Góð ástæða til að prófa sund í opnu vatni

Viltu uppgötva gleðina við sund í opnu vatni (já, jafnvel á veturna!)? Dýfa utandyra getur aukið allt frá blóðrásinni til andlegrar heilsu. Claire Chamberlain bendir á hvernig eigi að byrja.

Villt sund (sérstaklega á þessum árstíma) getur virst eins og furðuleg athöfn fyrir óinnvígða - þegar allt kemur til alls hljómar það að rífa af sér lögin og sökkva sér í ísköldu vatni meira eins og ógnvekjandi hreinsunareldur en gleðileg eftirför. Samt eru fleiri og fleiri okkar að dýfa tánum í þessa jaðaríþrótt. Hver er svo áfrýjunin?

Colin Hill er sérfræðingur í köldu vatni með aðsetur í Ullswater, í Lake District. Hann hefur verið heimsmeistari í vetrar- og íssundi og aldursflokkameistari í Bretlandi í 450 m hlaupi og árið 2020 varð hann í þriðja sæti á heimsmeistaramótinu í vetrarsundi í 1 km í Slóveníu.

„Ég hef stundað vetrarsund í meira en áratug og ég held að það vingjarnlegasta sem fólk kallaði mig í fortíðinni hafi líklega verið „dálítið sérvitur“, segir hann. „En núna er kalt vatn og vetrarsund að aukast vinsældum, bæði vegna nauðsyn þess að fólk vill komast þangað og finnast það á lífi í lokuninni, sem og andlega vellíðan. Þegar þú syndir á veturna ertu meðvitaður um öll skilningarvitin þín.

Hill, sem er sundþjálfari í opnu vatni kl Annar staður , The Lake segir að endorfínhöggið sem þú færð frá villtu sundi sé eins og engu öðru.

„Það eru svo margir kostir til skamms tíma, allt frá suðinu sem þú færð þegar þú kemur upp úr vatninu, til náladofans sem getur verið með þér jafnvel þegar þú kemur á skrifstofuna þína,“ segir hann.

Á kafi í náttúrunni

Að vera í einu með náttúrunni spilar auðvitað líka stóran þátt í vellíðunartilfinningu sundmannsins.

„Tengingin við náttúruna og frelsi þess að synda bara í opnu vatni er sæla,“ segir Laura Bell, villt sundáhugamaður og stofnandi Geðveikt líf . „Það er enginn endi á brautinni, enginn klór, enginn annar sundmaður í kringum þig - það er miklu meira afslappandi. Þú gætir ekki verið eins lengi í vatninu [vegna kuldans], en þér finnst þú vissulega rólegri.

Vel skjalfestur líkamlegur ávinningur af kaldavatnssundi felur í sér aukin efnaskipti, bætt blóðrás og aukið ónæmiskerfi - eitthvað sem er mjög mikilvægt í núverandi loftslagi.

„Venjulegir kaldvatnssundmenn segja að þeir fái færri kvef, sem virðist vera gagnslaust, en líkaminn fær stökk þegar þú kemur inn í kalda vatnið, sem rekur ónæmiskerfið þitt inn,“ útskýrir Hill.

Öryggið í fyrirrúmi

Auðvitað er ekki áhættulaust að synda í köldu vatni. „Sund í villtum eða opnu vatni hefur orðið enn vinsælli á undanförnum árum, sérstaklega núna með lokunartakmörkunum sem loka sundlaugum og lidos stóran hluta ársins 2020,“ segir Gabbi Simmonds, fræðslustjóri RNLI vatnsöryggismála. „Með líkamlegum og andlegum ávinningi sínum sem margir eru studdir af, vill RNLI tryggja að allir njóti þess að taka þátt á öruggan hátt, sérstaklega á kaldari vetrarmánuðunum.

Simmonds segir að ein stærsta hættan við sund í opnu vatni sé hitastig vatnsins.

„Þetta getur valdið köldu vatni á fyrstu mínútum dýfingar, en einnig leitt til bilunar í sundi og ofkælingu því lengur sem þú dvelur í,“ segir hún. „Áhrifin á líkamann þegar farið er í vatn undir 15°C má oft vanmeta.

Kalt vatnsdýfa

„Hitastig lofts og vatns er mikilvægt þegar þú ert að íhuga að dýfa í köldu vatni eða synda í opnu vatni. Því kaldara sem vatnið og lofthitinn er, því hraðar kólnar þú niður á eftir. Svo, því kaldara sem það er, því minni tíma ættir þú að eyða í vatninu. Það er engin ákveðin leiðbeining um hversu lengi þú ættir að vera í, það fer mjög eftir líkama þínum. Það er mikilvægt að safna tíma þínum í vatninu smám saman.'

Til að draga úr áhættunni býður Simmonds eftirfarandi ráð:

„Gakktu úr skugga um að þér sé heitt áður en þú ferð í vatnið, ekki of langa velkomin með því að synda/dýfa þér of lengi, þekkja takmörk þín og aðlagast hægt,“ segir hún. „Klæddu þig í blautbúning fyrir aukalag af hlýju og floti, og farðu í þurrt og klæddu þig strax eftir að þú hefur farið út – klæðnaður til að skipta um getur verið mjög gagnlegur, eins og að fá góðan heitan drykk sem bíður þín.

Það eru önnur mikilvæg skref sem þú getur tekið til að tryggja að þú haldist öruggur í opnu vatni. Hér eru helstu ráð RNLI:

• Vertu viðbúinn (athugaðu veðurskilyrði og sjávarföll. Gakktu úr skugga um að þú farir á kunnuglegan stað og leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsmanni, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar, sérstaklega hjartasjúkdóma).
• Aldrei fara einn.
• Aðlagast hægt til að koma í veg fyrir köldu vatnslost – aldrei hoppa eða kafa beint í.
• Láttu alltaf sjá þig - notaðu skærlitaðan sundhúfu og íhugaðu að nota dráttarflota.
• Vertu innan þíns dýptar.
• Fljúgðu til að lifa - ef þú ferð of fljótt í vatnið gætirðu fengið kalt vatnssjokk. Ef þetta gerist eða ef þú lendir í erfiðleikum meðan á sundinu stendur skaltu berjast gegn eðlishvötinni þinni til að þrasa um. Í staðinn skaltu slaka á og fljóta á bakinu þar til þú getur stjórnað önduninni og áfallið gengur yfir.
• Ef þú ert í vandræðum (eða þú sérð einhvern í vandræðum) - hringdu í 999 eða 112 og spurðu um strandgæsluna.