Hjólreiðar eftir meðgöngu: ráð um líkamsrækt eftir fæðingu


Ertu að leita að því að passa hjólið og missa kíló eftir fæðingu? Við ræddum við fitness pro og Liv Hjólreiðar sendiherra Elle Linton til að fá nokkur ráð um líkamsrækt eftir fæðingu um hjólreiðar til að komast í form, áður en þú deilir hvetjandi sögu konu um hjólreiðar eftir fæðingu...

eftir Leona Gerrard


Við skulum horfast í augu við það, Lycra, jafnvel þegar þú ert með sexpakka, er ekki það smjaðra útlit. Svo þegar þú ert með nokkur aukakíló eftir fæðingu getur aðdráttarafl þess að fara í bólstraðar stuttbuxur og passa sumartreyjur sem hafa verið færðar aftast í skápinn, í þágu rúmgóðu meðgönguleggings, verið næstum því engin. Og getur einhver kennt þér um? Þú hefur komið með krúttlegt barn í þennan heim og þetta afrek er miklu þyngra en hvers kyns 100 mílna íþróttaverðlaun eða bikinílíkama.

Hér til að styðja þig á leiðinni til líkamsræktar eftir fæðingu

Við hjá Women's Fitness erum hér til að hjálpa þér að koma líkamanum á hreyfingu á ný vegna þess að börn þurfa þol og hreyfing gefur frá sér dásamleg líðan hormón sem munu hjálpa (en ekki hindra) þig á leið þinni í líkamsrækt eftir fæðingu.

Og hvern er betri til að tala við um einmitt þetta en hjólaáhugamanninn og líkamsræktaráhugamanninn Elle Linton, einkaþjálfara í Essex fyrir og eftir fæðingu sem hefur mikla reynslu af því að styðja konur í gegnum hæðir og lægðir líkamsræktar á og eftir meðgöngu? Við náðum í Linton til að fá hugmyndir hennar um að fara aftur í hjólreiðahreysti eftir fæðingu...

hjólreiðaráð eftir fæðingu elle linton

Elle Linton svarar spurningum þínum um hjólreiðar eftir fæðingu.


Líkamsrækt eftir fæðingu: Spurt og svarað með Elle Linton

Sp. Þegar kemur að líkamsrækt og hjólreiðum eftir fæðingu, hvernig er öruggasta leiðin til að byrja að hjóla aftur eftir að hafa eignast barn?

„Fyrst og fremst er mikilvægt að hlusta á líkamann og tala síðan við heimilislækninn þinn eða sérfræðing til að fá leyfi til að æfa. Athugaðu hvernig líkamsstaða, grindarbotnsvöðvar og kjarnavöðvar eru að jafna sig áður en þú ferð á hjólið. Einn ávinningur af því að hjóla eftir að hafa eignast barn er að það hefur lítil áhrif, sem þýðir að þú gætir byrjað fyrr en aðrar hreyfingar.

„Lykillinn er að byggja upp á vikum frekar en að reyna að snúa aftur þar sem frá var horfið og hlutir eins og þægindi í hnakk geta spilað stóran þátt. Líkaminn þinn er enn í bataham, vertu blíður og góður við sjálfan þig.'

Sp. Fyrir nýjar mæður sem vilja komast í form í gegnum hjólreiðar, hvaða þjálfun myndir þú mæla með?

„Blandaðu þjálfun þinni saman. Þegar það kemur að því að hjóla skaltu fara út og njóta langrar helgarferðar með vinum þínum. Í vikunni, þegar tíminn er naumur, gerðu skipulagðari þjálfun innandyra. HIIT þjálfun – hröð vinnu með batatímabilum – er líka hægt að gera á hjólinu, sem mun hjálpa til við að byggja upp styrk og auka vöðvamassa þinn. Þetta getur aftur á móti aukið efnaskipti þín.'

Q. Hvað getum við gert til að hvetja okkur til að fara á hjólið eftir langan dag með barnapössun, reiðiköstum og hlaupum hjá smábörnum?

„Í fyrsta lagi vil ég leggja áherslu á hversu mikilvægt er að fá nægan svefn fyrir heilsu þína og vellíðan. Skortur á svefni getur líka haft neikvæð áhrif á þyngdartap þitt. Stefndu að því að fá grunnatriðin fyrst - sofa, borða og vökva. Þetta mun hjálpa þér að koma þér í rétt hugarfar fyrir hreyfingu.


„Mundu að hreyfing þarf ekki að vera erfið, hún getur líka verið afslappandi! Lítil-styrkur fundur getur hjálpað þér að líða betur... hugsaðu um hversu vel þér mun líða eftir lotuna og vonandi mun það hjálpa þér að hvetja þig.“

Sp. Samhliða þessari þjálfun, hvaða næringarbreytingum myndir þú mæla með fyrir líkamsrækt eftir fæðingu?

„Það er alltaf mikilvægt að borða vel þegar þú hreyfir þig og tryggja að þú eldir vel fyrir æfingar svo þú getir staðið þig sem best. Stefnt að því að fylgja NHS leiðbeiningunum um að borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.

