Getur þú léttast í jóga?

Langar þig til að róa þig og finna jafnvægi við mat? Það er kominn tími til að fara á jógamottuna þína. Orð: Eve Boggenpoel

Þegar þú ert að reyna að léttast getur niðurskurður á kaloríum og aukið líkamsþjálfun hjálpað þér að ná markmiði þínu, en jóga gengur einu skrefi lengra. Það hjálpar þér ekki aðeins að róa þig út um allt, jóga kemur huga þínum og líkama aftur í jafnvægi, sem getur bætt samband þitt við mat.

Reyndu fyrst að bera kennsl á hvers vegna þú þyngdist. Sitjandi eða liggjandi á mottunni þinni, andaðu djúpt að þér til að róa hugann og milda óþarfa spennu í líkamanum. Því næst skaltu eyða 10 mínútum í jógaöndunartækni, eins og fullan jógískan öndun eða öndun í nösum til skiptis, og endurspegla síðan ástæðurnar á bak við þyngdaraukningu þína. Borðar þú þegar þú ert stressaður, ertu að rugla hungurþorsta, eða kannski hefur þig vantað félagslíf og borðað þér til huggunar? Með því að nota þessar aðferðir róar og kemur jafnvægi á kerfið þitt til að hjálpa þér að verða meðvitaðri um kveikjur þínar, sem gerir þér kleift að taka eftir muninum á raunverulegu hungri og tilfinningalegu áti.

Hugsandi að borða

Rannsóknir í tímaritinu Evidence-based Complementary and Alternative Medicine komust að því að jógaiðkendur í rannsókninni höfðu „minna streituát, minni matarlyst, færri löngun og breytingu í átt að heilbrigðara og meðvitaðra borða“. Prófaðu nokkrar umferðir af jógískri öndun áður en þú borðar, þegar þú undirbýr máltíðir eða skipuleggur matseðil vikunnar – það getur verið öflug leið til að stilla upp rótgróin matarmynstur og gefa þér andlegt rými til að sinna dýpri þörfum þínum, í stað þess að finna tímabundna ánægju með mat. .

Jóga sem hentar þér

Finndu jóga stíl sem uppfyllir þarfir þínar, persónuleika og þyngdartap markmið. Viltu frekar orkutíma sem gerir þig andlausan og sveittan, eða viltu frekar slakandi jógatíma? Hvað sem þú kýst, jóga getur hjálpað þér að styrkja þig og léttast. Hér eru þrír jóga stílar til að koma þér af stað...

Astanga – vöðvaframleiðandinn

Öflug jógaæfing eins og Astanga stuðlar á virkan hátt að þyngdartapi með því að byggja upp vöðvamassa. Góðar fréttir fyrir megrunarfræðinga, þar sem vöðvar brenna fleiri kaloríum en fitu – bæði á meðan og eftir æfingu. Astanga er krefjandi stíll jóga sem byggir á vinyasas (þar sem þú flæðir frá einni stellingu til annarrar án hlés) - þekktastur er efri líkaminn og kjarnastyrkjandi plankinn, í lágan planka (chattaranga), í hundinn upp á við, til niður á við. hundur. Það eru sex sett af röð, þekkt sem „röð“ og þú lærir þær í röð.

Hot yoga – kaloríubrennarinn

Frægasti heita jóga stíllinn, Bikram, getur brennt á bilinu 500 til 1000 kaloríum á 90 mínútna tímum og rannsóknir sýna að hærra hitastig hans (allt að 40C) dregur úr líkamsfituprósentu meira en jóga við venjulegt hitastig. Bikram tímar leggja áherslu á 26 stellingar (engin hundur niður eða höfuðstaða), en ef þú vilt gera fleiri stellingar og samt sjá þyngdartap ávinninginn af því að æfa við hærra hitastig, þá eru aðrir stílar til að kanna - þú getur prófað Hot Power Yoga eða Baptiste Power Yoga.

Endurnærandi – streituvaldurinn

Finnst þú undir þrýstingi? Líkamsform þín segir söguna. Ónotað kortisól, aukaafurð langvarandi streitu án útrásar, er geymt sem fita í innyflum eða kvið í kringum magann. Róandi æfingar, eins og endurnærandi jóga - þar sem þú slakar djúpt á taugakerfinu með því að hvíla þig í sitjandi eða liggjandi stellingum, studd af bólum og kubbum - geta hjálpað til við að draga úr kortisólmagni og þyngd í kringum miðjuna. Í einni rannsókn misstu þátttakendur í endurnærandi jóga meira en 2,5 sinnum magn fitu undir húð (fita sýnileg rétt undir húðinni) samanborið við samanburðarhóp.