Alþjóðlegur sjálfsvígsforvarnardagur: hvernig á að styðja ástvin í neyð

10. september er alþjóðlegur dagur sjálfsvígsforvarna og það er enginn vafi á því að árið 2020 hefur verið ótrúlega tilraunaár fyrir marga. Það hefur verið ár sem hefur séð áður óþekkta aukningu á kvíða og streitu um allan heim vegna áhrifa heimsfaraldursins.

Að koma auga á merki þess að vinur eða fjölskyldumeðlimur sé með erfiðar hugsanir er auðvitað nauðsynlegt til að veita þeim stuðning sem þeir þurfa. Við spurðum Pablo Vandenabeele, klínískur forstöðumaður geðheilbrigðismála um Bupa Bretlandi að útskýra hvernig á að segja hvort ástvinur er með sjálfsvígshugsanir og hvernig á að stjórna eigin geðheilsu.

Merki um að ástvinur eða vinur gæti verið með sjálfsvígshugsanir

Ef þú átt vin sem finnur fyrir sjálfsvígshugleiðingum eða í vandræðum getur hann tjáð hegðun eða langanir sem eru til marks um baráttu þeirra. Að koma auga á þessa hegðun og hjálpa þeim að grípa til aðgerða, þar sem við á, getur skipt sköpum fyrir viðhorf fólks og getur jafnvel hjálpað til við að auka samband þitt við hana. Eftirfarandi eru flokkuð sem hættuleg viðvörunarmerki:

• Vinur þinn eða ástvinur hefur hótað að særa eða drepa sig

• Þeir hafa aflað sér búnaðar eða úrræða sem gætu hjálpað til við að gera sjálfsvíg þeirra mögulegt, til dæmis gætu þeir hafa safnað lyfjum.

• Dauði, að deyja og sjálfsvíg er eitthvað sem þeir hafa verið að skrifa eða tala um.

Önnur hættuleg viðvörunarmerki til að varast:

Hegðun þeirra er orðin áhættusamari: þeir kunna að hafa farið að hegða sér kæruleysislega; að bregðast við án þess að hugsa um afleiðingar. Til dæmis gætu þeir hafa byrjað að misnota fíkniefni eða áfengi meira en það sem er vanalegt fyrir þá. Þeir eru farnir að bregðast við án skynjunar. Til dæmis gætu þeir verið að vanrækja útlit sitt; þvo ekki reglulega og ekki hafa áhyggjur af því hvernig þeir klæða sig.

Hvernig þú getur hjálpað

Finndu stuðning

Ef vinur þinn eða ástvinur sýnir hættuleg viðvörunarmerki þýðir það að hann gæti gengið í gegnum alvarlega sálræna og tilfinningalega vanlíðan og þeir þurfa að tala við næsta hættuteymi (CRT) eins fljótt og auðið er. CRTs samanstanda af geðlæknum og geðhjúkrunarfræðingum sem eru þjálfaðir til að vinna með fólki eins og ástvini þínum. Upplýsingar um næsta CRT-teymi þitt er að finna á slysadeild þinni á staðnum. Vinur þinn gæti þegar verið klínískt greindur með geðsjúkdóm – ef svo er, hafðu samband við umönnunarteymið hans eða miðstöðina þar sem hann er í meðferð.

Vertu til staðar fyrir ástvin þinn

Það getur verið bið á milli þess sem ástvinur þinn leitar sér hjálpar og þess að fá meðferð. Á meðan þeir bíða, gerðu það sem þú getur til að halda þeim eins öruggum og mögulegt er og fjarlægja alla áhættuþætti úr nánasta umhverfi þeirra. Ef það er eitthvað eins og lyf, hnífar, beittir hlutir og hugsanlega skaðleg heimilisefni (t.d. bleik) skaltu halda þessum hlutum frá þeim.

Afar mikilvægt, ef þú heldur að það sé einhver möguleiki á að ástvinur þinn geti dáið af sjálfsvígi áður en hann getur fengið faglega aðstoð sem er rétt fyrir þá, hringdu í 999 til að biðja um sjúkrabíl.

Hlustaðu á hvernig þeim líður

Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért í reglulegu sambandi við vin sem sýnir einhver sjálfsvígseinkenni - bara að tala við hann um hvernig honum líður gæti hjálpað. Auk þess, ef þeir eru að forðast samskipti við nána vini sína, að ná til þeirra, spyrja hvernig þeim raunverulega líði og hlusta á svör þeirra getur hjálpað til við að gera stóran mun núna og til lengri tíma litið. Mundu að það getur tekið tíma að opna sig svona, en þetta reglubundna samband er skýrt merki til að sýna þeim að þér þykir vænt um þau og að þau séu þér mikilvæg.

