Taktu stjórn á tíðahvörfseinkennum þínum

Með nýjum rannsóknum frá GEN M sem leiða í ljós að helmingur kvenna á tíðahvörf þjáist af kvíða heima fyrir, þá er kominn tími fyrir konur að taka stjórn á lífi sínu, hamingju og vellíðan.

Á þessum erfiðu tímum hefur aldrei verið mikilvægara að ná tökum á einkennum tíðahvörfanna. Einangrun hefur séð veruleg áhrif á geðheilsu þjóðarinnar, án þess að taka tillit til aukins álags tíðahvörfseinkenna eins og kvíða, þunglyndis og einmanaleika sem helmingur kvenna á tíðahvörf upplifir í Bretlandi.

Með allt að 48 einkennum geta sálræn og tilfinningaleg áhrif þessarar umbreytingar reynst mjög lamandi fyrir þær 13 milljónir kvenna sem nú ganga í gegnum tíðahvörf. GEN M, alltumlykjandi tíðahvörf, telur að lokun sé tíminn fyrir konur að taka aftur stjórn á lífi sínu, hamingju og vellíðan áður en tíðahvörf nær stjórn á þeim.

Nýtt hvítur pappír Rannsóknir komust að því að gífurlegar 6 milljónir kvenna í Bretlandi eru annað hvort að upplifa eða hafa upplifað kvíða sem tengist tíðahvörf, tölur sem líklegt er að magnast við einangrandi upphaf annars landsbundinnar lokunar.

Heim til allra bestu upplýsinga, sérfræðiráðgjafar, úrræða og prófaðra vara fyrir konur sem takast á við tíðahvörf, GEN M hefur deilt sex einföldum ráðum til að sigla um tíðahvörf á núverandi takmörkunum, setja vellíðan þína í fyrsta sæti og skilja nákvæmlega hvað það ert þú líður.

Hér er hvernig á að ná stjórn á tíðahvörfseinkennum þínum ...

Æfðu líkama þinn

Sýnt hefur verið fram á að líkamleg virkni hjálpar konum að stjórna og takast betur á við tíðahvörfseinkenni sín. Hvort sem það er að fara í göngutúr, hlaupa, jóga, pilates eða HIIT æfingu í stofunni, getur hvaða lítið magn sem er fært hjartað upp og losað þessi heilbrigðu endorfín. Það er mikilvægt að setja þér markmið, blanda saman þjálfunarhjálpinni þinni til að vera þátttakandi og áhugasamur.

Þó að líkamsræktarstöðvarnar séu lokaðar, Pure Gym Hægt er að nálgast efni sem miðar við tíðahvörf á netinu, sem gerir það auðveldara að halda áhugasömum heima. Síðan þeirra er með frábært tól til að finna viðeigandi líkamsþjálfun til að berjast gegn sérstökum tíðahvörfseinkennum þínum. LEAN einkaþjálfun er annar frábær valkostur, sem býður upp á úrval æfingaprógramma sem miðast við tíðahvörf sem eru sérsniðin að þínum persónulegu markmiðum, allt sem hægt er að nálgast á netinu.

Nærðu sál þína

Að viðhalda góðu jafnvægi í mataræði og halda vökva er ekki aðeins lykilatriði til að tryggja að líkami og hugur virki rétt, heldur getur það einnig hjálpað til við að berjast gegn tíðahvörfum. Það er mikilvægt að vita hvernig á að hugsa um líkama þinn - GEN M hefur tekið saman úrval af því besta, og mest traust vítamín og fæðubótarefni til að ýta undir betri tíðahvörf og sjá um líkama þinn innan frá.

Taktu þér núvitundarstund

Að taka smá stund úr deginum til að æfa núvitund hjálpar til við að tengja líkamann aftur og einbeita huganum auk þess að halda neikvæðum hugsunum í skefjum. Með því að setja 30 sekúndur til hliðar til að anda rólega getur það hjálpað til við að breyta jafnvæginu og endurheimta ró.

Það er mikið af gagnlegum tíðahvörfum heilsu og vellíðan úrræði í boði, ekkert mál ef þú vilt sléttari ferð. Ráðlagðar lausnir GEN M sem miða að vellíðan eru ma Liz Earle, Meno&Me og Live Better sem styðja heildræna nálgun á tíðahvörf og hjálpa til við að byggja grunninn að heilbrigðari, hamingjusamari þér.

Haltu sambandi

Þegar við göngum öll yfir þessa óvissutíma eru félagsleg samskipti afar mikilvæg til að vera tengdur og hindra einangrandi einmanaleikatilfinningu. Um það bil 56 prósent kvenna leita ekki til fjölskyldu sinnar eða vina eftir stuðningi á tíðahvörf, eitthvað sem þarf að breytast – vandamál sem deilt er um er vandamál sem er helmingað.

Þó að það sé kannski ekki hægt að vera með þínum nánustu á þessum tíma, sem betur fer eru margar leiðir til að vera í sambandi, þú gætir sett upp sýndarsímtal með vinum eða tekið þátt í stafrænni hópæfingu. Eins og tíðahvörf, getum við komist í gegnum þetta saman, ekki verið hrædd við að tala og leita eftir stuðningi frá vinum, fjölskyldu eða stuðningsnetum.

Búðu til rútínu

Dæmigerðar daglegar venjur okkar hafa verið fjarlægðar svo það er mikilvægt að við innleiðum okkar eigin mörk til að ná jafnvægi milli heilsu, vinnu og lífs. Gakktu úr skugga um að þú sért að skipuleggja hádegishlé og gefðu þér nægan tíma á kvöldin til að slaka á.

Svefnleysi er eitt af algengustu tíðahvörfseinkennum, truflar svefnmynstur og veldur hringrásarþreytu. Prófaðu að kynna svefnapp, slökktu á raftækjum að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn og taktu upp bók til að leyfa heilanum að slökkva á sér.

Ekkert er betra fyrir heilann en góður nætursvefn, að miða við 8 tíma á hverri nóttu getur hjálpað þér að takast á við daginn endurnærð og orkurík.

Þekking er máttur

Nú er kominn tími til að stjórna tíðahvörfunum betur með því að skilja það frekar. Við mælum með að þú fáir þekkingu, lestu ráðin og hlustar á podcast.

Rannsóknir GEN M komust að því að innan við 15 prósent kvenna gætu nefnt þunglyndi, kvíða eða pirring sem einkenni tíðahvörf þrátt fyrir að þær séu á meðal tíu mest lamandi einkenna sem hafa neikvæð áhrif á líf kvenna - ef konur geta ekki greint einkenni sín, eða raunar sjálfar. , sem tíðahvörf, gerir það þessa umskipti enn erfiðara að stjórna og fá réttan stuðning.