Aftur í ræktina eftir lokun

Á leið aftur í ræktina til að endurheimta líkamsræktina? Fáðu sem mest út úr æfingum þínum og slepptu nokkrum kílóum á meðan þú ert öruggur.

Finnst þér þú vera aðeins þyngri í lokun? Þú ert ekki einn. Könnun sem unnin var af SlimFast leiddi í ljós að tveir þriðju hlutar Breta sem tóku þátt í könnuninni þyngdust við lokun, þar sem meira en 60 prósent kvenna sögðust vera feitari núna en fyrir heimsfaraldurinn. Einn af hverjum tíu sagðist hafa fengið stein.

Hins vegar, nú þegar líkamsræktarstöðvarnar eru opnar aftur, geturðu haldið áfram æfingu og gert hana erfiðari, þannig að þú náir góðum árangri. Hér eru nokkur góð ráð til að hjálpa þér að ögra líkama þínum og vera öruggur...

Gakktu úr skugga um að þú teygir þig

Ekki sleppa teygjunni, sérstaklega ef þú ert að lyfta lóðum. „Lyftarar ættu að teygja sig daglega,“ segir Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer og Barre forritshöfundur. „Það þarf ekki að vera verk. Aðeins örfáar stuttar teygjur geta gert gæfumuninn.

Aðlaga æfingu til að gera hana erfiðari

ef þú stundar venjulega brjóstpressuæfingu á bekk skaltu framkvæma sömu æfinguna á stöðugleikabolta, þannig að kjarninn þinn og líkami þinn þurfi að vinna meira til að koma þér á stöðugleika á meðan þú ert að gera æfinguna. Eða ef þú gerir venjulega þríhöfða dýfa með fæturna á gólfinu fyrir framan þig, reyndu að færa fæturna lengra frá líkamanum. Þetta mun gera æfinguna erfiðari.

Vinna stóra vöðvahópa

vinna stóra vöðvahópa er góð leið til að ögra sjálfum sér. „Það eru nokkrar hagnýtar æfingar sem þú ættir að setja inn í líkamsræktina þína,“ segir Megan Davies, einnig Beachbody á eftirspurn Ofur þjálfari. „Þetta felur í sér hnébeygjur, réttstöðulyftingar, lungu, armbeygjur, raðir og pressur yfir höfuð.

Prófaðu Time Under Tension aðferðina

Tími undir spennu“ er þar sem þú lyftir lóðum mjög hægt og gefur því vöðvunum meiri tíma til að vera undir streitu og bætir árangur. „Tími undir spennu er sannað leið til að byggja upp vöðva, sem er sérstaklega gott ef þú takmarkast við að lyfta léttari lóðum,“ bætir Megan við. 'Vöðvar vaxa þegar þú setur þá undir spennu í langan tíma.'

Verndaðu þig

Til að vera öruggur skaltu alltaf halda tveggja metra fjarlægð frá öðrum, sérstaklega þegar þú svitnar og andar þungt í ræktinni. Þetta gæti þýtt að blettablæðing sé svolítið erfið nema þú sért í ræktinni með einhverjum sem þú býrð með - svo reyndu aðeins þyngd sem þú ert sátt við. Þurrkaðu búnað eftir notkun og notaðu viðbótarþurrkur og bakteríudrepandi sprey sem eru í boði. Reyndu að nota þetta fyrir og eftir að þú notar hvern búnað til að vernda þig og aðra. Kasta einnota handklæðum eða þurrkum beint í ruslið eftir notkun og þvoðu hendurnar eftir meðhöndlun.