Jess Ennis-Hill um að halda sér í formi meðan á lokun stendur

Íþróttagoðsögnin Dame Jessica Ennis-Hill hefur tekið höndum saman við adidas UltraBOOST Energy Crew til að veita hlaupurum í London nauðsynlega hvatningu til að fara út og æfa. Við báðum um ábendingar hennar um hvernig þú getur líka verið áhugasamur.

Orð: Jo Ebsworth

Ertu í erfiðleikum með æfingarhvatningu meðan á lokun stendur? Nýleg alþjóðleg rannsókn á vegum adidas sýndi fram á að 41 prósent fólks nefndi slæmt veður sem þáttinn sem kemur í veg fyrir að það hlaupi. Með þetta í huga, og þegar dimmir morgnar halda áfram, hefur adidas hleypt af stokkunum UltraBOOST Energy Crew hotline: þjónustu sem stendur til sunnudagsins 28.^þfebrúar, hannað til að hvetja Lundúnabúa ekki bara til að komast út og hlaupa, heldur elska hann líka. Við náðum í Jess sendiherra til að tala um nokkra erfiðleika sem við stöndum öll frammi fyrir þegar við æfum í lokun og spurðum um ráð hennar um hvernig þú getur viðhaldið hvatningu þinni til að æfa.

Hefur þú átt í erfiðleikum með að æfa þig á meðan á heimsfaraldrinum stendur eða hefur það verið viðskipti eins og venjulega?

„Þetta hefur örugglega breytt því hvernig ég æfi. Ég hef komist að því að ég hef haft aðeins meiri sveigjanleika þegar ég hef getað þjálfað vegna þess að maðurinn minn hefur verið heimavinnandi. Ég get sagt við hann: „Jæja, ég er að fara inn í bílskúr til að æfa hratt“ eða „ég er að fara út að hlaupa“. Ég hef líka fengið aðeins meiri hvatningu til að æfa þar sem það gefur mér tækifæri til að fá smá höfuðrými og taka smá frí frá heimanámi og öllu öðru sem er að gerast á heimilinu. Hreyfing hefur verið mjög góð leið fyrir mig til að finna tíma fyrir sjálfan mig í heimi þar sem við erum svo bundin í augnablikinu.“

Svo margir æfðu reglulega í fyrstu lokuninni til að efla líkamlega og andlega heilsu sína. Heldurðu að okkur hafi reynst erfiðara að vera virk meðan á lokun 3.0 stendur?

'Já. Ég held að það hafi verið erfiðara vegna þess að fyrsta lokunin var svolítið óþekkt og við vissum í raun ekki hvað það var eða hversu lengi það myndi vara. Í þetta skiptið líður mér mjög eins og „hér förum við aftur“ og við höfum tæmt nokkra af þjálfunarmöguleikum okkar, svo mörgum finnst þetta erfitt, þar á meðal ég. Það skiptir ekki máli hvort þú ert fyrrum íþróttamaður eða þú hefur aldrei hlaupið áður á ævinni - að finna að hvatning til að æfa getur verið mjög erfitt þegar þér líður eins og Groundhog Day. Við fáum oft hvatningaruppörvun við upphaf nýs árs, en ef þú hefur lent í lægð eða misst skriðþunga þá er fullkominn tími til að byrja aftur eða prófa eitthvað nýtt.

Hvernig ætlarðu að hvetja Lundúnabúaá að fara út og halda áfram að æfa?

„Ég mun halda sýndarþjálfunarlotur með sigurvegurum keppninnar sem senda skilaboð í WhatsApp hópinn. Ég er nýbúinn að hita upp í ískalda bílskúrnum mínum með þremur sigurvegurum og Maya Jama og það var mjög gaman! Enginn þeirra hafði í rauninni hlaupið svona mikið áður og þeir voru frekar stressaðir, en þeir voru svo suðandi í símtalinu og vonandi fóru þeir allir út að hlaupa á eftir og byrjuðu á því ferli að hreyfa sig aftur, sem getur verið mjög erfitt stundum. Þetta snýst allt um að hafa þessar litlu leiðir til að hvetja fólk til að fara í þjálfara sína. Og ég held að það sé mjög góð hvatning að fá þessa frábæru þjálfara senda heim til þín og geta æft með einhverjum sem þú hélt aldrei að þú gætir hitt eða fengið að spjalla við.

Að finna tíma til að hreyfa sig hefur bitnað sérstaklega á sumum konum meðan á heimsfaraldri stendur. Hvaða ráð myndir þú gefa þeim um hvernig á að fella daglega virkni inn í líf sitt?

„Þegar þú ert í heimanámi og vinnur og gerir allt annað, þá snýst þetta um að finna þessa litlu gullmola af tíma til að kreista í stutta æfingu. Fyrir mig hefur þetta snúist um fljótar 20 mínútna HIIT hringrásir. Þeir hafa verið fullkomnir þar sem þú getur gert þá í horni stofunnar þinnar, fengið hjartsláttinn mjög hátt, svitnað og finnst eins og þú hafir ýtt á þig, en þú hefur gert það á mjög stuttu bili tímans. Þetta snýst allt um að reyna að búa til einhvern tíma þar sem þú getur haft 20 mínútur fyrir sjálfan þig á tveggja daga fresti. Þjálfun aðeins þrisvar í viku getur skipt miklu máli fyrir líf þitt, líkamlegt form, andlega líðan og skap þitt.“

Hlaup er orðið eitt helsta líkamsræktarform þjóðarinnar á meðan á heimsfaraldri stendur. Af hverju heldurðu að það hafi reynst svona vinsælt?

