Fjórir lykilatriði til að vita um jóga

Við vitum öll að jóga er gott til að bæta liðleika okkar og draga úr streitu, en hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að bæta þig og hversu lengi þú ættir að halda hverri stellingu? Þessum spurningum og fleirum svaraði jógakennarinn Hannah Glancy frá Rétt Northern Yoga.

Hversu langan tíma tekur það að meðaltali að verða sveigjanlegri?

Þetta er líklega ein algengasta spurningin. Í raun er ekki til endanlegt svar. Sveigjanleiki er þróaður með tímanum og hollur æfing. Það byrjar að hverfa um leið og við ofnotum eða vannýtum hreyfingarsvið okkar.

Ég ferðast mikið til Nepal og það sem vekur athygli mína eru daglegar hreyfingar hversdagsfólks, við hofin, fyrir utan húsin sín, á götum og í almenningsgörðum. Fólk er alltaf að hreyfa sig, færa til, bera og aðlagast. Hérna erum við orðin kyrrsetuþjóð og höfum lagað okkur að því. Fólk hefur tilhneigingu til að takmarka hreyfingar við það sem er áhrifaríkast fyrir lífsstíl okkar og oft er sveigjanleiki handvirkari lífsstíl ekki lengur nauðsynlegur. Hins vegar, þó að við notum ekki endilega þann sveigjanleika daglega þýðir það ekki að við ættum ekki að nota hann. Ef við yrðum innlifaðar manneskjur værum við að aðstoða framtíðarlíkama okkar.

Helsta ráðið mitt væri að hefja daglega hreyfiæfingu og ef þú ert með kött eða hund að horfa á þá standa upp úr svefni, þá teygja þeir sig og geispa og búa sig undir að hreyfa sig frekar en að hoppa upp! Svo gerðu það sama, rúllaðu þér fram úr rúminu, teygðu þig, hreyfðu þig, snúðu þér, snúðu þér og geisptu... þú munt fljótlega finna að sveigjanleiki þinn eykst smám saman, eða kannski flýta ferlinu aðeins með því að taka upp jógatíma.

Hversu lengi ættir þú að halda hverri jógastellingu?

Þetta fer að miklu leyti eftir tegund jóga sem þú ert að stunda, sum yin bið eru á bilinu tvær til tíu mínútur, þau eru mýkri gólf-undirstaða, öndunar hugleiðslu, en fyrir skipulagðari Hatha nálgun gætirðu verið í þrjá til fimm andardráttur. Nýlega hef ég byrjað að bæta við miklu kraftmeiri hreyfingum við æfingar, leika mér með að skipta um þyngd og skilja hvernig ég breytist í hreyfingu frekar en kyrrstæðar.

Mitt ráð væri að finna kennara og stíl sem þér líkar. Ef biðin virðast of löng og krefjandi, prófaðu kannski fljótandi vinyasa ef það er ekki eins kælt og þú vilt, leitaðu þá að endurnærandi efni. Það eru svo margir frábærir kennarar þarna úti, ekki vera hræddur við að kíkja í kringum þig til að finna manneskjuna eða tilboðið sem hentar þér.

Hvernig veistu hvenær það er í lagi að þrýsta aðeins meira á þig án þess að hætta á meiðslum?

Þegar nemendur mínir setjast á mottuna minni ég þá varlega á að áskorun ætti að vera það, eitthvað sem hækkar hjartsláttinn og gefur líkamanum ástæðu til að vakna og taka eftir því. Bruni áreynslu og barátta við að stjórna andanum eru góð merki fyrir áskorun. Dragðu þó af þegar þú þarft.

Við erum okkar verstu dómarar um sársauka stundum; við höfum ótrúlega hæfileika til að þola mikið. Oft viljum við ekki missa andlitið. Það hefur tekið mig langan tíma að vera í lagi með að hætta. Kraftaverk að setja þarfir mínar í fyrsta sæti hefur í raun gefið líkama mínum það raunverulega rými sem hann þarf til að þróa styrk, svo stundum er þess jafnvel þörf.

Hversu oft þarftu að æfa jóga til að bæta þig?

Daglega. Ef þér er alvara í að bæta þig skaltu æfa þig allan tímann. Farðu í venjulega námskeið, æfðu þig í frístundum þínum. Lærðu að anda. Hugleiddu, endurspeglaðu og gerðu að lokum meira innlifaða iðkandi. Jóga er meira en bara hreyfing; bestu iðkendurnir eru þeir sem átta sig á því meira sem þeir vita því minna vita þeir í raun!

Meiri upplýsingar

Hannah Glancy er eldheitur jógíni og stofnandi Rétt Northern Yoga með aðsetur í Kendal, Cumbria. Undanfarin fimm ár hefur hún verið órjúfanlegur hluti af því að innleiða innlifaða jógaiðkun fyrir norðvestur. Þú getur fylgst með henni @propernorthernyoga eða skoðað Proper Northern Yoga vefsíða .