Sjö leiðir til að vera hvattir til að æfa

Að halda þér í formi og þyngd þinni á heilbrigðu sviði hefur aldrei verið mikilvægara en það er núna, en einhvern veginn hefur það aldrei verið erfiðara. Án þess að afmarka það að fara út úr húsi til að fara á vinnustaðinn þinn eða til að læra, getur það stundum þurft það sem líður eins og ofurmannlegur styrkur til að fella reglulegt og yfirvegað æfingaprógram inn í áætlunina þína.

Ef þetta hljómar allt kunnuglega er Milly Smith, líkamsræktarkennari hjá GetMeFit hér til að hjálpa. Hún á tvö ung börn, er nýlega byrjuð að kenna líkamsræktartíma og rekur afskekkt fyrirtæki í PA, þannig að í leiðinni og með öllu þessu tjúgli hefur hún nælt sér í nokkrar fínar smáhakkar og venjur til að halda þér á réttri braut.

1. Lagaðu tímaröðina í dagatalið þitt

Ef þú, eins og mörg okkar, ert að vinna að heiman skaltu útiloka þann tíma sem þú myndir venjulega ferðast sem æfingatíma þinn í staðinn. Ef þú ert morgunmanneskja, taktu þátt í Zoom námskeiði snemma morguns. Við skulum horfast í augu við það, hver mun ekki líða dyggðug og sjálfumglöð yfir því að hafa æft og farið í sturtu fyrir klukkan 8? Ef þú veist að þú ert næturgúlla og berst á morgnana skaltu ekki reyna að fara á móti straumnum - bókaðu bara nokkrar kvöldstundir þegar þú veist að þú munt finna fyrir meiri áhuga.

2. Vertu ábyrgur með því að skrá þig í lifandi námskeið

Hvort sem er á netinu eða í eigin persónu, lifandi námskeið gefa þér síðasta sparkið upp í rassinn sem þú þarft stundum til að fá æfingabúnaðinn þinn í. Ef þú veist að leiðbeinandinn þinn býst við að þú sért þar, eða þú hefur sagt æfingafélaga þínum að þú sért á námskeiði, þá eru miklu meiri líkur á að þú mætir en ef þú hefur lauslega ætlað að fylgja einhverju On Demand, þar sem enginn veit hvort þú hefur gert það eða ekki.

3. Blandið því saman

Vertu með yfirvegaða blöndu af mismunandi stíltímum í dagskránni þinni. Ef þú ert HIIT fíkill, reyndu að bæta við einhverju eins og jóga eða Pilates. Það er frábær leið til að ögra líkamanum enn meira og vinna að liðleika þínum og jafnvægi sem og hjarta- og æðahæfni. Kl GetMeFit Óháðu leiðbeinendur okkar bjóða upp á allt frá ashtanga jóga til Boxercise.

4. Ekki setja of mikla pressu á sjálfan þig

Byrjaðu smátt og ætluðu að æfa aðeins 2-3 sinnum í viku. Þegar þú ert að gera þetta og rútínan er orðin normið skaltu byrja að byggja hana upp að 4-5 sinnum í viku (eða hvað sem þú getur raunverulega passað inn í). Ef þú byrjar á því að reyna að klukka sjö lotur á viku, þá endist það í mesta lagi í mánuð og þá verða þjálfararnir settir aftur inn í skáp! Að auki eru hvíldardagar í raun nauðsynlegir til að ná góðum framförum þar sem vöðvarnir þurfa tíma til að jafna sig og þú munt taka hraðari framförum ef þú leyfir þeim. Hugsaðu um að byggja upp heilbrigðari lífsstíl sem hægt er að viðhalda til langs tíma.

5. Slepptu afsökunum

Við upplifum það öll, þú ert með kvöldnámskeið sem byrjar eftir nokkra klukkutíma og afsökunin gremlin byrja að læðast inn: 'Ég held að ég sé að fá höfuðverk', 'ég er ekki viss um að ég geti stjórnað barnagæslunni', 'ég „hef bara of mikið verk óunnið“ og listinn heldur áfram. Ekki fara þessa leið. Haltu áfram með áætlanir þínar vegna þess að þú skuldar sjálfum þér að komast þangað. Þú sérð aldrei eftir æfingu eftir á. Ef þú ert í annasömu starfi eða fjölskyldulífi þarftu smá tíma til að einbeita þér að sjálfum þér og hreyfing er góð fyrir líkama og sál. Og með svo mörgum frábærum Zoom námskeiðum í boði, er hægt að stjórna mörgum af skipulagslegum áskorunum í kringum barnagæslu [eða vinnutíma].

6. Verða ástfanginn af Lycra

Kauptu þér gott æfingasett, þar sem það er alltaf gott að vera í fötunum og það þýðir að þú þarft ekki að fara í sturtu fyrir skólahlaupið (eða er það bara ég?). Og ef þú getur, fjárfestu í einhverju af ágætis gæðum því það endist lengur og klæðist betur; þú vilt ekki eyða hálfri lotunni í að draga upp leggings þínar. Ef það virkar fyrir þig, hvers vegna ekki að klæða þig í æfingafatnaðinn þinn sem fyrst þá daga sem þú hefur ætlað að æfa? Þegar þú hefur farið í sturtu og farið í venjulega fötin þín getur það verið dálítið andleg hindrun að rífa þig í fötin þín (sérstaklega á köldum eða blautum degi). Þegar þú ert kominn með settið á, gerir það þér einhvern veginn neyðaðri til að skella á.

7. Settu þér markmið og uppskerðu umbun

Settu þér lítil persónuleg markmið og áskoranir, eða jafnvel betra, vinur til að gera þau með vinum þínum og fjölskyldu. Það er frábært að merkja við fundi sem þú hefur fyrirfram skipulagt og ná markmiði í lokin.

Til að fá frekari upplýsingar um Milly Smith frá Go-To-Fitness skaltu bóka námskeiðin hennar á netinu hér