Vertu öruggur þegar þú ferð aftur í ræktina

Geturðu ekki beðið eftir að fara aftur í ræktina en kvíðin fyrir að vera í kringum aðra eða slasast? Liðið kl Líffryst deila helstu ráðum sínum um hvernig á að vera öruggur þegar þú ferð aftur í ræktina með tilliti til þess að lágmarka hættuna á að komast í snertingu við vírusinn og forðast meiðsli ...

Skiptu um og sturtu heima

Það mun ekki aðeins draga úr tímanum sem þú ert í ræktinni að skipta um og fara í sturtu heima, það mun einnig draga úr líkum á krossmengun. Vertu viss um að hoppa í sturtu um leið og þú kemur heim og skella æfingafatnaðinum beint í þvottinn.

Kynntu þér nýja líkamsræktarskipulagið

Líklegt er að einhver búnaður hafi verið fjarlægður eða færður til í líkamsræktarstöðinni til að gera nægt bil á milli þeirra sem æfa. Endilega kíkið í kringum ykkur um leið og þið komið til að vita hvar allt er núna til að koma í veg fyrir að ráfa um stefnulaust. Vertu líka viss um að finna allar hreinsivörur þegar þú ferð í ræktina svo þú veist hvert þú átt að fara, hvað er í boði og hvað þú átt að nota. Ef þú ert ekki viss mun starfsfólkið í líkamsræktarstöðinni vera meira en fús til að hjálpa.

Geymið handklæðið þitt eingöngu fyrir andlit og líkama

Allir svitna og grenja í ræktinni og margir bera sín eigin handklæði – bæði til að þurrka af sér og til að þurrka niður tæki. Handklæðið þitt ætti aðeins að nota á þinn einstakling. Vertu viss um að nota aðskilda hluti til að hreinsa niður búnað og vélar eftir notkun eins og bakteríudrepandi þurrka eða handklæði. Og vertu auðvitað viss um að farga þeim eftir hverja notkun.

Íhugaðu að bóka á námskeið

Tímarnir eru ekki fyrir alla - margir kjósa þyngdaræfingar eða æfa einir í ræktinni - en tímar verða einn öruggasti staðurinn í líkamsræktarstöðvum þegar þeir opna aftur. Bekkjum verður fækkað til að leyfa nægilegt líkamsræktarpláss og þeir munu einnig hafa sinn eigin búnað - þannig að þegar líkamsræktin er upptekin, þá veistu að þú munt ekki aðeins fá góða æfingu heldur einnig að nota viðeigandi búnað til að aðstoða þig.

Gefðu gaum að öndun þinni

Allir svitna þegar þeir æfa en núna er besti tíminn til að læra að ná stjórn á önduninni. Það mun ekki aðeins hjálpa til við að draga úr mengun í loftinu, það mun einnig gera þér kleift að stunda markvissari og stýrðari líkamsþjálfun. Inn um nefið, út um munninn. Andaðu djúpt, lítið svo að þú opnir ekki munninn á stórum nótum þegar þú andar út og beindu andlitinu niður, þar sem það er óhætt að gera það, í stað þess að fara út í restina af ræktinni.

Haltu fjarlægð

Það er ekki óalgengt að fólk standi nálægt meðan þú ert að æfa í ræktinni, með því að segja að það sé næst í röðinni fyrir tækin sem þú ert að vinna við. Þetta mun ekki vera mögulegt fyrir fyrirsjáanlega, þar sem leiðbeiningar um félagslega fjarlægð mæla með fjarlægð á milli 1 til 2 metra. Í stað þess að staldra við, bíða eftir að vél eða tæki verði laus, líttu í kringum þig og sjáðu hvað annað gæti verið ókeypis sem þú getur unnið með.

Hugsaðu um líkama þinn

Vertu viss um að teygja rétt fyrir og eftir æfingu. Já, þær taka tíma, en þær eru nauðsynlegar fyrir góða og örugga æfingu og munu lágmarka eymsli eftir æfingu daginn eftir. Ef þú ákveður að það sé öruggara að teygja sig heima skaltu ekki gleyma - stilltu vekjara til að minna þig á ef þú þarft á því að halda.

Samþykkja áföllin

Sama hversu líkamlega virkur þú varst fyrir COVID-19, þá er líklegt að þú hafir fundið að hvatningu gæti hafa verið ábótavant eða bara að þú getir ekki stundað venjulegar æfingar þínar og þess vegna hefur þurft að draga úr líkamlegu framtaki þínu. Með þetta í huga muntu hafa tekið bakslag og það er mikilvægt að sætta þig við þetta. Ekki fara aftur í ræktina og gera ráð fyrir að þú getir lyft lóðunum sem þú varst einu sinni að lyfta, eða að þú getir hlaupið á hlaupabrettinu alveg eins lengi og þú gætir áður. Byrjaðu smátt og byggðu þig upp aftur. Ef ekki, þá eru mjög góðar líkur á að þú verðir fyrir meiðslum.

Hlustaðu á líkama þinn

Þú munt líklega finna fyrir sársauka fyrstu dagana eða vikurnar eftir að þú ferð aftur í ræktina, svo hlustaðu á líkama þinn. Já, í mörgum tilfellum er þér ráðlagt að þrýsta í gegnum DOMS og fara aftur í ræktina, en þú munt vita betur en allir hvað líkaminn þinn getur og þolir ekki. Hlustaðu á það til að forðast og meiða.