Galdurinn við fjölíþróttir

Leiðinlegur á æfingum þínum? Settu fjölbreytni og spennu inn í þjálfun þína þegar þú tekur upp fjölíþrótt segir Jo Ebsworth.

Þú hefur heyrt um þríþraut og tvíþraut. En hvað með vatnahlaup, sundhlaup og vatnshjól? Þú gætir ekki vitað það ennþá, en þetta eru allt dæmi um „fjölíþrótt“: hugtakið sem notað er yfir þrekhlaup sem samanstanda af tveimur eða fleiri íþróttum.

Ýmsar tegundir sunds, hlaupa og hjólreiða - hugsaðu um fjallahjólreiðar og göngustígahlaup sem og hjólreiðar og hlaup á sléttu - eru í fjölíþróttum, en sumir minna þekktir atburðir innihalda starfsemi eins og róður, gönguskíði jafnvel og kajaksiglingar.

Svo, ef þú ert að leita að því að læra nýja færni eða setja þér spennandi áskorun, lestu áfram til að uppgötva nokkrar af vinsælustu fjölíþróttunum og hvernig þú getur gefið þeim tækifæri. Við tryggjum að þú munt bera kennsl á viðburð sem mun spila á styrkleika þína og veikleika og taka hæfni þína í nýjar hæðir!

Félagslegar bætur

Að sögn Kirsten Howells, ástríðufulls þríþrautarkonu og þjálfara kl Þríþrautarþjálfun , Þegar einhver spyr hana hvers vegna þeir ættu að taka þátt í fjölíþróttum er svarið hennar: ''Af hverju í fjandanum ekki?!' Fyrir mér er það algjör óþarfi að taka þátt í fjölíþróttum vegna þess að líkamlegur, andlegur, tilfinningalegur og félagslegur ávinningur er bókstaflega endalaus. Þú hefur engu að tapa, og aðeins öllu að vinna.'

Þó að mörg okkar hafi tilhneigingu til að finna eina athöfn sem við erum náttúrulega góð í og ​​halda okkur við hana, þá getur það með tímanum valdið álagi á ákveðna liði, vöðva og liðbönd líkamans að hreyfa okkur í sömu endurteknu mynstrinum. Þetta getur að lokum leitt til meiðsla. Hins vegar hjálpar þjálfun í mörgum íþróttagreinum að halda huganum og þjálfuninni ferskum – og líkaminn alltaf að giska.

„Að æfa í ýmsum athöfnum er miklu heildstæðari leið til að þjálfa,“ útskýrir Howells. „Áhugasamur hlaupari með sterka fætur og glutes mun einnig þróa mikinn kjarna- og efri líkamastyrk þegar þeir bæta sundi inn í jöfnuna. Jafnframt getur jafnvægi á hlaupum með íþróttum sem ekki hefur áhrif eins og hjólreiðar eða sund gefið líkamanum það hlé sem hann þarf til að hvíla sig, jafna sig og að lokum aukið almennan íþróttavöxt.

Og það er ekkert að segja um það ótrúlega samfélag sem þú munt verða hluti af þegar þú gengur í fjölíþróttaklúbb; ótrúlega hámarkið sem þú munt upplifa eftir að þú hefur lokið viðburði umkringdur stuðningsfullum áhorfendum; og fallega landslagsins sem þú munt njóta þegar þú æfir úti í náttúrunni, bætir hún við.

Fjölíþrótt fyrir fjöldann

Ef tilhugsunin um að æfa þvert á þrjár greinar til að taka þátt í þríþraut hefur alltaf virst yfirþyrmandi og – við skulum vera hreinskilin – dýr, þá er nú tækifærið þitt til að taka þátt í fjölþraut, óháð aldri þínum eða getu.

