Fimm hakk fyrir heilbrigt ónæmiskerfi


Persónuleg vellíðan og sjálfumönnun eru efst í huga þjóðarinnar þegar við undirbúum okkur fyrir krefjandi vetur framundan. Hér eru fimm jákvæðar breytingar sem þú getur gert á þessu tímabili...

1. Veldu fæðuval fyrir ónæmisstuðning

Að styðja við ónæmisvirkni þína með réttum vítamínum og steinefnum úr mataræði þínu er fyrsta viðkomustaðurinn fyrir okkur öll, þar með talið unga, gamla og þá sem eru með annasamt líf. Rannsóknir hafa sýnt að nauðsynleg næringarefni sem hjálpa til við að ná heilbrigðu virku ónæmiskerfi eru:


D-vítamín – D-vítamín stuðlar að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins. Auk þess hafa bresk stjórnvöld nú mælt með því að fullorðnir og börn eldri en 5 ára fái 10 µg D-vítamín yfir vetrarmánuðina. Uppsprettur D-vítamíns eru feitur fiskur, rautt kjöt og eggjarauður.

  • Selen – steinefni sem er mikilvægt fyrir heilbrigt starfhæft ónæmiskerfi. Nýleg endurskoðun árið 2015 benti til þess að selen meðal annarra gagnlegra vítamína er örugg viðbót til að styðja við ónæmiskerfið. Selen er að finna í brasilískum hnetum, túnfiski, svínakjöti, nautakjöti, kjúklingi, tofu, heilhveitipasta, rækjum/rækjum og sveppum.
  • Selen
  • A-vítamín - næringarefni sem er mikilvægt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi. Að tryggja að þú hafir gott úrval af mjög lituðu grænmeti eins og sætum kartöflum, gulrótum eða spínati getur hjálpað til við að tryggja að þú hafir nóg af A-vítamíni.
  • C-vítamín – Gakktu úr skugga um að þú borðir nóg af C-vítamínríkum matvælum eins og appelsínum, jarðarberjum, grænkáli og kívíum til að tryggja að þú sláir ekki aðeins fimm á dag heldur fáir nóg af C-vítamíni til að halda ónæmisstarfseminni heilbrigðu.
  • E-vítamín – Mikilvægt fituleysanlegt andoxunarefni og eitt áhrifaríkasta næringarefnið sem vitað er að vernda frumurnar þínar gegn óstöðugleika oxunarálags. Gott val fyrir E-vítamín inniheldur hnetur t.d. möndlur og fræ t.d. sólblómaolía eða grasker auk græns laufgrænmetis.

2. Minnka eiturefni

Svo sem reykingar og áfengi. Ónæmiskerfið er mjög þróuð röð varna gegn ytri lífverum og innri eiturefnum og er kerfi sem er stöðugt með rauða viðvörun. Með því að ofhlaða það með óþarfa umhverfis eiturefnum gætirðu ofgert ónæmiskerfið.

3. Auka hreyfingu

Kona að skokka

Þetta hjálpar til við að skola óæskilegt rusl og bakteríur úr lungum okkar og öndunarvegi. Eitilkerfið er net lítilla æða sem draga skemmdar frumur aftur til eitla í hálsi, handarkrika eða nára, þær geta stækkað þegar ónæmiskerfið er komið af stað og ónæmisfrumur myndast. Þetta flutningskerfi byggir á líkamlegri hreyfingu, svo vertu viss um að stunda reglulega hreyfingu og/eða hreyfingu, hvort sem þetta er dagleg gönguferð með hundinn eða jógatímar. NHS mælir með því að fullorðnir á aldrinum 19-64 ára ættu að stunda að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku eða 75 mínútur af öflugri hreyfingu á viku.


4. Bættu svefninn þinn

Lélegur svefn getur haft áhrif á ónæmiskerfið. Án nægjanlegs svefns fær líkaminn ekki tækifæri til að endurhlaða sig tilbúinn til aðgerða. Skoðaðu helgisiði þína fyrir háttatíma til að sjá hvernig þú getur bætt það.

Stöðvaðu skjátíma allt að klukkutíma fyrir svefn til að draga úr sjónrænni örvun. Farðu í bað og lestu bók til að slaka á. Hreinsaðu svefnherbergið þitt til að skapa samfellt og afslappandi umhverfi. Prófaðu Lavender olíu á koddann þinn til að hvetja til rólegra hugsana.

5. Taktu viðbót sem er stútfull af vítamínum og steinefnum

Ef þér líður eins og smá auka fullvissu leitaðu að viðbót eins og Wassen's Selenium ACE+D , £11.99 pakkað fullt af A,C D vítamínum ásamt steinefnum sinki og seleni. Selen er lykilatriði í heilbrigðu ónæmiskerfi og hjálpar til við að vernda frumur gegn oxunarálagi.