„Þetta er áhugavert vegna þess að það eru svo margir þarna úti sem myndu segja að þeir séu ekki „náttúrulegir hlauparar“ og myndu ekki íhuga að byrja að hlaupa, en lokun hefur neytt þá til að prófa að hlaupa vegna þess að þeir áttu í raun ekki marga aðra valkostir. Og þú þarft engan fínan búnað til að gera það eða til að fylgja nýjustu straumum - þú þarft bara góða þjálfara og þú ert farinn! Sérstaklega í fyrstu lokuninni höfðum við aðeins klukkutíma til að hreyfa okkur á dag, svo allir vildu fara út í þann tíma og gera það eins afkastamikið og mögulegt er. Og ég held að það hafi verið þegar margir uppgötvuðu tengsl sín við hlaup í fyrsta skipti, meðan þeir kanna hvar þeir bjuggu. Ég fann svo margar nýjar hlaupaleiðir sem ég vissi aldrei um, og það sama á við um marga vini mína. Ef eitthvað jákvætt hefur komið út úr lokuninni, þá er það að svo mörg okkar hafa verið hvött til að fara út og upplifa allt sem hlaup getur fært líf okkar, þar á meðal gríðarlega orkuaukningu.

Hvaða styrktaræfingum myndir þú mæla með til að verða sterkari hlaupari?

„Fyrir mér er einhver styrktarvinna nauðsynleg. Það er hægt að fresta mörgum hlaupurum frá því að stunda lóð og styrktarvinnu þar sem þeir vilja ekki vera of fyrirferðarmiklir eða of þungir, sérstaklega ef þeir eru að gera lengri vegalengdir. En að hafa einhvern þátt af styrktarþjálfun í prógramminu þínu er mjög mikilvægt þar sem það styrkir öll þessi lykilliði og liðbönd og allt annað sem þú þarft til að hlaupa mjög vel. Ég myndi örugglega mæla með því að gera nokkrar góðar fótaæfingar. Það hljómar mjög leiðinlegt, með áherslu á fæturna, en að gera mikið af litlum hoppum, stökkum og lágmarks plyometric æfingar mun hjálpa til við að byggja upp fóta- og ökklastöðugleika sem er mikilvægt, sérstaklega þegar þú ert að hlaupa á gangstéttum sem getur verið frekar erfitt fyrir líkami.'

Hvernig getum við haldið áfram að æfa þegar veðrið er svona ömurlegt núna?

„Besta leiðin til að vera áhugasamur er að hafa áætlun: Haltu dagbók, stundaskrá á öllum æfingum þínum og merktu við þær. Þetta mun örugglega hjálpa til við að halda þér áhugasömum. Mér finnst líka mikilvægt að eiga rétta settið og skóna – það er svo mikilvægt að vera þurr og heitur þegar það er kalt og blautt.“

Hvernig getum við aukið orkustig okkar svo við finnum fyrir meiri tilhneigingu til að æfa?

„Fyrir mér snýst þetta allt um rútínu, svo íhugaðu að fylgja þjálfunaráætlun eða skrá þig í áskorun sem mun setja smá uppbyggingu í líf þitt. Það ótrúlega er að því meira sem þú æfir, því betur líður þér og þetta er í sjálfu sér hvetjandi. Ég held líka að það sé best að velja tíma dags til að æfa þegar þér finnst líklegast að þú hafir mesta orku. Þá muntu vera meira til í að æfa. Ef þú býrð með öðrum, taktu þá þátt þar sem fundirnir þínir verða miklu skemmtilegri og erfiðara að missa af.“

Endirinn á þessari þriðju lokun er í sjónmáli, svo hvers vegna er mikilvægt að við höldum áfram að vera virk?

„Fyrir mér er það stærsta að vera virkur. Augljóslega er ég hlutdræg vegna þess að ég hef verið virk allt mitt líf, en meira núna en nokkru sinni á ævinni hef ég áttað mig á hversu mikilvægt það er að æfa. Venjulega myndum við fara út að vinna og ferðast aðeins svo við myndum náttúrulega hreyfa okkur meira og ganga og fara upp stiga. Við gerum það ekki í augnablikinu, svo það er nauðsynlegt að við förum út, fáum okkur ferskt loft og finnum leiðir til að losa þessi endorfín, annars getum við lent í þeirri lægð að vera fyrir framan tölvurnar okkar, iPads og sjónvörp. allan tímann og í lok dags áttarðu þig á því að þú hefur í rauninni bara gengið frá stofunni í eldhúsið og til baka. Hreyfing er svo mikilvæg fyrir andlega heilsu okkar og núna gefur hún okkur tíma til að slökkva. Þegar þú klárar hlaup eða æfingu færðu suð sem þú getur í raun ekki fengið frá neinu öðru.“

UltraBOOST Energy Crew þjónustan verður í gangi til sunnudagsins 28. febrúar og allir innan Stór-London-svæðisins geta haft samband við neyðarlínuna. Hlauparar geta nú WhatsApp „UltraBOOST“ í +447767 016137 til að fá einn af mörgum orkuaukandi verðlaunum. Til að fá frekari upplýsingar skaltu heimsækja adidas