7 heimaæfingar til að halda sér í formi


Það er nú mikilvægara en nokkru sinni fyrr að vera virkur og heilbrigður, en það getur verið flókið að finna út hvernig á að æfa á áhrifaríkan hátt innan ramma heimilisins. Þó að það séu margir augljósir líkamlegir kostir við að hreyfa sig, þá veldur líkamleg áreynsla einnig aukningu á endorfínmagni, „líða-vel“ efni líkamans. Það getur hjálpað þér að finna fyrir sjálfstraust og orku, getur hjálpað þér að sofa betur og getur líka skapað tilfinningu fyrir skýrleika og ró eftir æfingu, bætt heilsu þína bæði líkamlega og andlega.

Teymið hjá Spatone® hefur komið með æfingaáætlun til að halda þér heilbrigðum og hvetjandi þegar þú getur ekki farið út úr húsi, en ekki hika við að laga það eins og þú vilt. Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur á dag, hvort sem það er kraftmikil HIIT lota eða einfaldar teygjur, láttu blóðið flæða og líkamann hreyfast!


Mánudagsjóga: Að byrja mánudagsmorguninn með smá jóga er frábær leið til að gera bæði huga og líkama tilbúinn fyrir vikuna sem er framundan. Jóga er dálítið tvískinnungur - ekki aðeins er það ótrúlegt fyrir kjarnastyrk þinn, liðleika og jafnvægi, heldur hefur það líka marga kosti fyrir huga þinn. Áður en þú hoppar á undan í fullan jógí-ham, einbeittu þér að því að ná tökum á sumum grunnatriðum eins og hundinum niður. Þegar þú hefur fengið þessa hæfileika undir belti, prófaðu kannski 20-30 mínútna byrjendur vinyasa flæðismyndband á YouTube og vinnðu þig upp. Sjáðu Köttur Meffan , Jóga með Kassöndru og Jóga með Adriene á YouTube fyrir margs konar myndbönd af mismunandi lengd og mismunandi stigum.

Þriðjudagur HIIT: Eftir róandi og jarðbundið jóga á mánudaginn, styrktu það með High Intensity Interval Training til að koma hjartslætti af stað og líkaminn svitna. HIIT æfing er venjulega byggð upp með 20-45 sekúndum af „á“ tíma (tíminn sem þú ert að framkvæma æfingu) og 15-40 sekúndur af hvíldartíma. Því lengri sem HIIT lotan er, því styttri er „á“ tíminn og lengri hvíldartíminn. Hér er nýleg HIIT æfing eftir Whitney Simmons .

Miðvikudagsdansleikur: Dans er mögnuð leið til að sleppa lausu og vera virkur á meðan þú skemmtir þér. Kveiktu á hressri tónlist og dansaðu um stofuna í vinnuhléi eða fylgdu Zumba myndbandi á netinu. Það frábæra við að dansa heima er að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að neinn horfi á, svo ekki hika við að fara villt og láta fæturna og líkamann hugsa fyrir þig! Ef þú ert að leita að dansæfingu með minni áhrif gætirðu prófað a POPSUGAR Fitness Barre líkamsþjálfun myndband á YouTube.

Fimmtudagsteygja: Eftir þrjá æfingadaga, láttu líkamann hvíla þig með virkum bata. Ef þú getur ekki farið í göngutúr, af hverju ekki að kveikja á róandi tónlist og eyða 30 mínútum í að gefa vöðvunum góða teygju. Ef þú ert með foam roller eða tennisbolta skaltu nota hann til að rúlla út þrönga vöðva, en ef þú ert ekki, getur regluleg teygja virkað alveg eins vel. Að vinna að sveigjanleika þínum getur líka verið mjög ánægjulegt og er gagnlegt fyrir almenna heilsu líkamans. Stefndu að því að eyða 30 sekúndum til 1 mínútu í hverja teygju, mundu að anda djúpt til að fá súrefni í gegnum þessa vöðva og gera þér kleift að fara lengra inn í teygjuna.


Föstudagur Pilates: Pilates, sem er kross á milli líkamsræktaræfinga og jóga, er áhrifalítil hreyfing sem miðar á alla vöðva líkamans og sem þú getur auðveldlega stundað heima. Athuga Bloggar á YouTube fyrir fjölda myndskeiða sem henta þínum þörfum.

Laugardagsáskorun: Að setja upp vikulega líkamsþyngdaráskorun á laugardegi getur verið frábær leið til að halda sjálfum þér áhugasömum á meðan þú tekur eftir framförum þínum líkamlega. Þú gætir jafnvel skorað á fjölskyldumeðlim eða húsfélaga fyrir smá aukinni samkeppni. Hér eru tvær mismunandi tegundir af áskorunum sem þú getur gert, valið eina eða skipt á milli tveggja og fylgst með framförum þínum í hverri viku:

AMRAP áskorun : AMRAP áskorun er mikil æfing þar sem þú miðar að því að gera sem flestar æfingar innan ákveðins tíma. Hér eru 7 mismunandi AMRAP æfingar frá 12 mínútna íþróttamaður sem þú getur prófað. Veldu eina, skrifaðu niður hversu margar lotur þú getur gert á 12 mínútum og athugaðu hvort þú getir gert fleiri næsta laugardag.

Push-up eða planka áskorun : Líkamsþyngdaráskorun er skemmtileg leið til að fylgjast með framförum þínum á nokkurra vikna fresti. Hugmyndin hér er að gera eins margar endurtekningar af einni æfingu og mögulegt er áður en þú nærð hámarki. Gerðu kannski push-up áskorun í þessari viku og planka áskorun (haltu því eins lengi og þú getur) í næstu viku. Eftir nokkrar vikur skaltu gera ýttu áskorunina þína aftur og sjáðu hversu mörg fleiri þú getur gert. Aðrar líkamsþyngdaráskoranir gætu verið hversu mörg marr þú getur gert eða hversu lengi þú getur setið á vegg.


Sunnudags óvart: Það er sunnudagshátíð og það þýðir að virkni dagsins er algjörlega undir þér komið! Ef þér finnst vöðvarnir þurfa hvíld áður en þú byrjar á nýrri viku, þá skaltu ekki ýta á þig og teygja þig bara rólega. Að enda vikuna með kvöldjógamyndbandi getur líka verið góð leið til að koma þér fyrir en ef þú ert ævintýragjarn, af hverju ekki að prófa annað HIIT myndband til að klára vikuna með látum!