Hvernig á að vinna bug á streitu með hreyfingu (og ekki ofleika það)

David Wiener, þjálfunarsérfræðingur hjá AI-undirstaða líkamsræktar- og lífsstílsþjálfunarappi Freeletics útskýrir hvernig hreyfing getur dregið úr streitu, en sýnir einnig hvernig á að tryggja að þú ofgerir henni ekki.

Margir æfa til að draga úr streitu. Hvers vegna er það áhrifaríkt frá andlegu og líkamlegu sjónarhorni?

Hvers konar hreyfing er mögnuð leið til að létta álagi. Líkamleg hreyfing eykur ekki aðeins getu líkama okkar til að nota súrefni heldur getur hún einnig bætt blóðflæði. Eins og þú veist líklega nú þegar, þá losar hreyfing góð hormón eins og endorfín og serótónín út í heilann.

Ennfremur getur hreyfing einnig veitt þér truflun, tekið hugann frá vinnuálagi, daglegum verkefnum og öðrum vandamálum sem þú gætir verið að upplifa. Þó að það leysi ekki beint vandamál, getur æfing veitt skýrleika og gert ráð fyrir skynsamlegri hugsun.

Þó að sumir fái tafarlausa vellíðan eftir æfingu, þá geta aðrir fundið fyrir því yfir lengri tíma. Ávinningur af æfingum (andlega og líkamlega) byggist upp með því að halda sig við fasta rútínu.

Af hverju er það þannig að ef þú æfir í meira en 60 mínútur gætirðu verið að setja líkamann undir meira álag?

Sýnt hefur verið fram á að hormónið kortisól, öðru nafni streituhormónið, eykst ef þú hreyfir þig of mikið og ofþreytir líkamann. Streita er oft tengd andlegu ferli; hins vegar höfum við tilhneigingu til að hunsa áhrifin sem það getur haft á líkama okkar líkamlega. Að æfa of mikið, eða framkvæma ekki teygjur eða kælingu þegar þú stundar æfingar getur valdið margs konar líkamlegu álagi á vöðvana, þar á meðal tár eða of fljótt að æfa eftir meiðsli.

Sýnt er að það hafi áhrif á blóðþéttni og taugaboðefni sem geta leitt til streitutilfinningar, þunglyndis og langvarandi þreytu að stunda ákafa hreyfingu í meira en 60 mínútur á dag. Svo, haltu þig við á bilinu 30 - 60 mínútna hreyfingu 5 sinnum í viku til að fá þann ávinning sem þú þarft og leyfa líkamanum að jafna sig.

Er í lagi að æfa á hverjum degi í innan við klukkutíma og setja ekki líkamann undir líkamlegt álag?

Það er fullkomlega í lagi að æfa í innan við klukkutíma á hverjum degi, allt eftir líkamsþjálfuninni sem þú velur. Sumar æfingar eins og HIIT þjálfun geta verið gagnlegri í styttri lotum. Heilbrigt streita sem líkaminn þinn verður fyrir á HIIT tímum kallar á sjálfsát, sem einfaldlega er ferlið sem líkaminn fer í gegnum til að hreinsa út skemmdar frumur og endurnýja nýrri, heilbrigðari frumur til að hjálpa líkamanum að ná bestu heilsu, auk þess að vera gegn öldrun.

NHS mælir með því að æfa á milli 15-30 mínútur á hverjum degi, eða 150 mínútur á viku. Það er mjög gagnlegt að blanda saman vikulegri rútínu, með því að skipta á milli ákefðar æfingar eins og HIIT sem geta varað í 15-30 mínútur og lítillar æfingar eins og langar göngur og hjólreiðar.

Hver eru bestu æfingarnar til að draga úr streitu?

Þó að allar tegundir æfinga hjálpi til við að draga úr streitu er þolþjálfun talin gagnlegust. Æfingar eins og hjóla, ganga, skokka, hlaupa eða synda hafa ótrúleg áhrif á líkama þinn og huga.

Að stunda líkamsrækt úti getur einnig hjálpað til við að létta streitu. Ferskt loft gerir kraftaverk fyrir hugann. Það er miklu skemmtilegra en að æfa í stíflu herbergi auk þess sem ferskt súrefni örvar losun hamingjuhormóna og eykur ónæmiskerfið. Breyting á umhverfi þýðir líka að æfingar þínar þurfa aldrei að vera leiðinlegar eða endurteknar þegar þú getur valið mismunandi staði úti.

Líkamsræktaröpp eins og Freeletics útvega þér skipulagða líkamsræktarrútínu sem passar inn í líf þitt, auk þess að veita þér hljóðnámskeið til að hjálpa þér að sigrast á streitu, kvíða og yfirþyrmandi tilfinningu. Með öllum þeim verkfærum sem þú þarft mun Freeletics leyfa þér að ná fullum möguleikum þínum.