Átta náttúrulegar leiðir til að stjórna þrá í sóttkví


Frá því að borða engifer til einfaldlega að borða hægar, átta af bestu náttúrulegu aðferðunum til að draga úr þrá meðan á lokun stendur hafa komið í ljós.

Það er sérstaklega mikilvægt að vera meðvitaður um snakk í núverandi loftslagi, þar sem offita er nú talin vera einn stærsti áhættuþátturinn við að þróa alvarleg einkenni kransæðaveiru.


Liðið á bak við megrunaraðstoð Skinny Sprinkles , hafa rannsakað og afhjúpað náttúrulegar leiðir sem þú getur staðist löngunina til að snarla óhóflega, og reyna að halda þér saddur lengur. Þeir mæla með því að prófa litlar en árangursríkar lífsstílsbreytingar, eins og að drekka mikið af vatni, borða meira prótein og stjórna streitustigi þínu.

Nokkrir matvæli og drykkir hafa einnig komið í ljós til að hjálpa til við að halda löngunum í skefjum, svo sem dökkt súkkulaði, cayenne pipar og grænt te.

Að stjórna lönguninni virkar þegar leitast er við heilbrigðari lífsstíl almennt með því að borða hollt mataræði ásamt reglulegri hreyfingu.

Baráttuhvöt

Talsmaður fyrir Skinny Sprinkles segir: „Stöðugt að finna fyrir hungri og þurfa að berjast við hvöt til að borða er gríðarleg hindrun þegar þú ert að reyna að léttast. Flestir sem eru of þungir vita hvað þarf til að léttast, en þegar þeir eru vanir núverandi venjum eins og stórum skömmtum, þægindamati og óhollt snarl er erfitt að taka þessi fyrstu skref í átt að heilbrigðari venjum. Samkvæmt nýlegum NHS tölfræði , 60 prósent kvenna eru flokkaðar sem of þungar eða of feitar.


Það er auðvelt að opna snakkskápinn til að ráðast á snakk eins og hrökk, kex og súkkulaði, en þetta mun aðeins skilja þig eftir hungraðri eftir klukkutíma eða tvo. Í staðinn, hvers vegna ekki að íhuga eftirfarandi ráð og velja hnetur og grænt te – eða jafnvel lítið magn af dökku súkkulaði? Við höfum rannsakað nokkrar af bestu, náttúrulegu aðferðunum til að halda þessari löngun í skefjum og hjálpa til við að stjórna þyngd þinni í lokun.“

Borða meira prótein

Matur sem er ríkur af próteini getur aukið seddutilfinningu þína, sem getur komið í veg fyrir að þú borðar á milli mála. Ef þú átt erfitt með að endast fram að hádegismat án þess að borða snakk gætirðu prófað að borða próteinríkan morgunmat. Egg, hnetusmjör og kotasæla eru öll stútfull af próteini og geta skilið þig mettari en skál af morgunkorni.

Drekktu nóg af vatni

Sumar rannsóknir sýna að ef þú drekkur tvö glös af vatni fyrir máltíð muntu borða mun minna en ef þú drekkur það ekki. Svo ef þér finnst þú vera að borða of mikið eða borða of mikið skaltu spyrja sjálfan þig hvenær þú fékkst þér síðast glas af vatni. Mikilvægt er að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni sem mælt er með á dag. Ef bara að drekka vatn er ekki nóg, þá eru vörur sem þú getur keypt sem innihalda náttúrulegar matartrefjar til að blanda saman við vatn, sem er klínískt sannað að hjálpa þér að verða saddur lengur.

Borðaðu lítið magn af dökku súkkulaði

Beiskt bragð af dökku súkkulaði á að láta þig líða saddan, þar sem það getur hægt á hraðanum sem maginn þinn tæmist eftir máltíð. Sumar rannsóknir sýna að jafnvel lyktandi dökkt súkkulaði getur hjálpað til við að bæla matarlyst!


Settu engifer inn í mataræðið

Engifer hefur mikið af ávinningi, en það er einnig talið vera náttúrulegur matarlystarbælingur. Margir menningarheimar hafa um aldir notað engifer vegna meltingarkrafta þess. Það á að bæta meltinguna þína sem í raun gerir þig minna svöng.

Vertu nöturlegur

Ef þú ert í skapi fyrir snarl, borðaðu kannski handfylli af möndlum. Möndlur eru fullar af andoxunarefnum, magnesíum og E-vítamíni sem hefur verið þekkt fyrir að auka seddutilfinningu. Annað snarl eins og epli eru líka frábær kostur, þar sem þau eru fyllt með bæði leysanlegum trefjum og próteini. Þegar þú sameinar próteinfæði við trefjaríkan mat hjálpar þú til við að draga úr hungri þrá klukkutímum eftir að þú borðar.

Krydda kvöldmatinn

Capsaicin (í heitri papriku) og capsiate (finnst í sætri papriku) geta hjálpað til við að auka efnaskipti og seddutilfinningu. Sumar vísbendingar benda til þess að það að borða sterkan mat geti (örlítið) aukið líkamshita þinn til að brenna fleiri hitaeiningum, svo ekki vera hræddur við að bæta kryddi í máltíðirnar næsta kvöldmat.

Drekka grænt te

Um aldir hefur fólk notað grænt te til að bæla þrá sína og matarlyst. Þetta er vegna þess að það inniheldur EGCG, sem er næringarefni sem lætur þig líða saddan frekar en svöng. Fólk hefur einnig verið þekkt fyrir að drekka teið til að auka efnaskipti þeirra.

Stjórnaðu streitu þinni

Það er ekki auðvelt að berjast gegn streitu, en það er hægt að gera það. Mundu að hvernig þú velur að bregðast við aðstæðum er undir þér komið. Reyndu að forðast að verða stressuð vegna aðstæðna sem þú getur ekki breytt, þar sem snakk og ofát slæms matar getur verið niður á streitustig þitt. Streita getur valdið því að líkaminn framleiðir of mikið hormón, sem getur gert þig svangan. Það er mikilvægt að stjórna streitu þinni með því að róa hugann í gegnum hluti eins og hugleiðslu eða lestur bókar.