Fimm leiðir til að ná stjórn á heilsunni

Viltu meiri orku, minna streitu og meiri líkamsrækt? Gættu að vellíðan þinni með þessum heilbrigðu ályktunum, segir Louise Pyne.

1. Endurlífgaðu líkamsþjálfun þína

Ef þú ert að æfa mikið en sérð ekki árangur gæti endurnýjun líkamsræktar verið í lagi. Að skipta um líkamsþjálfun mun hjálpa þér að halda hlutunum ferskum og tryggja að þú sért að æfa rétt fyrir líkama þinn. „Af hverju ekki að taka smá stund til að endurmeta hvort núverandi æfingarútína þín sé rétt fyrir þörfum líkamans?“ segir Dr Dawn Richards, heimilislæknir hjá Vitality Health. Ef þú stundar alltaf miklar æfingar skaltu íhuga að innleiða Pilates inn í rútínuna þína, eða ef þú ert vanur hlaupari, reyndu að innleiða mildan jóga í rútínuna þína.

2. Endurbættu mataræði þitt

Heilbrigt mataræði gefur líkamanum öll nauðsynleg vítamín og steinefni sem þarf til að hámarka heilsuna og halda ónæmiskerfinu sterku, þannig að ef þér líður eins og þú þjáist stöðugt af veikindadögum gæti það verið merki um að þú þurfir að endurskoða mataræðið. .'Búðu til mataráætlun fyrir vikuna til að koma heilbrigðum matarvenjum af stað. Mundu að við ættum að borða fjölbreyttan mat, sérstaklega ávexti og grænmeti, sem mun veita nægilegt magn af næringarefnum til að styðja við ónæmiskerfið þitt,“ segir Dr Richards.

3. Endurhlaða geðheilsu þína

Góð andleg heilsa er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. „Þar sem kvíða- og streitutengdum sjúkdómum fjölgar, er mikilvægt að hafa frítíma,“ segir Dr Richards. Reyndu að setja núvitundaræfingu inn í daginn þinn, eins og að veita sjónum og hljóðum í kringum þig meiri athygli.

4. Byrjaðu svefnrútínu

Þegar við sofum leyfum við frumum líkamans að endurnýjast og gera við, sem er nauðsynleg virkni fyrir góða heilsu. „Það eru margar frábærar leiðir til að æfa gott svefnhreinlæti, þar á meðal að fara að sofa og vakna á svipuðum tíma; fara í heitt bað fyrir svefn til að slaka á; slepptu raftækjunum klukkutíma fyrir svefn; og halda svefnherberginu þínu köldum – kjörhitastigið er á milli 16 og 18°C,“ segir Dr Richards.

5. Uppfærðu líkamsræktartæknina þína

Að þekkja mikilvægu tölurnar þínar eins og hjartsláttartíðni og BMI er ómissandi hluti af hvaða MOT forriti sem er. „Íhugaðu að fínstilla heimaæfingar þínar með líkamsræktartæki eins og Apple Watch eða Fitbit. Notaðu líkamsræktarmælinn þinn til að fylgjast með hjartslætti þinni og lengd eða styrkleika hreyfingar til að fá betri heildarskilning á heilsu þinni,“ segir Dr Richards.