Hvernig á að berjast gegn „ákvarðanaþreytu“


Áttu erfitt með að taka ákvarðanir eða fer of mikið yfir hluti í huga þínum? Svona á að berjast gegn vandanum og vera ákveðnari ...

Við getum öll tengst aðstæðum þar sem við höfum verið þreytt, stressuð eða almennt ekki upp á okkar besta og komumst að því að við tókum síðan ákvarðanir sem við hefðum síðar viljað að við hefðum ekki gert, eða bara átt í erfiðleikum með að taka þær. Þetta er í rauninni það sem ákvarðanaþreyta er - þreyta getu okkar til að velja á skynsamlegan, vel ígrundaðan og tímanlegan hátt.


Hvernig á að koma auga á algengustu einkenni ákvörðunarþreytu

Augljósasta merkið mun vera vaxandi útbrot. Við verðum fyrir meiri áhrifum af tilfinningum okkar og getum annaðhvort lent í því að velja fljótt án fullrar skoðunar á öllum staðreyndum, eða við endum á endalausum hugsunarhringjum og komumst aldrei alveg að þægilegri niðurstöðu.

Við getum líka almennt fundið fyrir þyngd heimsins ákafari, við gætum fundið fyrir lágt skapi, höfuðverk, almennum stoðkerfisverkjum, kvíða, rofanum svefni og einbeitingarleysi.

Þessi áhrif ná líka út fyrir vinnustaðinn. Þú gætir hafa skapað ákvörðunarþreytu á skrifstofunni en svo á leiðinni heim gætirðu fundið að þú sleppir líkamsræktartímanum þínum vegna þess að þú ert svo andlega þreyttur, þú endar með því að velja tilbúna máltíð yfir að elda kvöldmat eins og þú hafðir ætlað þér vegna þess að hvatningin er ekki lengur til staðar og/eða þú ákveður í skyndi að eyða óhóflegri upphæð af peningum í netverslun vegna þess að rökrétt vigtun þín á hlutunum hefur verið skilin eftir. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að berjast gegn ákvarðanaþreytu ...

Næra taugakerfið

Því seigurra sem taugakerfið þitt er fyrir þrýstingi, því meira getur það tekið hvað varðar álag. Ég sjálfur, og meirihluti skjólstæðinga minna, snúi mér að hreyfinæringu nootropics (vitsmunabætandi lyf) Power Up og Taktu úr sambandi daglega til að skapa það þol fyrir álagi með því að útvega öll þau næringarefni sem hún þarf til að virka sem best.


Veldu bardaga þína

Sumt þarf að íhuga og íhuga í hverju tilviki fyrir sig og sumt getur bara verið svo. Ef þú þarft ekki að halda áfram að taka nýjar ákvarðanir, gerðu það ekki, máltíðarskipulag væri gott dæmi hér. Veldu breytilegt úrval af morgun-, hádegis- og kvöldverði, ákváðu í byrjun vikunnar hvað þú ætlar að hafa og taktu þessa áhyggjur út úr þínum degi til dags, þetta losar um pláss fyrir aðra hluti.

Þekkja hámarkstíma þinn

Ég myndi vona að flestir byrji dagana sína eftir góðan nætursvefn og líði sem best, þetta væri þá tíminn sem ég legg til að þeir hámarki hvað varðar þessi stærri eða meira skattalegu verkefni. Komdu þessu fyrst úr vegi frekar en að dreifa þeim yfir daginn, þetta kemur í veg fyrir að framsækið álag byggist upp þegar þú þreytist.

Gefðu sjálfum þér jákvæð viðbrögð

Ákvörðunarþreyta skapar tilfinningu um að vera stjórnlaus en að marka lok verkefna á meðan þú ferð skapar styrkingu á því að þú sért áfram. Snyrtilegur verkefnalisti sem dregur úr hlutum er frábær leið til að halda þér á réttri braut og skapa skýrleika ef þér finnst þú fara utan brauta. Ég vil skýra það hér að með snyrtilegu, þá meina ég líka stutt, haltu þig við 5-7 hluti á dag, annars endar þú með lista sem eykur á yfirgnæfðina frekar en að aðstoða við það.

Brjóttu skynsamlega

Ég mun oft hitta fólk sem óttast að stíga í burtu frá einhverju jafnvel þó það sé í erfiðleikum þar sem það lítur á þetta sem bilun, hins vegar getur vel tímasett hvíld verið nákvæmlega það sem þú þarft. Aðeins 15-20 mínútur af göngu út í fersku loftinu, snögg teygja, nokkrar djúpar öndunaræfingar, jafnvel að taka stuttan lúr, allt þetta býður upp á ró fyrir líkama og huga að koma aftur til sjálfs sín og leyfa þér að kafa aftur inn, vitsmunaleg getu endurheimt. Ef þú fylgist með tillögu minni um að vita hámarkstíma þinn gætirðu líka greint veiku punkta þína og tekið þátt í lengri daglegu hléi, td klukkan 15.30/16 í klukkutíma.


Gerðu þetta þegar þú stundar líkamsræktartímann þinn, þú munt finna fyrir endurlífgun og síðan getað slegið í gegn til loka dags á mun meiri skilvirkni miðað við ef þú hefðir skroppið áfram áður en þú reynir að draga þig að líkamsræktarstöð eftir vinnu. Þetta verður takmarkað af vinnuaðstæðum þínum en ef það er sveigjanleiki þar skaltu nýta það sem best þar sem þú getur.

Meiri upplýsingar

Ábendingar eftir Phoebe Liebling, næringarþjálfara hjá Motion Nutrition, motionnutrition.com

Motion Nutrition