við þig og þú munt geta hvatt hvert annað. Ef þér líkar við fjölbreytni, þá gæti hjólreiðaviðburður eða hlaup þýtt að þér þætti þjálfunin of endurtekin. Hindrunarhlaup getur boðið upp á þá örvun sem þú þarft.

Góðgerðarviðburðir þurfa ekki að vera alvarlegir eða samkeppnishæfir. Nema þú sért að fara í persónulegan besta tíma geturðu skemmt þér. Það eru uppvakningahlaup, viðburðir eins og Color Run þar sem þú byrjar hlaupið í hvítum stuttermabol og er þakinn toppi til táar í regnboga af litum ( https://thecolorrun.co.uk ). Það eru líka ofurhetjuhlaup þar sem skylda er að klæða sig í hetjubúning ( http://www.heroesrun.org.uk ) og það eru jafnvel naktir kynþættir (við krökkum þig ekki!) þó við myndum ekki mæla með þeim (of mikið nudd).

Byrjaðu að æfa smám saman

Ef þér líkar við hugmyndina um að byrja að hlaupa, þá væri fullkomið fyrir þig að byrja með 5K viðburð. Það tekur ekki langan tíma að koma sér í 5K - eftir því hversu virkur þú hefur verið nýlega ætti að vera hægt að komast í 5K eftir átta til tíu vikur, að því gefnu að þú byrjir rólega. Hvort sem þú ákveður að skrá þig í hlaup, kostaða göngu eða sundhlaup, gerðu þjálfun þína skipulagða og byggðu upp smám saman. Til dæmis væri ekki ráðlegt að fara frá því að hlaupa ekki þar sem þú varst í skólanum fyrir 20 árum í að hlaupa þrisvar í viku og búast við því að slasast ekki.

Allar æfingaáætlanir, hvaða atburði sem þú hefur í huga, ættu að vera smám saman og framsækin. Hlaupa aldrei oftar en þrisvar í viku þar sem þú þarft að gefa liðum og vöðvum hvíld frá áhrifum hlaupa, sérstaklega ef þú hefur ekki gert það áður eða í nokkurn tíma. Fylgdu uppbyggingunni hér að neðan og þú ættir að vera í lagi.


Ábendingar um fjáröflun til góðgerðarmála

Svona á að safna fjármunum fyrir það góða málefni sem þú velur...

Veldu réttu góðgerðarstarfið

Veldu góðgerðarsamtök sem standa hjarta þínu nærri. Það mun hjálpa til við hvatningarstig og þú munt hafa hagsmuni af því að safna eins miklum peningum og mögulegt er

Byrjaðu snemma að safna fjármunum

Ekki láta það bíða fyrr en á síðustu stundu til að safna peningum fyrir góðgerðarstarfið sem þú velur. Því fyrr sem þú byrjar því minna stress verður þú þegar keppnisdagurinn nálgast.

Gerðu það að persónulegu máli

Þegar þú setur upp fjáröflunarsíðuna þína skaltu útskýra hvers vegna þú ert að safna fé fyrir það góðgerðarstarf. Ræddu um persónulega tengingu þína við málefnið ef þú ert með slíka og hvers vegna fjáröflun fyrir þetta góðgerðarstarf skiptir þig svo miklu máli. Talaðu beint við valið góðgerðarstarf og biddu um fjáröflunarhugmyndir. Þeir gætu hugsanlega bent á leiðir til að safna meiri peningum sem þú hefur ekki íhugað.

Settu upp sýningu

Ef þú átt vini sem eru hæfileikaríkir tónlistarmenn eða væntanlegir grínistar skaltu biðja þá um að setja upp ókeypis tónleika í þágu góðgerðarstarfsemi þinnar, svo að þú getir selt miða og gefið peningana til góðgerðarmála.

Dreifðu orðunum um fjáröflunarviðburðinn þinn

Bloggaðu eins mikið og þú getur um þjálfun þína. Talaðu um hæðir og lægðir, persónulega baráttu, hvers vegna þú ert að gera það sem þú ert að gera og hvað það þýðir fyrir þig.

Notaðu samfélagsmiðla

Haltu Facebook síðu þinni og Twitter reikningi uppfærðum um þjálfun þína og fjáröflun. Gakktu úr skugga um að fjáröflunarsíðan þín segi sögu þína.

Gerðu áskorun þína í búningi

Að klæða sig í búning þegar þú heldur góðgerðarviðburðinn þinn gæti tryggt aukaframlög ef styrktaraðilar þínir vita að þú ert að fara að gera þetta. Sem sagt, forðastu óþægilega búninga eins og nashyrningabúning sem gerir þig bara heitan og sveittan! Veldu skynsamlega.