Fjölíþrótt hefur aldrei verið meira aðgengileg eða innifalin. Vatnshjól, sem býður upp á sund og hjólreiðar, var sérstaklega búið til til að fólk með meiðsli vegna mikillar hreyfingar gæti tekið þátt í fjölíþróttum án þess að þurfa að hlaupa. Og Aquathlon, sem samanstendur af sundi og hlaupum, fæddist þegar skipuleggjendur þríþrautarkeppninnar áttuðu sig á erfiðleikum við að flytja hjól á viðburði (og kostnaður við að kaupa hjól í fyrsta lagi), gæti komið í veg fyrir að fólk tæki þátt.

Að sama skapi eru styttri „ofursprint“ viðburðir í auknum mæli að skjóta upp kollinum til að hvetja byrjendur til að æfa sig fyrir og taka þátt í viðburðum. Og það hefur einnig verið aukning í viðburðum þar sem innisundlaugar eru í laugum í stað þess að synda í opnu vatni til að koma til móts við taugaveiklaða sundmenn.

Hvernig á að byrja

Þegar þú ert búinn að koma þér í fullkomna fjölíþrótt ætti fyrsta skrefið að vera að fá æfingaáætlun. „Það eru fullt af úrræðum í boði á netinu, en þú gætir viljað íhuga að ráða þjálfara til að búa til persónulega áætlun sem passar við markmið þín og passar raunhæft inn í líf þitt,“ ráðleggur Howells. Finndu þríþrautarþjálfara á Bresk þríþraut til að búa til forrit fyrir fjölíþróttina sem þú valdir, og ekki hafa áhyggjur ef þær eru ekki staðbundnar.

„Margir þjálfarar hafa nú getu og tækni til að bjóða upp á netþjálfunarprógrömm og frammistöðugreiningu með því að meta mælikvarða þína,“ bætir Howells við. „Ég er með einn viðskiptavin sem er að æfa fyrir Ironman á meðan hann er að vinna og æfa í líkamsræktarstöð olíuborpalla, sem sýnir að þú þarft ekki að búa í sveit til að taka þátt!“

Næst skaltu ganga í klúbb til að koma þjálfun þinni í framkvæmd og eignast vini með sama hugarfari. Ef þú finnur ekki klúbb nálægt þér skaltu ganga í klúbba sem sjá um einstakar íþróttagreinar sem þú hefur áhuga á, hvort sem það er sund í opnu vatni , hlaupandi eða hjóla . Lærðu hvernig á að stjórna umskiptum síðar með því að mæta á sérstaka þjálfunardaga og fríbúðir í Bretlandi og erlendis.

Að lokum, skráðu þig á viðburð kl Finndu kynþátt til að ýta undir hvatningu þína til að æfa. Gefðu þér nægan tíma til að undirbúa keppnina - það gæti tekið mánuði, jafnvel ár að undirbúa sig, en mundu að þetta snýst allt um ferðina, ekki áfangastaðinn.

„Það skiptir ekki máli hvort þú ert ekki hraðskreiðari sundmaðurinn, hjólreiðamaðurinn eða hlauparinn. Það sem skiptir máli er að beita sjálfum þér og sjá hverju þú getur áorkað þegar þú leggur hugann að því,“ segir Howells. „Þjálfunin getur verið mjög erfið, en þegar þú hefur farið yfir marklínuna muntu aldrei líta til baka og nýr heimur möguleika mun opnast þér – það er líklega ástæðan fyrir því að ég sé svona fjölgun kvenna á fertugsaldri. , 50s og 60s taka upp fjölíþróttir í fyrsta sæti!'

Leiðbeiningar þínar um fjölíþróttaviðburði

Þríþraut

Þríþraut felur í sér þrjár greinar þar sem synt er, síðan hjólað og endað á hlaupi. Ýmsar vegalengdir fyrir alla hæfileika eru í boði frá Super Sprint (400m sund/10km hjól/2,5km hlaup) til fullrar Ironman vegalengd (3,8km sund/180km hjól/42km hlaup). Aldursflokka þríþraut býður einnig upp á tækifæri fyrir alla á aldrinum 16-80+ til að vera fulltrúar Bretlands á viðburðum um allan heim á Vefsíða breska þríþrautarinnar .