„Mundu líka að það að vera virkari getur aukið matarlystina þína, þannig að ef þú ert að leitast við að léttast skaltu ganga úr skugga um að þú jafnvægir út kaloríueyðsluna með kaloríuinntökunni. Og ef þú ert með barn á brjósti gætir þú þurft fleiri hitaeiningar, svo vinsamlegast leitaðu ráða hjá lækninum þínum.“

Kona á æfingahjóli

Elle Linton: „Innanhúsþjálfun fylgir þeim ávinningi að taka styttri tíma. Kastaðu bara hverju sem er og farðu að hjóla!'

Sp. Innanhússhjól eða götuhjól, hvað er best?

„Bæði þjálfun innanhúss og utandyra hefur sína kosti. Ef þú ert ofviða og töfrar í hlutum heima, gæti þjálfun innandyra valdið því að þér finnst þú vera „samlokaður“, sem er næg ástæða til að fara út. Sýnt hefur verið fram á að þjálfun utandyra er góð fyrir andlega heilsu þína líka. Það er frábær leið til að hreinsa hugann, endurvekja og einbeita sér.

„Hins vegar kemur þjálfun innanhúss með þeim ávinningi að taka styttri tíma. Kastaðu bara hverju sem er og farðu að hjóla! Það gerir einnig ráð fyrir skipulagðari æfingum, þannig að þú nýtir styttri tíma, til mikils ávinnings. Ef þú ert líka með lítið barn og engan til að aðstoða við barnagæslu geturðu samt æft innandyra með barnið þitt fyrir augum.“

Sp. Hvað með krossþjálfun á meðan þú hjólar?

„Krossþjálfun er alltaf góð hugmynd þar sem það ögrar líkamanum á mismunandi vegu. Hjólreiðar eru mjög endurtekin hreyfing en geta samt valdið meiðslum, sérstaklega ef þú ert með eitthvað ójafnvægi. Þjálfun utan hjólsins, eins og styrking fyrir handleggi, kjarna og fætur, er ómetanleg til að verða sterkari og draga úr hættu á meiðslum.

Sp. Rekast þú á konur sem eiga í erfiðleikum með að blanda saman vinnu og fjölskyldulífi með hreyfingu?

'Algjörlega! Mundu að hreyfing og hreyfing snýst um svo miklu meira en bara að léttast. Þetta snýst líka um samfélagið, sérstaklega eftir árið sem við höfum öll átt. Að taka sér tíma til að hreyfa sig er ekki eigingjarnt.

Elle Linton er a Liv hjólreiðasendiherra . Fyrir fleiri líkamsræktarráð, heimsækja keepitsimpelle.com .

ráðgjöf um líkamsrækt eftir fæðingu

Elle Linton: „Að taka sér tíma til að hreyfa sig er ekki eigingjarnt.

Hjólræktarferð einnar konu eftir fæðingu…

Tveggja barna, Kate Allan, hefur persónulega reynslu af því að fara aftur á hjólið eftir að hafa eignast börn. Hún vann aldursflokkinn sinn í Ironman 70.3 Lanzarote sex mánuðum á eftir barni númer eitt og vann landsmótið í 50 mílum 14 mánuðum eftir fæðingu:

„Ég keypti mér Wattbike stuttu eftir að ég komst að því að ég væri ólétt og hjólaði inni flesta daga og sameinaði þetta með rólegu sundi og pilates hópi fyrir fæðingu. Ég fann að þessi samsetning virkaði ótrúlega vel fyrir mig og hjálpaði mér að viðhalda sterkum hjartalínuriti á sama tíma og ég vanræki ekki hreyfigetu, styrk og „heildræna“ vellíðan.

„Eftir fæðingu gerði ég öll fyrstu hjólasettin mín innandyra á Watt-hjólinu mínu og samræmdi fundi á meðan litli strákurinn minn svaf (eða fékk hjálp frá mömmu eða eiginmanni). Þetta var sérstaklega gagnlegt á fyrstu mánuðum, þar sem ég var með barn á brjósti og því var ekki alltaf hagkvæmt fyrir mig að vera í burtu í langan tíma. Mér leið líka betur með uppsetningu innanhúss, þar sem það tók smá tíma fyrir líkama minn að líða eins og minn aftur og það auðveldaði tímanum að endurheimta kjarnastyrk og sterkara grunnstig af líkamsrækt.

„Það var mikilvægt að hjóla fyrir mig, bæði fyrir og eftir fæðingu, og það hjálpaði ekki bara á einn hátt. Það bauð upp á rútínu og einbeitingu - stjórnanlegt í nýjum og óskipulegum heimi mínum. Mér tókst að léttast þá þyngd sem ég hafði bætt á mig á meðgöngunni og líkamsræktin jókst frekar hratt, sem bætti sjálfsálitið til muna. Ég gat farið aftur í keppni sama ár, kláraði Ironman 70.3 aðeins sex mánuðum síðar og vann minn aldursflokk.“

Kate Allan er hjólreiðamaður í tímatöku hjá Team Bottrill. Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar!

Ertu að leita að fleiri ráðleggingum um hjólreiðar? Smelltu hér til að fá byrjendahandbók okkar um hjólreiðar.