Að styðja við ónæmisvirkni þína með réttum vítamínum og steinefnum úr mataræði þínu er fyrsta viðkomustaðurinn fyrir okkur öll, þar með talið unga, gamla og þá sem eru með annasamt líf. Rannsóknir hafa sýnt að nauðsynleg næringarefni sem hjálpa til við að ná heilbrigðu virku ónæmiskerfi eru:
D-vítamín – D-vítamín stuðlar að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins. Auk þess hafa bresk stjórnvöld nú mælt með því að fullorðnir og börn eldri en 5 ára fái 10 µg D-vítamín yfir vetrarmánuðina. Uppsprettur D-vítamíns eru feitur fiskur, rautt kjöt og eggjarauður.
Svo sem reykingar og áfengi. Ónæmiskerfið er mjög þróuð röð varna gegn ytri lífverum og innri eiturefnum og er kerfi sem er stöðugt með rauða viðvörun. Með því að ofhlaða það með óþarfa umhverfis eiturefnum gætirðu ofgert ónæmiskerfið.
Þetta hjálpar til við að skola óæskilegt rusl og bakteríur úr lungum okkar og öndunarvegi. Eitilkerfið er net lítilla æða sem draga skemmdar frumur aftur til eitla í hálsi, handarkrika eða nára, þær geta stækkað þegar ónæmiskerfið er komið af stað og ónæmisfrumur myndast. Þetta flutningskerfi byggir á líkamlegri hreyfingu, svo vertu viss um að stunda reglulega hreyfingu og/eða hreyfingu, hvort sem þetta er dagleg gönguferð með hundinn eða jógatímar. NHS mælir með því að fullorðnir á aldrinum 19-64 ára ættu að stunda að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku eða 75 mínútur af öflugri hreyfingu á viku.
Lélegur svefn getur haft áhrif á ónæmiskerfið. Án nægjanlegs svefns fær líkaminn ekki tækifæri til að endurhlaða sig tilbúinn til aðgerða. Skoðaðu helgisiði þína fyrir háttatíma til að sjá hvernig þú getur bætt það.
Stöðvaðu skjátíma allt að klukkutíma fyrir svefn til að draga úr sjónrænni örvun. Farðu í bað og lestu bók til að slaka á. Hreinsaðu svefnherbergið þitt til að skapa samfellt og afslappandi umhverfi. Prófaðu Lavender olíu á koddann þinn til að hvetja til rólegra hugsana.
Ef þér líður eins og smá auka fullvissu leitaðu að viðbót eins og Wassen's Selenium ACE+D , £11.99 pakkað fullt af A,C D vítamínum ásamt steinefnum sinki og seleni. Selen er lykilatriði í heilbrigðu ónæmiskerfi og hjálpar til við að vernda frumur gegn oxunarálagi.