Tvíþraut

Ef þú óttast opið vatn gæti tvíþraut verið fjölíþróttin fyrir þig. Samanstendur af þremur fótum, þú hleypur fyrst, hjólar síðan og hleypur svo aftur. Byrjendur geta tekið þátt í spretthlaupi með 5 km hlaupi, 20 km hjóli og 2,5 km hlaupi. Stöðluð vegalengd – einnig notuð fyrir ITU heimsmeistaramótið í tvíþraut – samanstendur af 10 km hlaupi, 40 km hjóli, 5 km hlaupi; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Krossþríþraut, einnig þekkt sem X-tri, er torfæruþríþraut. Keppni fara venjulega fram yfir 1 km sundi á opnu vatni, 20-30 km fjallahjóli og 6-10 km göngustígahlaupi: Vegalengdir fyrir þríþraut utan vega skipta minna máli samanborið við þríþraut á vegum vegna brauta með erfiðum hindrunum og brattar klifur og niðurferðir sem krefjast meiri tæknilega getu. Cross duathlon einnig í boði; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, sem samanstendur af sundi, fylgt eftir af hlaupi, var þróað til að útiloka þörfina á að finna nógu löng námskeið til að taka á móti löngum þríþrautarhjólafótum og fjarlægja erfiðleika og kostnað við að flytja hjól á viðburði. Hefðbundið vatnahlaup í opnu vatni felur í sér 750 m sund og 5 km hlaup. Vatnaþraut í sundlaug er einnig haldið með því að nota 400m sund/5k hlaup formúlu, þekkt sem „skvetta og þjóta“; heimsækja Þríþraut í Bretlandi heimasíðu fyrir frekari upplýsingar.

Vetrarþríþraut

Vetur var áður hvíldartími fyrir flesta þríþrautarmenn, en svo er ekki lengur. Vetrarþríþraut samanstendur af hlaupum, fjallahjólreiðum og gönguskíði, með fyrstu tveimur hlutunum á eins miklum snjó og mögulegt er. Vegalengdir vallarins eru stilltar á keppnisdegi til að ná vinningstíma um 80-90 mínútur, að teknu tilliti til allra nýjustu snjóalaga; heimsókn triathlon.org

Swimrun

Swimrun, sem fæddist af drukknu veðmáli milli fjögurra sænskra vina árið 2002, sem skoruðu hvor á annan að fara yfir 75 km Stokkhólmseyjaklasann (strengur af 26 eyjum), felur í sér marga fætur af samfelldu hlaupi og sundi með maka sem verður að vera innan 10 metra frá þér. Það eru engin skiptisvæði, þannig að þátttakendur klæðast sömu sérstöku skónum og blautbúningnum í gegn; heimsókn loveswimrun.co.uk

Biathle

Biathle mót er gert úr þremur fótum, sem samanstendur af hlaupi, sundi og lokahlaupi í mark. Ólíkt Swimrun, sem skiptir stöðugt á hlaupum og sundi, er Biathle með skiptingarsvæði til að skipta um sett og búnað. Einnig þekktur sem Modern Biathlon, það var búið til til að gefa nútíma fimmþrautarmönnum tækifæri til að æfa sundið og hlaupa hluta fimmþrautar við raunverulegar keppnisaðstæður; heimsókn pentathlongb.org

Vatnshjól

Aquabike samanstendur af tveimur fótum, byrjar á sundi og endar með hjólatúr. Það var upphaflega þróað í Bandaríkjunum sem leið fyrir fyrrverandi þríþrautarmenn sem þjást af langvarandi verkjum í hné til að halda áfram að keppa án þess að þola mikil áhrif. Það er nú svo vinsælt að hálf járnkarl og fullur járnkarl vegalengdir eru í boði samhliða spretthlaupum og ólympískum vegalengdum; vatnahjólaviðburðir.