Vinsælar Færslur
Mælt Er Með
10 ráð til að bæta sundtækni þína
Lizzie Simmonds
Eftir að breska ólympíusundliðið veitti þjóðinni innblástur með því að safna átta verðlaunum á Ólympíuleikunum í Tókýó (farsælustu leikar þeirra hingað til!) höfum við snert fyrrum ólympíusundmann og Vitality Performance meistari Lizzie Simmonds fyrir bestu ráðin hennar til að bæta sundtækni þína fyrir hvert högg. Kafaðu beint í…!
Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig atvinnumennirnir ná sundhöggunum sínum? Við höfum fengið góð ráð frá Lizzie Simmonds, sem útskýrir hvernig þú getur bætt sundtækni þína fyrir fjögur mismunandi högg: skrið að framan, baksund, bringusund og fiðrildi.
Hvernig á að bæta sundtækni þína fyrir skrið að framan
Að synda framan skrið felur á skilvirkan hátt í sér alls kyns samræmdar hreyfingar; jafnvægi á handleggjum með fótaspörkum, auk þess að muna að anda á réttum tíma. Ef þú ert í erfiðleikum með samhæfingu skaltu prófa eitthvað af þessum þáttum á meðan þú æfir við sundlaugarvegginn.1. Æfðu þig í að snúa hausnum
Til að æfa hliðaröndun gætirðu viljað teygja handleggina út fyrir framan þig (halda í vegginn) og sparka fótunum fyrir aftan þig á yfirborðinu. Auðvitað munt þú ekki hreyfa þig neitt, en þú munt hafa hið fullkomna tækifæri til að æfa þig í að snúa höfðinu til hliðar til að draga andann.2. Ekki benda á tærnar
Fyrir skriðsparkið að framan, mundu að benda ekki á tærnar (jafnvel þó að þetta sé það sem það lítur út fyrir að úrvalssundmenn séu að gera!). Það þarf að slaka á fótinn og ökklann þar sem þetta gerir þér kleift að nýta meira hreyfisvið meðan á sparkinu stendur. Fóturinn þinn mun náttúrulega fara í straumlínulagða stöðu í vatninu, en þú ættir ekki að vera virkur að þvinga hann!3. Æfðu spörk á vegginn
Að brjóta niður högg eins og þetta er mjög mikilvægt, jafnvel úrvalssundmenn gera æfingar til að bæta einn hluta höggsins í einu. Ef þú átt smábörn getur það verið örugg leið að æfa við sundlaugarvegginn til að kynna fyrir þeim þá tilfinningu að setja andlitið í vatnið. Að halda í vegginn og reyna að sparka eins fast og þeir geta er líka skemmtileg (og skvettandi) leið til að bæta fótsparkið sitt! Passaðu þig bara á öðrum sundmönnum sem kunna ekki að meta viðleitni þeirra alveg eins mikið og þú...
Hvernig á að bæta baksundssundtækni þína
Þegar þú syntir baksund stefnirðu að því að snúa líkamanum um ás (eins og það væri stöng að fara niður í gegnum höfuðið í gegnum líkamann). Handleggir og mjaðmir snúast saman um þennan ás, á meðan höfuðið ætti að vera alveg kyrrt, horfa upp í loftið. Prófaðu þessar ráðleggingar til að ná tökum á þessu höggi...1. Fullkomnaðu höfuðstöðu þína
Skemmtileg æfing til að æfa baksundshöfuðstöðu felur í sér að koma með pappírsbolla í sundlaugina. Fylltu bollann hálffullan af sundlaugarvatni, ýttu síðan frá veggnum (á yfirborðinu), taktu bikarinn varlega á ennið og reyndu að synda baksund án þess að hella niður vatni. Markmiðið er að ná samt miklum snúningi á öxlum og mjöðmum, án þess að hreyfa höfuðið!2. Vinna á glutes þínum
Ein fljótlegasta leiðin til að bæta baksundið er að auka glutestyrk þinn. Veik glutes þýðir að þegar þú byrjar að þreytast á meðan á högginu stendur er líklegt að mjaðmirnar falli í vatninu. Þetta eykur auðvitað tog og hægir á þér. Að vinna að glutestyrk í ræktinni getur hjálpað þér að halda mjöðmunum háum, sem gerir þér kleift að vera flatur í vatninu.
Hvernig á að bæta bringusundstækni þína
Brjóstsund getur verið eitt af afslappandi höggunum fyrir frjálsa sundlaugargestir en það er tæknilega mjög erfitt að ná réttum. Það er líka höggið sem þú hefur tilhneigingu til að sjá mesta breytileika í á úrvalsstigi. Almenn þumalputtaregla er að þetta snýst ekki um hversu fast þú togar eða sparkar, heldur hversu hratt þú getur farið aftur í straumlínustöðu eftir hvert högg. Hér eru nokkur ráð til að fullkomna tæknina...1. Gerðu þig straumlínulagaðan
Frábær æfing til að fullkomna straumlínustöðuna eftir hvert högg er að æfa bringusundsfótasparkið með handleggjunum þínum í straumlínustöðu (tengd þumalfingur) að framan. Jafnvel betra, notaðu snorkel svo þú þurfir ekki að trufla línuna þína til að anda.2. Haltu fótaspörkum þínum þröngum
Þegar þú horfir á úrvals bringusund neðansjávar muntu taka eftir því að flestir eru með furðu mjótt fótaspark. Þetta er vegna þess að krafturinn sem myndast við breiðfótaspark er að engu með aukinni viðnámsþoli. Markmið þitt er að lömast við hnéð og draga hælana upp frekar en út. Þetta mun halda sparkinu þínu innan líkamslínunnar og hámarka skilvirkni. Þú getur æft þig í að þrengja fótsparkið með því að halda togbauju á milli læranna og sparka án þess að sleppa því. Gerðu nokkrar lengdir eins og þetta og skildu svo togbaujuna eftir við sundlaugarvegginn og farðu aftur í aðalhöggið og reyndu að líkja eftir þröngu sparkinu sem þú varst að æfa.