Jóga fyrir kjarnastyrk

Það er meira við sterkan miðkafla en flatan bol. Hér sýnir Eve Boggenpoel bestu jógastellingarnar til að styrkja kjarnann þinn.

Möguleikinn á að vera í tóni getur verið frábær hvatning fyrir magaæfingu, en sterkur kjarni hefur mun fleiri kosti en sexpakki. Það bætir jafnvægi þitt, samhæfingu og liðleika og, með því að koma á stöðugleika í mjaðmagrindinni, gagnast heilsunni líka, hjálpar til við að koma í veg fyrir mjóbaksverki, auk þess að draga úr sliti á mænudiskum og liðböndum.

Þegar kemur að jóga, þá mun sterkur kviður auðvelda þér að gera öfugsnúningar, svo sem höfuðstöðu, axlastöðu og handstöðu, og gera þér kleift að koma inn og út úr stellingunum með stjórn. Sterkur kjarni mun einnig styðja við standandi jafnvægi - hugsaðu um stólstellingu, hand-til-tá-stellingu og stríðsmann III - og þessi oft óviðráðanlegu armjafnvægi, eins og kráka og páfugl.

Tónaðar kviðarholur munu einnig hjálpa þér í íþróttum. Stöðugt mjaðmagrind gerir þér kleift að hreyfa þig frjálslega í hvaða átt sem er – eykur snerpu þína í hröðum spaðaíþróttum og liðsleikjum, svo sem netbolta og fótbolta – og gerir það auðveldara að ferðast yfir ójöfnu undirlagi, þannig að allar gönguleiðir sem þú stundar verða fleiri duglegur og fljótandi.

Og ávinningurinn stoppar ekki þar... sterkur kjarni getur aukið hlaupahraðann þinn, bætt sundárangur þinn, aukið þyngdina sem þú getur lyft og stutt þig í ræktinni líka, til dæmis þegar þú notar róðravélarnar.

Kjarnatengingar

Maginn þinn er myndaður af þremur helstu vöðvahópum. Í dýpsta lagið er þversum kviðarhol (TA) flatt vöðvablað sem vefur um búkinn (það er vöðvinn sem þú finnur að dragast saman þegar þú hóstar) og hjálpar til við að viðhalda líkamsstöðu þinni. Auk þess að hafa áhrif á líkamsræktarframmistöðu þína, gerir veik TA þig næmari fyrir meiðslum á mjóhrygg, en þú getur hjálpað til við að styrkja það með jógastellingum, þar á meðal planka og fjórfættum starfsmannastellingum.

Næsta lag af vöðvum eru skáhallirnar (innri og ytri), og þær geta einnig skaðað mjóhrygginn ef ekki eins sterkar og þær gætu verið. Með því að ferðast á ská frá rifbeinunum að mjöðmunum, gerir skáhallirnar þér kleift að snúa hryggnum og beygja bolinn til hliðar. Byggðu þau upp með snúningum, eins og hálfum fiskiherra eða liggjandi snúningi með báða fætur bogna, eða stellingum sem teygja hliðar líkamans, svo íhugaðu að hafa þríhyrning eða hálft tungl í rútínuna þína.

Sex-pakka vöðvarnir þínir mynda efsta lagið af maganum þínum, liggja hvoru megin við nafla þinn. Þekktur sem rectus abdominis, þú getur veitt þeim góða líkamsþjálfun með stellingum eins og bát eða hálfan bát, og handleggjajafnvægi eins og kráku. Þegar þú ert að setja magastyrkjandi efni inn í vikulega þjálfun þína eða jóga rútínu skaltu stefna að því að gera þá að minnsta kosti tvisvar í viku og mundu að koma þeim í jafnvægi með stellingum sem vinna líkamann á bakhlið líkamans, eins og hundur, engisprettu og engisprettu. boga stelling. Haltu því áfram í nokkra mánuði og treystu okkur, það mun ekki líða á löngu þar til þú byrjar að uppskera ávinninginn.