Mundu að ef ástvinur þinn er þegar í meðferð hjá umönnunarteymi geturðu deilt öllum áhyggjum með einum af fulltrúum þeirra eða heimilislækni þínum og þeir geta boðið frekari aðstoð.

Að lokum getur það tekið sinn toll af eigin geðheilsu að styðja manneskju sem á í erfiðleikum andlega. Reyndu að gefa þér smá tíma fyrir sjálfan þig, þar sem þú getur, og deildu hvernig þú hefur orðið fyrir áhrifum með traustu stuðningsneti.

Hlutir sem þú getur gert til að efla eigin andlega heilsu og vellíðan

Að hugsa um andlega heilsu þína er jafn mikilvægt og að hugsa um líkamlega heilsu þína. Og góðu fréttirnar eru þær að það er nóg af hlutum sem þú getur gert til að sjá um báðar hliðar velferðar þinnar.

Regluleg hreyfing

Hreyfing er frábær til að auka andlega heilsu; það kemur af stað efnum sem líða vel í heilanum eins og dópamín og serótónín sem geta hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Að auki getur hreyfing hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi. Stefndu að því að æfa að minnsta kosti þrjátíu mínútur, fimm sinnum í viku til að auka skapið og laga líkamsræktina.

Góður svefn

Allir sem hafa fengið slæman nætursvefn munu vita að það getur haft áhrif á skap þitt næsta dag; það er vegna þess að svefn er mikilvægur til að viðhalda góðri geðheilsu. Viðvarandi tímabil slæms svefns geta haft áhrif á bæði andlega og líkamlega heilsu þína, sem getur hugsanlega leitt til þunglyndis, kvíða, streitu, hjartasjúkdóma og sykursýki.

Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa skaltu hugsa um dagvinnuvenjur þínar og næturvenjur - geturðu bætt þær á einhvern hátt til að hjálpa svefnmynstrinu þínu? Það getur verið gagnlegt að draga úr neyslu koffíns, áfengis og nikótíns - þessi örvandi efni geta haft áhrif á getu þína til að sofa vel. Hugsaðu um að gera umhverfi þitt meira svefnvænn líka: fáðu þér myrkvunargardínur, haltu þér frá ljósgeislum tæknitækjum tveimur tímum fyrir svefn og reyndu að fara í heitt bað eða lesa ljósabók.

Umhugsunarefni

Ef þú ert niðurdreginn gæti það verið freistandi að fara í eitthvað sem líður eins og a huggandi skemmtun – eitthvað sykurkennt eða uppáhalds áfengisdrykkurinn þinn. Eða kannski sveiflar slæmt skap þig í gagnstæða átt, þar sem þú vilt alls ekki borða eða drekka neitt. Slæmt mataræði getur haft neikvæð áhrif á skap þitt og getur jafnvel aukið líkurnar á að þú fáir ákveðin geðheilbrigðisvandamál, svo það er mikilvægt að ná jafnvægi. Gakktu úr skugga um að þú sért að borða og drekka góða hluti reglulega - það þýðir mikið af vatni, ávöxtum, grænmeti (stefndu þér að fimm á dag) og nóg prótein og fitusýrur í mataræði þínu.

Deildu vandamáli

Við eigum öll daga þar sem okkur finnst eins og heimurinn sé ekki við hlið okkar. Að tengjast vinum þínum og fjölskyldu, jafnvel þótt þú sjáir þá ekki í eigin persónu, getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og öðlast yfirsýn. Ef þú kemst að því að þú getur ekki talað við einhvern sem þú þekkir um tilfinningar þínar, þá eru fullt af stöðum til að hjálpa þér að deila hugsunum þínum: Samverjarnir geta stutt þig ef þú ert í erfiðleikum með andlega líðan þína, Relate getur hjálpað ef þú ert með sambandsvandamál og Borgararáðgjöfin getur aðstoðað og stutt við vandamál í kringum heimilisofbeldi

Vertu meðvitaður

Ef eitthvað veldur þér streitu eða óróleika getur stundum verið erfitt að einbeita þér að einhverju öðru. Hins vegar getur verið gagnlegt að breyta fókusnum með núvitund og taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að einbeita sér að önduninni og núinu; hjálpa þér að staldra við og veita heiminum í kringum þig athygli. Búpa er með nokkur ókeypis núvitundarpodcast sem þú getur nálgast.

Meiri upplýsingar

Fyrir frekari upplýsingar um Bupa, heimsækja vefsíðu .